Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı öğün tozu Kaç Kalori?
Yulaf bazlı öğün yerine geçen toz; karbonhidrat, protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı öğün tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 27.5 g karbonhidrat, 10 g protein, 4.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı öğün tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
27.5g
· 10% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 21% · Yağ 21%
Yulaflı öğün tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.8 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 160 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 27.5 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı öğün tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 293 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 2 paket (iki katı) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı öğün tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı öğün tozu nasıl hazırlanır?
Yulaflı öğün tozunu ambalajında belirtilen miktarda su veya sütle karıştırarak hazırlayın. Önce sıvıyı kaba koyup tozu yavaşça eklemek topaklanmayı azaltır; çalkalayıcı ya da blender da pürüzsüz bir kıvam sağlar.
Yulaflı öğün tozu sütle mi suyla mı karıştırılır?
Yulaflı öğün tozu hem sütle hem suyla hazırlanabilir. Süt daha kremamsı ve yoğun bir içim verir; su ise daha hafif olur. Kullanacağınız sıvı miktarını ürünün hazırlama talimatına göre ayarlayın.
Yulaflı öğün tozu normal yulaf ezmesinden nasıl farklıdır?
Yulaflı öğün tozu, sade yulaf ezmesiyle aynı ürün değildir; öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanmış, işlenmiş bir karışımdır. Yulaf ezmesi genellikle pişirilir veya bekletilirken toz ürün çoğunlukla sıvıyla karıştırılarak tüketilir.
Yulaflı öğün tozu bir öğünün yerine geçer mi?
Evet, yulaflı öğün tozu öğün yerine kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Ancak her ürünün içeriği ve önerilen kullanım şekli farklı olabilir; onu düzenli olarak birden fazla öğün yerine kullanmak, çeşitli besinlerden oluşan bir beslenmenin yerini tutmaz.
Yulaflı öğün tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı öğün tozu tek başına kilo verdirmez. Planlı bir öğün yerine kullanıldığında porsiyon kontrolünü kolaylaştırabilir; fakat yanında tüketilen yiyecekler ve günlük toplam beslenme sonucu belirler.
Yulaflı öğün tozu sıcak hazırlanır mı?
Yulaflı öğün tozu bazı ürünlerde ılık sıvıyla hazırlanabilir, ancak kaynar sıvı topaklanmaya veya kıvamın bozulmasına yol açabilir. Isıtılmış şekilde tüketmek istiyorsanız önce ılık sıvıyla karıştırın ve ürünün hazırlama talimatını izleyin.
Yulaflı öğün tozu tok tutar mı?
Yulaflı öğün tozu, içeriğindeki protein ve lif sayesinde tek başına şekerli bir içeceğe göre daha doyurucu olabilir. Tokluk süresi kişiye ve hazırladığınız porsiyona bağlıdır; ihtiyaç duyarsanız yanında meyve gibi bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Yulaflı öğün tozu sahurda tüketilir mi?
Evet, yulaflı öğün tozu sahurda tüketilebilir. Daha dengeli bir sahur için yanında yumurta veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ve su tercih edin; tek başına toz içeceğe güvenmek uzun süreli tokluk sağlamayabilir.
Yulaflı öğün tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yulaflı öğün tozunu açtıktan sonra ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, tozun topaklanmasına ve kalitesinin bozulmasına neden olabilir; hazırladığınız içeceği ise bekletmeden tüketin.
Diyabeti olanlar yulaflı öğün tozu kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar yulaflı öğün tozunu kullanabilir, ancak karbonhidrat içeriği kan şekeri yönetiminde önemlidir. Ürünün içeriğini ve porsiyonunu kişisel beslenme planınıza göre belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı öğün tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Fosfor
150mg · 21% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Sodyum
160mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Yulaflı öğün tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı öğün tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı öğün tozu Nedir?
Yulaflı öğün tozu, yulafın protein ve lif içeren başka bileşenlerle öğütülüp karıştırılmasıyla hazırlanan, pratik bir öğün alternatifidir. İçeriği markaya göre değişebilir; genellikle sıvıyla karıştırılarak tüketilir.
Tadı yulafı andırır, kıvamı ise eklenen su ya da süte göre akışkan veya koyu olur. Türkiye’de kahvaltıya vakit olmadığında ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edilebilir; çayla birlikte içmektense tek başına bir öğün gibi düşünmek daha uygundur. Karbonhidratın yanında protein ve lif de sağlar. Daha doyurucu bir kıvam için sütle hazırlayabilir, meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Yulaflı öğün tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı öğün tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı öğün tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı öğün tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı öğün tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Yulaflı öğün tozu ile Karşılaştır
Yulaflı öğün tozu Gibi Besinler
Yulaflı öğün tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.