Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍪
Lif içeren, bitter ve sütlü çikolatalı tatlı kurabiye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye (35 g) 137 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 5.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
137
KCAL / 35G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 6% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.55 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 74 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 137 kcal |
| 1 adet (mini) | 18 g | 70 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 98 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 70 g | 273 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 105 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye, ezilmiş muz, yulaf ve çikolata parçaları karıştırılıp fırında pişirilerek yapılır. Tariflerde un, yumurta veya yağ kullanımı değişebilir; hamur yumuşaksa yulaf ekleyerek kıvamı ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye, lif içeren yulaf ve muzla hazırlanır; ancak çikolata ve tarifteki diğer tatlandırıcılar onu tatlı yapar. Günlük beslenmede tatlı olarak tüketmek, onu sınırsız yenebilecek bir atıştırmalık saymaktan daha uygundur.
Evet, yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye için iyice olgun, yumuşak muz kullanmak karıştırmayı kolaylaştırır ve daha belirgin muz tadı verir. Muz kabuğunda kahverengi benekler olması genellikle tarif için uygundur.
Evet, yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiyede yulaf unun bir kısmının ya da tamamının yerine kullanılabilir. Yulafla hazırlanan hamurun dokusu daha taneli ve nemli olur; tarifteki muz miktarı da kıvamı etkiler.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiyeyi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın. Muz içeriği nedeniyle oda sıcaklığında çabuk yumuşayabilir; daha uzun süre saklayacaksanız buzdolabına koyun ve tüketmeden önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin.
Evet, yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye dondurulabilir. Kurabiyeleri önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürürken oda sıcaklığında bekletin.
Evet, yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye kahvaltıda yenebilir; ancak çikolatalı olduğu için tatlı bir seçenektir. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında sade yoğurt veya süt gibi bir protein kaynağı tercih edebilirsiniz.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiyede iki çikolatanın birlikte kullanılması, bitterin daha yoğun kakaolu tadını sütlü çikolatanın tatlı ve kremamsı tadıyla dengeler. İsterseniz tarifte birini azaltıp diğerini artırarak tadı değiştirebilirsiniz.
Evet, yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye çocuklara sunulabilir; fakat çikolata içeriği onu tatlı yapar. Küçük çocuklara verirken kurabiyeyi yaşlarına uygun parçalara bölün ve sert ya da iri çikolata parçalarına dikkat edin.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye, hamur fazla kuruysa veya kurabiyeler sıcakken kaldırılırsa dağılabilir. Hamurun toparlanması için biraz ezilmiş muz ekleyin; fırından çıktıktan sonra tepside soğumasını bekleyip öyle alın.
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
Biotin
1.78µg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
59mg · 8% GDV
Selenyum
4.34µg · 8% GDV
Sodyum
74mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
103mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (35 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı muzlu bitter ve sütlü çikolatalı kurabiye; yulaf, ezilmiş muz ve iki çeşit çikolatayla hazırlanan, evde kolayca yapılabilen bir kurabiyedir. Muz hamura yumuşaklık ve doğal bir tatlılık verir; yulaf da klasik unlu kurabiyelere göre daha tok bir doku katar.
Dışı hafif kıtır, içi yumuşak olabilir; çay yanında, kahvaltıda ya da gün içinde küçük bir atıştırmalık olarak sunulur. Bir orta boy parçası yaklaşık 35 g’dır. Lif içeriği, onu sıradan bir tatlıdan biraz daha doyurucu kılar; yine de çikolata ve muzla tatlı bir seçenektir. Daha hafif bir ara öğün için yanına şekersiz çay veya sade yoğurt alabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 37.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (37.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.