Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm (220 g) 398 kaloridir. 100 gramında 181 kalori vardır. İçinde 43.6 g karbonhidrat, 29 g protein, 12.3 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 11.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
398
KCAL / 220G
Karbonhidrat
43.6g
· 16% GDV
Protein
29g
· 58% GDV
Yağ
12.3g
· 16% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 29% · Yağ 28%
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 398 kcal | |
| Yağ | 12.3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 803 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 43.6 g | 16% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 29 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 398 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 55 g | 100 kcal |
| 100 g | 100 g | 181 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 199 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 253 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 326 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 398 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 543 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 440 g | 796 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 181 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı lavaş tavuk dürüm nasıl yapılır?
Yulaflı lavaş tavuk dürüm, pişmiş tavuk ve seçtiğiniz sebzeleri yulaflı lavaşa sararak yapılır. Tavukları şeritler halinde pişirin, lavaşa sos ve sebzelerle birlikte yerleştirin; dürümü tavada kısa süre ısıtarak kapatabilirsiniz.
Yulaflı lavaş tavuk dürümün içine ne konur?
Yulaflı lavaş tavuk dürümün temel malzemeleri tavuk ve yulaflı lavaştır. Marul, domates, salatalık veya közlenmiş biber ekleyebilir; yoğurtlu ya da baharatlı bir sosla tamamlayabilirsiniz. Sulu malzemeleri fazla koymamak lavaşın dağılmasını önler.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm sağlıklı mı?
Yulaflı lavaş tavuk dürüm, tavuk sayesinde protein; yulaflı lavaş ve sebzeler sayesinde lif sağlayan doyurucu bir öğün olabilir. Daha dengeli bir seçenek için sebzeyi bol, tuzlu sosları ve kızartılmış tavuk kullanıyorsanız bunları daha az tercih edin.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Evet, yulaflı lavaş tavuk dürüm kilo vermeye yönelik bir öğünde yer alabilir. Tavuk ve sebzeler doyuruculuğa katkı sağlar; porsiyonu, eklediğiniz sosu ve yanında yediklerinizi gözetmek öğünün genel içeriğini kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm yaparken tavuk nasıl yumuşak kalır?
Tavuğu fazla pişirmemek, yulaflı lavaş tavuk dürümde etin kurumasını önlemenin en iyi yoludur. Tavukları eşit büyüklükte doğrayıp tavayı önceden ısıtın ve tamamen piştiklerinde ocaktan alın; dürüme sararken yoğurtlu sos da nem katar.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm sarılırken lavaş neden yırtılır?
Yulaflı lavaş tavuk dürüm sarılırken lavaş genellikle soğuk veya fazla doldurulmuş olduğu için yırtılır. Lavaşı kısa süre tavada ısıtarak yumuşatın, iç harcı ortada tutun ve kenarlara taşırmadan sıkıca sarın.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaflı lavaş tavuk dürümü önceden hazırlayabilirsiniz; ancak sosu ve sulu sebzeleri ayrı tutmak lavaşın ıslanmasını önler. Pişmiş tavuğu bekletmeden buzdolabına kaldırın, dürümü yemeden hemen önce birleştirip ısıtın.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm en iyi nasıl ısıtılır?
Yulaflı lavaş tavuk dürümü tavada, orta-kısık ateşte iki yüzünü çevirerek ısıtmak iyi sonuç verir. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak lavaşı yumuşatabilir; içindeki tavuğun her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Yulaflı lavaş tavuk dürümün yanında ne yenir?
Yulaflı lavaş tavuk dürümün yanında mevsim salatası, yoğurt veya fırında sebze iyi gider. Dürüm zaten doyurucu bir ana yemek olduğundan, daha hafif ve sebze ağırlıklı bir eşlikçi seçmek öğünü dengeler.
Yulaflı lavaş tavuk dürüm sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı lavaş tavuk dürüm sahurda yenebilir; tavuk protein sağlar, lavaş ve sebzeler de öğüne lif katar. Çok tuzlu sosları azaltıp yanına su ve taze sebze eklemek, sahur öğününü daha dengeli hale getirir.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
11.22mg · 70% GDV
B6
0.84mg · 49% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
B5
1.45mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Manganez
1.56mg · 68% GDV
Fosfor
392mg · 56% GDV
Sodyum
803mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
539mg · 16% GDV
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 398 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Nedir?
Yulaflı lavaş tavuk dürüm, ince lavaşın yulaflı hamurla hazırlanıp tavuk ve genellikle sebzelerle sarıldığı pratik bir dürümdür. Türkiye’de lavaş dürümler daha çok modern hızlı öğünlerde ve evde hazırlanan öğle yemeklerinde karşınıza çıkar; iç harcı kullanılan malzemeye göre değişir.
Tavuk yumuşak ve doyurucu, lavaş ise ince ve hafif çiğnenen bir yapı verir. Sıcakken, yanında ayran ya da salatayla öğle veya akşam yemeğinde yiyebilirsiniz; küçük parçalara kesip paylaşmalık olarak da sunulur. Tavuk protein, yulaflı lavaş ise lif katkısı sağlar. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.75g
Omega 6:3 oranı 16.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.4:1).
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm ile Karşılaştır
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm Gibi Besinler
Yulaflı Lavaş Tavuk Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.