Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz yulaflı kraker Kaç Kalori?
Şekersiz, yulaflı, lif kaynağı işlenmiş kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Şekersiz yulaflı kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.1 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 4.2 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Şekersiz yulaflı kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.1g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 8% · Yağ 29%
Şekersiz yulaflı kraker besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 20.1 g | 7% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Şekersiz yulaflı kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 2 adet (küçük) | 12 g | 52 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 172 kcal |
| 8 adet (büyük) | 48 g | 206 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 215 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz yulaflı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz yulaflı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Şekersiz yulaflı kraker, lif içeren pratik bir atıştırmalıktır; ancak “şekersiz” olması tek başına onu sınırsız tüketilecek bir yiyecek yapmaz. İşlenmiş bir üründür ve içeriğindeki yağ ile tuz miktarı tarife göre değişebilir.
Şekersiz yulaflı kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Şekersiz yulaflı kraker kan şekerini yükseltebilir; çünkü şekersiz olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler önemlidir. Diyabet yönetiminize göre uygun olup olmadığını diyetisyeninizle değerlendirin.
Şekersiz yulaflı kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şekersiz yulaflı kraker tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği ara öğünde daha tok hissetmeye katkı sağlayabilir, ancak porsiyonu büyütmek kolaydır; doyurucu olması için yoğurt veya peynir gibi bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Şekersiz yulaflı krakerin içinde hangi malzemeler bulunur?
Şekersiz yulaflı kraker genellikle yulaf veya yulaf unu, başka bir un, yağ ve tuzla hazırlanır. Tarifler değiştiği için bazı çeşitlerde tohumlar, baharatlar ya da tatlandırıcılar da bulunabilir; içerik üründen ürüne farklılık gösterir.
Şekersiz yulaflı kraker gerçekten hiç şeker içermez mi?
Şekersiz yulaflı kraker adı, her üründe mutlak olarak sıfır şeker bulunduğunu garanti etmez. Bazı ürünlerde doğal şekerler veya tatlandırıcılar olabilir; ayrıca “ilave şeker içermez” ifadesiyle “şeker içermez” aynı anlama gelmez.
Şekersiz yulaflı kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, şekersiz yulaflı kraker çayın yanında yenebilir. Tatlı olmayan tadı beyaz peynir, labne veya zeytin ezmesiyle de uyumludur; böylece yalnızca kraker yemeye kıyasla daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Şekersiz yulaflı kraker evde nasıl yapılır?
Şekersiz yulaflı kraker evde yulaf unu, un, su, az miktarda yağ ve tuz karıştırılarak yapılabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve kenarları kızarana kadar fırınlayın; baharat veya susamla lezzet katabilirsiniz.
Şekersiz yulaflı kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Şekersiz yulaflı krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve oda sıcaklığında saklayın. Nem krakerlerin gevrekliğini kaybettirir; paketin içi yumuşarsa kısa süre fırında ısıtmak gevrekliğini bir ölçüde geri kazandırabilir.
Şekersiz yulaflı kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, şekersiz yulaflı kraker kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına tam bir kahvaltı sayılmaz. Üzerine peynir veya yumurta ekleyip domates, salatalık gibi sebzelerle tamamlamak daha dengeli ve doyurucu bir öğün oluşturur.
Şekersiz yulaflı kraker çocuklar için uygun mu?
Şekersiz yulaflı kraker çocuklar için ara sıra sunulabilir, fakat şeker içermemesi onu otomatik olarak çocuklara özel bir ürün yapmaz. Tuz oranı yüksek çeşitleri sık vermemek ve küçük çocuklara boğulma riskine karşı gözetim altında sunmak önemlidir.
Şekersiz yulaflı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Şekersiz yulaflı kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz yulaflı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz yulaflı kraker Nedir?
Şekersiz yulaflı kraker, yulaf içeren hamurun ince açılıp fırınlanmasıyla hazırlanan, paketli bir atıştırmalıktır. Türkiye’de genellikle çayın yanında, kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. Kıtır dokusu ve hafif tahıl tadı; peynir, lor veya yoğurtlu bir dip sosla iyi gider. Daha sade bir seçenek arayanlar için uygun olsa da krakerler karbonhidrat bakımından yoğundur; 100 gramında 67 g karbonhidrat ve 7,5 g lif bulunur.
Porsiyonu küçük tutup yanında domates, salatalık veya başka taze sebzelerle servis etmek daha dengeli bir ara öğün oluşturabilir.
Şekersiz yulaflı kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz yulaflı kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz yulaflı kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz yulaflı kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz yulaflı kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.93g
Omega 6:3 oranı 43.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.5:1).
Şekersiz yulaflı kraker ile Karşılaştır
Şekersiz yulaflı kraker Gibi Besinler
Şekersiz yulaflı kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.