Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı kahvaltılık gevrek Kaç Kalori?
Lif içeren, işlenmiş kahvaltılık gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı kahvaltılık gevrek (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 389 kalori vardır. İçinde 23.5 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 1.4 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
23.5g
· 9% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 9% · Yağ 11%
Yulaflı kahvaltılık gevrek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.27 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 23.5 g | 9% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı kahvaltılık gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 47 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 45 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 175 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 60 g | 233 kcal |
| 100 g | 100 g | 389 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 389 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı kahvaltılık gevrek neyden yapılır?
Yulaflı kahvaltılık gevrek genellikle yulafın yanı sıra başka tahıllar, tatlandırıcılar ve gevreklik veren bileşenlerle hazırlanır. İçeriği markaya ve çeşide göre değiştiği için sade, meyveli veya çikolatalı ürünlerin bileşimi aynı olmayabilir.
Yulaflı kahvaltılık gevrek sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Yulaflı kahvaltılık gevrek pratik bir kahvaltı olabilir; lif içermesi tok tutmaya katkı sağlayabilir. Ancak bazı çeşitlere şeker eklenir. Yanına sade yoğurt veya süt ve taze meyve eklemek daha doyurucu bir öğün oluşturur.
Yulaflı kahvaltılık gevrek sütle mi yoğurtla mı yenir?
Yulaflı kahvaltılık gevrek hem sütle hem yoğurtla yenebilir. Süt gevreği yumuşatır; yoğurt ise daha yoğun bir kıvam verir. Gevrekliğini korumasını istiyorsanız yemeden hemen önce ekleyin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı kahvaltılık gevrek tek başına kilo verdirmez; lif içeriği sayesinde kahvaltıyı daha doyurucu hâle getirebilir. Porsiyonu büyütmek veya şekerli çeşitleri sık tüketmek toplam enerji alımını artırabilir; sade yoğurt ve meyveyle dengeleyebilirsiniz.
Yulaflı kahvaltılık gevrekte ilave şeker var mı?
Bazı yulaflı kahvaltılık gevreklerde ilave şeker bulunur, bazılarında ise daha az ya da hiç eklenmemiş olabilir. Bal, kuru meyve veya çikolata içeren çeşitler de daha tatlıdır; seçim yaparken ürünün içerik listesindeki şeker ve tatlandırıcıları kontrol edin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek pişirilerek mi yenir?
Yulaflı kahvaltılık gevrek genellikle pişirilmeden, doğrudan süt veya yoğurtla yenmeye hazırdır. Sıcak tercih ederseniz ılık sütle bekletebilirsiniz; ocakta pişirmek gevreğin dokusunu bozabileceğinden ambalajdaki kullanım önerisini izleyin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek kuru meyve veya kuruyemişle yenir mi?
Evet, yulaflı kahvaltılık gevreğe taze meyve, kuru üzüm, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Meyve lezzet ve çeşitlilik katar; kuruyemiş ise çıtırlık verir. Tatlı bir gevrek kullanıyorsanız eklediğiniz malzemelerin de şekerli olmasına gerek yoktur.
Yulaflı kahvaltılık gevrek açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yulaflı kahvaltılık gevreği açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevreği yumuşatır, hava ise çıtırlığını azaltır. Paketi açık bırakmak yerine ağzını sıkıca kapatın ve süt eklenmiş gevreği bekletmeden tüketin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yulaflı kahvaltılık gevrek kan şekerini etkileyebilir; tatlandırılmış çeşitler bu açıdan özellikle önemlidir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve ürün seçimini kişisel tedavi planınıza göre belirleyin; gerekirse doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı kahvaltılık gevrek çocuklara verilebilir mi?
Yulaflı kahvaltılık gevrek çocuklara kahvaltıda verilebilir; sade yoğurt veya süt ve meyveyle sunabilirsiniz. Şekerli çeşitleri günlük alışkanlık hâline getirmemek iyi olur. Küçük çocuklarda gevreği yaşına uygun şekilde hazırlayıp yerken gözetin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B1
0.33mg · 28% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Çinko
1.5mg · 14% GDV
Demir
2.4mg · 13% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
66mg · 2% GDV
Yulaflı kahvaltılık gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Nedir?
Yulaflı kahvaltılık gevrek, yulafın farklı tahıllar ve tarifine göre başka malzemelerle gevrek taneler ya da parçalar hâline getirildiği bir kahvaltılık üründür. Genellikle sütle veya yoğurtla yenir; pratik olduğu için özellikle zamanın kısıtlı olduğu sabahlarda tercih edilir.
Tadı ve kıtırlığı üründen ürüne değişir. Türkiye’de kâseye süt ya da yoğurt koyup üzerine taze meyve ekleyebilir, kahvaltıda veya ara öğünde tüketebilirsiniz. Karbonhidratı belirgin, lif de içeren bir seçenektir. Daha dengeli bir kâse için sade yoğurt ve meyveyle eşleştirin; ilave şeker kullanmadan önce paketteki içeriği kontrol edin.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı kahvaltılık gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı kahvaltılık gevrek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı kahvaltılık gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı kahvaltılık gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.51g
Omega 6:3 oranı 24:1
İdeal 4:1 üzerinde (24:1).
Yulaflı kahvaltılık gevrek ile Karşılaştır
Yulaflı kahvaltılık gevrek Gibi Besinler
Yulaflı kahvaltılık gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.