1 su bardağı (orta) Yulaflı içecek (240 g) 110 kaloridir. 100 gramında 46 kalori vardır. İçinde 16.1 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 3.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 288 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı içecek Nedir?

Yulaflı içecek, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle hazırlanan, süt yerine kullanılabilen bitkisel bir içecektir. Paketli çeşitlerde kıvamı ve tadı değiştirmek için başka bileşenler ya da vitamin ve mineraller de bulunabilir.

Yumuşak, hafif tahılsı tadı kahveye, çaya ve kahvaltılık gevreklere yakışır; smoothie’lerde veya yemek pişirirken de kullanabilirsiniz. İnek sütüne kıyasla proteini düşüktür; 100 gramında 1 gram protein bulunur. Daha az tatlı bir içecek arıyorsanız şekersiz çeşidini seçin, kahveye eklemeden önce kutuyu çalkalayın.

Yulaflı içecek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.7g

· 2% GDV

Protein

· 2% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 9% · Yağ 31%

Yulaflı içecek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.03mg · 3% GDV

Biotin

0.8µg · 3% GDV

0.02mg · 2% GDV

0.08mg · 2% GDV

Mineraller

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Fosfor

35mg · 5% GDV

Magnezyum

11mg · 3% GDV

Sodyum

40mg · 2% GDV

Yulaflı içecek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

34/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı içecek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı içecek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 46 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı içecek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı içecek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı içecek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı içecek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (22.5:1).

Yulaflı içecek ile Karşılaştır

🥛vs☕️

Yulaflı içecek vs Türk kahvesi100 g'da 39 kalori fazla

→🥛vs🥛

Yulaflı içecek vs Ayran100 g'da 9 kalori fazla

→🥛vs🧊🍵

Yulaflı içecek vs Buzlu Çay100 g'da 26 kalori fazla

→🥛vs🍵

Yulaflı içecek vs Çay100 g'da 45 kalori fazla

→

Yulaflı içecek Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Yulaflı içecek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı içecek neyden yapılır?

Yulaflı içecek, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle hazırlanan bitkisel bir içecektir. Hazır ürünlerde kıvamı ve lezzeti ayarlamak için yağ, tuz, vitamin veya enzimler de bulunabilir; içerik markaya göre değişir.

Yulaflı içecek kahvede neden kesilir?

Yulaflı içecek, özellikle sıcak ve asitli kahveye hızla eklenince kesilebilir; kahvenin asitliği ve sıcaklığı buna yol açar. İçeceği önce ılıtıp kahveye yavaşça ekleyin veya kahve için üretilmiş barista çeşidini deneyin.

Yulaflı içeceğin barista çeşidi normal çeşidinden nasıl farklıdır?

Barista yulaflı içecek, kahvede daha iyi köpürmesi ve kesilme olasılığının azalması için özel olarak hazırlanır. Genellikle yağ oranı ve kıvam verici bileşenleri farklıdır; bu nedenle sade içmeye uygun çeşitle birebir aynı tada veya dokuya sahip olmayabilir.

Yulaflı içecek evde nasıl yapılır?

Yulaflı içecek evde yulafı soğuk suyla kısa süre blenderdan geçirip ince bir süzgeçten veya temiz bezden süzerek yapılabilir. Uzun süre karıştırmak içeceği yapışkanlaştırabilir; ev yapımı çeşidi buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin.

Yulaflı içecekte ilave şeker var mı?

Bazı yulaflı içeceklerde ilave şeker bulunur, bazılarında ise bulunmaz. Sade veya şekersiz seçenekleri tercih edebilir, aromalı çeşitlerde tatlandırıcı olabileceğini göz önünde bulundurabilirsiniz; yulafın kendisi de üretim sırasında doğal olarak şeker oluşturabilir.

Yulaflı içecek açıldıktan sonra buzdolabında ne kadar dayanır?

Yulaflı içecek açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve ambalajında belirtilen süre içinde tüketilmelidir. Kullanmadan önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin; ekşi koku, topaklanma veya ambalajda şişme varsa içmeyin.

Yulaflı içecek çaya konur mu?

Evet, yulaflı içecek çaya konabilir; ancak çayın sıcaklığı ve demli olması içeceğin kesilmesine veya tadının değişmesine neden olabilir. Önce fincana az miktarda ekleyip deneyin, daha yumuşak bir sonuç için çayın biraz soğumasını bekleyin.

Yulaflı içecek yemek ve tatlılarda inek sütü yerine kullanılır mı?

Evet, yulaflı içecek birçok tarifte inek sütü yerine kullanılabilir; kek, pankek ve çorbalara uygundur. Muhallebi gibi kıvamın önemli olduğu tariflerde sonuç değişebileceğinden, şekersiz çeşidi seçin ve tarife göre kıvamı ayarlayın.

Yulaflı içecek kahvede iyi köpürür mü?

Barista yulaflı içecek, buhar çubuğuyla daha kolay ve kalıcı köpük oluşturur; standart çeşitler daha az köpürebilir. İçeceği soğukken köpürtün ve fazla ısıtmayın; aşırı sıcaklık köpüğün yapısını bozup tadı değiştirebilir.

Yulaflı içecek dondurulabilir mi?

Yulaflı içecek dondurulabilir, ancak çözüldüğünde suyu ve katı kısmı ayrışabilir ve dokusu değişebilir. Kullanacaksanız küçük porsiyonlar halinde dondurun, buzdolabında çözdürün ve tekrar karıştırın; kahveye eklemek için taze ürün daha iyi sonuç verir.

Yulaflı içecek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026