Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı hurma Kaç Kalori?
Doğal tatlılık, lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (küçük) Yulaflı hurma (25 g) 80 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 6.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı hurma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (küçük) · 25 g
80
KCAL / 25G
Karbonhidrat
23.8g
· 9% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 9% · Yağ 34%
Yulaflı hurma besin değerleri tablosu · 1 adet (küçük) (25 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 23.8 g | 9% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Yulaflı hurma Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 25 g | 80 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 96 kcal |
| 2 adet (orta) | 50 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 192 kcal |
| 3 adet (büyük) | 75 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı hurma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı hurma nasıl yapılır?
Yulaflı hurma, çekirdekleri çıkarılmış hurmaların yulafla ezilip karıştırılması ve şekil verilmesiyle yapılır. Hurmalar kuruysa önce yumuşatın; karışım toparlanmıyorsa azar azar su veya tahin ekleyin.
Yulaflı hurma pişirilmeden yapılır mı?
Evet, yulaflı hurma genellikle pişirilmeden hazırlanır. Hurmaları yulafla mutfak robotunda macun kıvamına gelene kadar çekip parçalar hâline getirin; kısa süre buzdolabında bekletmek şekillerinin korunmasına yardımcı olur.
Yulaflı hurma yaparken hurmalar sertse ne yapılır?
Sert hurmaları yulaflı hurma karışımına eklemeden önce sıcak suda bekletip yumuşatın ve iyice süzün. Böylece hurmalar daha kolay ezilir; fazla su karışımı cıvıklaştırabileceğinden hurmaları ıslak bırakmayın.
Yulaflı hurma karışımı şekil verirken neden dağılıyor?
Yulaflı hurma karışımı çoğunlukla hurmalar yeterince yumuşak olmadığı veya yulaf oranı fazla geldiği için dağılır. Hurmaları yeniden ezip karışıma ekleyin; hâlâ toparlanmıyorsa az miktarda su ya da tahin kullanın.
Yulaflı hurma için hangi yulaf kullanılmalı?
Yulaflı hurma için ince çekilmiş yulaf, karışıma daha kolay bağlanıp pürüzsüz bir doku verir. Elinizde iri yulaf varsa mutfak robotunda biraz çekebilirsiniz; böylece hurmayla karıştırıp şekil vermek kolaylaşır.
Yulaflı hurma nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Yulaflı hurmayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; bu, yumuşak dokusunu ve tazeliğini daha iyi korur. Nemli, ekşi kokulu veya görünümü değişmiş parçaları tüketmeyin.
Yulaflı hurma dondurulur mu?
Evet, yulaflı hurma dondurulabilir. Parçaları birbirine değmeyecek şekilde dondurup ardından kapalı bir kaba alın; yemek istediğinizde buzdolabında çözdürün, çözüldükten sonra tekrar dondurmayın.
Yulaflı hurmaya tahin veya ceviz eklenir mi?
Evet, yulaflı hurmaya tahin, ceviz ya da tarçın ekleyebilirsiniz. Tahin lezzet verir ve karışımın toparlanmasına yardımcı olur; ancak fazla eklenirse karışım yumuşayıp şekil vermesi zorlaşabilir.
Yulaflı hurma iftarda veya çayın yanında nasıl servis edilir?
Yulaflı hurma iftarda küçük bir tatlı atıştırmalık, çayın yanında ise pratik bir ikram olarak sunulabilir. Hurma zaten tatlılık verdiğinden karışıma ayrıca şeker katmadan hazırlamak mümkündür.
Yulaflı hurma diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yulaflı hurma diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun sayılmaz; hurmanın doğal şekeri kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu küçük tutun ve öğün planınıza göre tüketmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı hurma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Biotin
0.75µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
41mg · 6% GDV
Magnezyum
16mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
98mg · 3% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Yulaflı hurma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı hurma Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (küçük) (25 g) için alınan 80 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı hurma Nedir?
Yulaflı hurma, yulaf ezmesiyle hurmanın ezilip karıştırılması ve küçük lokmalar hâlinde şekillendirilmesiyle hazırlanan tatlı bir atıştırmalıktır. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, evde kolayca yapılan veya hazır satılan pratik bir seçenek olarak bilinir; tarife kuruyemiş ya da kakao da eklenebilir. Hurma yumuşak, karamelimsi bir tat verir; yulaf ise lokmaya hafifçe taneli ve tok bir doku katar. Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıdan sonra ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Doğal tatlılığı ve lif içeriğiyle küçük bir atıştırmalık olarak öne çıkar; daha hafif bir eşlik için sade yoğurtla sunabilirsiniz.
Yulaflı hurma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı hurma İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı hurma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı hurma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı hurma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Yulaflı hurma ile Karşılaştır
Yulaflı hurma Gibi Besinler
Yulaflı hurma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.