Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı diyet tatlısı Kaç Kalori?
Lifli, düşük şekerli, yulaf bazlı hafif tatlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı diyet tatlısı (150 g) 192 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 28.4 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 6.1 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı diyet tatlısı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
192
KCAL / 150G
Karbonhidrat
28.4g
· 10% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 14% · Yağ 28%
Yulaflı diyet tatlısı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 63 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28.4 g | 10% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı diyet tatlısı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 192 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 23 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 54 g | 69 kcal |
| 1 adet (mini) | 75 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 282 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı diyet tatlısı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı diyet tatlısı nasıl yapılır?
Yulaflı diyet tatlısı, yulafı süt veya yoğurt ve meyveyle birleştirerek hazırlanır. Karışımı ocakta pişirebilir ya da soğuk bir tatlı için buzdolabında dinlendirebilirsiniz; tatlandırmak için olgun muz veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Yulaflı diyet tatlısının içine neler konur?
Yulaflı diyet tatlısında genellikle yulaf ezmesi, süt veya yoğurt ve meyve kullanılır. Tarçın, kakao, elma ya da muz lezzet katar; ölçüleri ve malzemeleri damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz.
Yulaflı diyet tatlısı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı diyet tatlısı tek başına kilo verdirmez; ancak lif içeren yulafı tatlı bir ara öğüne eklemenin pratik bir yoludur. Porsiyonunuzu makul tutup şekerli eklemeleri sınırlamak, kilo yönetimi hedefinize daha iyi uyum sağlar.
Yulaflı diyet tatlısı şekersiz yapılır mı?
Evet, yulaflı diyet tatlısını ilave şeker kullanmadan hazırlayabilirsiniz. Olgun muz, rendelenmiş elma veya tarçın tatlılık ve aroma verir; kullandığınız yoğurt ya da sütün de ilave şeker içermemesine dikkat edin.
Yulaflı diyet tatlısı fırında yapılır mı?
Evet, yulaflı diyet tatlısını fırında pişirebilirsiniz. Yulafı yumurta ve yoğurt gibi bağlayıcı malzemelerle karıştırıp küçük bir fırın kabına alın; üstü pişip içi toparlanınca soğutarak servis edin.
Yulaflı diyet tatlısı neden cıvık olur?
Yulaflı diyet tatlısı, sıvı miktarı fazla olduğunda veya yulaf sıvıyı çekmeye fırsat bulmadığında cıvık kalabilir. Biraz daha yulaf ekleyip karışımı dinlendirin; ocakta hazırladıysanız kıvam alana kadar karıştırarak pişirin.
Yulaflı diyet tatlısı buzdolabında kaç gün saklanır?
Yulaflı diyet tatlısını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp iki gün içinde tüketin. Süt veya yoğurt içerdiğinden oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; meyve eklediyseniz sulanmayı önlemek için servis etmeden hemen önce karıştırın.
Yulaflı diyet tatlısı kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı diyet tatlısını kahvaltıda yiyebilirsiniz; yulaf, meyve ve yoğurtla hazırlanan bir porsiyon kahvaltıya uygun olabilir. Tatlıyı daha doyurucu bir öğün yapmak için yanında yumurta gibi bir protein kaynağı da tercih edebilirsiniz.
Yulaflı diyet tatlısı sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yulaflı diyet tatlısı hem sıcak hem soğuk yenebilir. Ocakta pişirdiğiniz versiyonu ılık servis edebilir, yoğurtla hazırladığınız karışımı ise buzdolabında dinlendirip soğuk tüketebilirsiniz; kıvamı bekledikçe koyulaşabilir.
Yulaflı diyet tatlısında yulaf ezmesi yerine yulaf unu kullanılır mı?
Evet, yulaflı diyet tatlısında yulaf unu kullanabilirsiniz; ancak ezmeye göre daha ince bir kıvam verir ve sıvıyı daha hızlı koyulaştırabilir. Önce tarifteki sıvının bir kısmını ekleyip karıştırın, ardından kıvama göre ayarlayın.
Yulaflı diyet tatlısı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B12
0.27µg · 11% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.17mg · 51% GDV
Fosfor
192mg · 27% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Selenyum
9.3µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
Sodyum
63mg · 3% GDV
Yulaflı diyet tatlısı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı diyet tatlısı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı diyet tatlısı Nedir?
Yulaflı diyet tatlısı, temelinde yulaf bulunan; tarifine göre süt, yoğurt, meyve veya az miktarda tatlandırıcıyla hazırlanan hafif bir tatlıdır. Türkiye’ye özgü geleneksel bir tariften çok, evde farklı malzemelerle yapılan güncel bir ara öğün seçeneğidir; bu yüzden kıvamı ve tatlılık düzeyi tariften tarife değişir.
Yulafın hafif taneli dokusu tatlıya doyurucu bir his verir. Siz bunu çayın yanında, kahvaltıdan sonra ya da öğleden sonra ara öğün olarak sunabilirsiniz; meyveyle veya tarçınla da yakışır. Lif içerir ve genellikle yoğun şerbetli tatlılardan daha hafif bir seçenek olarak hazırlanır. Daha sade bir sonuç için ilave tatlandırıcıyı ölçülü tutup üzerine meyve ekleyin.
Yulaflı diyet tatlısı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı diyet tatlısı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı diyet tatlısı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı diyet tatlısı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı diyet tatlısı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 24.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.6:1).
Yulaflı diyet tatlısı ile Karşılaştır
Yulaflı diyet tatlısı Gibi Besinler
Yulaflı diyet tatlısı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.