Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı diyet kraker Kaç Kalori?
Lif içeriği görece yüksek, gevrek atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Yulaflı diyet kraker (24 g) 103 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 15.8 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 3.2 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı diyet kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 24 g
103
KCAL / 24G
Karbonhidrat
15.8g
· 6% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 10% · Yağ 28%
Yulaflı diyet kraker besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 125 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 15.8 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Yulaflı diyet kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 24 g | 103 kcal |
| 2 adet (küçük) | 12 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 6 adet (büyük) | 36 g | 155 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 172 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 48 g | 206 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı diyet kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı diyet kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu kontrol edilen bir ara öğün olarak tercih edilebilir; ancak yulaflı diyet kraker kuru ve enerji yoğun bir atıştırmalıktır, bu yüzden paketten gelişigüzel yemek yerine birkaç parçayı ölçüp tüketin.
Yulaflı diyet kraker ile normal kraker arasındaki fark nedir?
Yulaflı diyet krakerin öne çıkan özelliği yulaf bazlı olmasıdır; normal krakerler farklı tahıllarla yapılabilir. “Diyet” adı tek başına daha az kalorili olduğu veya kilo verdirici olduğu anlamına gelmez.
Yulaflı diyet kraker tok tutar mı?
Bir ölçüde tok tutabilir; içerdiği lif katkı sağlar, fakat tek başına uzun süreli tokluk sağlamayabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yulaflı diyet krakeri peynir, yumurta veya yoğurt gibi protein içeren bir besinle tüketin.
Yulaflı diyet kraker kahvaltıda nasıl tüketilir?
Yulaflı diyet krakeri kahvaltıda ekmek yerine çıtır bir eşlikçi olarak kullanabilirsiniz. Peynir ve yumurta gibi doyurucu seçeneklerle birlikte servis edin; krakeri öğünün tamamı saymak yerine kahvaltınıza ekleyin.
Yulaflı diyet krakerin üzerine ne sürülür?
Yulaflı diyet krakerin üzerine labne, ezilmiş avokado, humus veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Tatlı bir seçenek için yoğurt ve meyve de kullanabilirsiniz; krakerin çıtırlığını koruması için üzerine sürdüklerinizi yemeden hemen önce ekleyin.
Yulaflı diyet kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yulaflı diyet krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem krakeri yumuşatıp çıtırlığını azaltır; paketin ağzını sıkıca kapatmak veya krakerleri kapaklı bir kaba aktarmak işe yarar.
Yulaflı diyet kraker diyabetliler için uygun mudur?
Yulaflı diyet kraker karbonhidrat içerdiğinden porsiyon büyüklüğü kan şekeri planında önemlidir. Yanında protein içeren bir besin tüketmek öğünü daha dengeli kılabilir; diyabetiniz varsa size uygun porsiyonu sağlık uzmanınızla belirleyin.
Yulaflı diyet kraker evde yapılabilir mi?
Evet, yulaflı diyet kraker evde yulafı suyla ve seçtiğiniz baharatlarla bir araya getirip ince bir tabaka hâlinde fırınlayarak yapılabilir. Ev yapımı tariflerde yağ, tuz ve diğer eklemeleri siz ayarlayabilirsiniz; çıtır olması için hamuru ince yaymanız önemlidir.
Yulaflı diyet kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, yulaflı diyet krakeri kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Soğuduktan sonra hâlâ yumuşaksa yeniden nem çekmiş olabilir; tamamen soğumasını bekleyip kapalı, kuru bir kaba koyun.
Yulaflı diyet kraker yulaf lapası yerine geçer mi?
Hayır, yulaflı diyet kraker yulaf lapasının yerine geçmez. Kraker kuru ve çıtır bir atıştırmalıkken lapa sıvıyla pişirilerek hazırlanır; kahvaltıda krakeri tek başına lapa gibi düşünmek yerine farklı bir seçenek olarak tüketin.
Yulaflı diyet kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
B5
0.17mg · 3% GDV
B3
0.38mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Fosfor
67mg · 10% GDV
Selenyum
4.32µg · 8% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
125mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
62mg · 2% GDV
Yulaflı diyet kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı diyet kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (24 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı diyet kraker Nedir?
Yulaflı diyet kraker, yulafın yanı sıra un ve yağ gibi malzemelerle hazırlanan, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. “Diyet” adı tek başına düşük kalorili olduğu anlamına gelmez; porsiyon miktarına bakmak faydalıdır.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde çay yanında ya da çorbanın eşliğinde tüketebilirsiniz. Sade tadı, üzerine sürülen labne veya ezmelerle de iyi gider. Yulaflı yapısı bir miktar lif sağlar; 100 gramında 8 g lif bulunur. Tuzlu eşlikçilerle yiyecekseniz daha hafif bir seçenek için krakeri ölçülü tutup yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.
Yulaflı diyet kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı diyet kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı diyet kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı diyet kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı diyet kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 29:1
İdeal 4:1 üzerinde (29:1).
Yulaflı diyet kraker ile Karşılaştır
Yulaflı diyet kraker Gibi Besinler
Yulaflı diyet kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.