Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı chia puding Kaç Kalori?
Yulaf, chia tohumu, süt veya bitkisel süt ile yapılan, lif ve omega-3 açısından zengin puding.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı chia puding (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 31.5 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 7.4 g yağ ve 8.3 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı chia puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
31.5g
· 11% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
8.3g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 14% · Yağ 29%
Yulaflı chia puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 65 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 31.5 g | 11% |
| Lif | 8.3 g | 30% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı chia puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı chia puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı chia puding nasıl yapılır?
Yulaflı chia puding, yulaf, chia tohumu ve sütü karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Karışımı ilk birkaç dakika içinde yeniden karıştırmanız, chia tohumlarının topaklanmasını önler; servis etmeden önce kıvamını kontrol edip dilediğiniz meyveyi ekleyebilirsiniz.
Yulaflı chia puding akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulaflı chia puding akşamdan hazırlanıp buzdolabında bekletilebilir. Gece boyunca yulaf ve chia sıvıyı emer, böylece sabah kahvaltıya hazır olur. Üzerine koyacağınız taze meyveyi sulanmaması için servis sırasında ekleyin.
Yulaflı chia puding neden koyulaşmaz?
Yulaflı chia puding genellikle yeterince chia tohumu kullanılmadığında veya karışım yeterince beklemediğinde koyulaşmaz. Karıştırdıktan sonra birkaç dakika bekleyip yeniden karıştırın; hâlâ cıvıksa biraz daha chia ekleyip buzdolabında bekletin.
Yulaflı chia puding için hangi süt kullanılır?
Yulaflı chia puding inek sütüyle de bitkisel sütle de hazırlanabilir. Badem, soya veya yulaf içeceği kullanabilirsiniz; şeker ilaveli seçenekler pudingin tadını daha tatlı yapar. Daha yoğun kıvam için kıvamı sulu olmayan bir süt tercih edin.
Yulaflı chia puding buzdolabında ne kadar dayanır?
Yulaflı chia puding kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Taze meyve veya başka kolay bozulan malzemeleri mümkünse yemeden hemen önce ekleyin; kokusu, görünümü ya da kıvamı değişmişse tüketmeyin.
Yulaflı chia pudingin üzerine ne konur?
Yulaflı chia pudingin üzerine taze meyve, kuruyemiş, fıstık ezmesi veya tarçın koyabilirsiniz. Muz ve orman meyveleri sık tercih edilir; çıtır bir doku istiyorsanız granola ya da kuruyemişi servis anında ekleyin.
Yulaflı chia puding için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı chia puding hazırlarken yulafı önceden pişirmeniz gerekmez. Yulaf buzdolabında sütü emerek yumuşar; daha yumuşak bir sonuç isterseniz ince veya hızlı pişen yulaf kullanabilirsiniz.
Yulaflı chia puding tok tutar mı?
Evet, yulaflı chia puding lif içeriği sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Daha doyurucu bir öğün için üzerine yoğurt veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; porsiyonun büyüklüğü ve kullandığınız malzemeler de tokluk hissini etkiler.
Yulaflı chia puding hazırlarken chia tohumlarını öğütmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı chia puding için chia tohumlarını öğütmeniz gerekmez; bütün tohumlar sıvıyı emerek pudinge jelimsi kıvam verir. Öğütülmüş chia kullanırsanız karışım daha hızlı koyulaşabileceğinden kıvamı kontrol ederek sıvı ekleyin.
Yulaflı chia puding ısıtılarak yenir mi?
Evet, yulaflı chia pudingi ısıtarak yiyebilirsiniz. Soğuk pudingi tavada kısık ateşte veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtıp karıştırın; ısındıkça koyulaşırsa biraz süt ekleyerek kıvamını açın.
Yulaflı chia puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.36µg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Magnezyum
81mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
Sodyum
65mg · 3% GDV
Yulaflı chia puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı chia puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı chia puding Nedir?
Yulaflı chia puding, yulaf ezmesi ve chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekle karıştırılıp kıvam alana kadar bekletilmesiyle hazırlanır. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, pratik kahvaltı alışkanlıklarıyla yaygınlaşan modern bir tariftir. Soğuk servis edilir; chia sıvıyı çekince pudingimsi, yulaf ise daha yumuşak bir doku kazanır.
Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde, üzerine meyve, tarçın ya da kuruyemiş ekleyerek yiyebilirsiniz; yanında çay da tercih edilebilir. Lif bakımından zengindir ve bir miktar protein sağlar. Daha hafif ve ilave şekeri düşük bir seçenek için şekersiz süt veya bitkisel içecek kullanıp tatlılığı taze meyveden alabilirsiniz.
Yulaflı chia puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı chia puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı chia puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı chia puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı chia puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.22g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaflı chia puding ile Karşılaştır
Yulaflı chia puding Gibi Besinler
Yulaflı chia puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.