Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren, bitkisel bazlı smoothie
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Bitkisel proteinli yulaf smoothie (250 g) 220 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 26 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 6.8 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
220
KCAL / 250G
Karbonhidrat
26g
· 9% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 27% · Yağ 27%
Bitkisel proteinli yulaf smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.95 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 145 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 26 g | 9% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Bitkisel proteinli yulaf smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 30 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 125 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 176 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 282 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 352 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bitkisel proteinli yulaf smoothie nasıl yapılır?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie yapmak için yulafı bitkisel protein tozu ve süt ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirin. Muz veya tarçın ekleyerek kıvamını ve tadını değiştirebilirsiniz; daha akışkan olması için sıvıyı azar azar artırın.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie içine ne konur?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie için temel malzemeler yulaf, bitkisel protein tozu ve süt ya da bitkisel içecektir. Muz, kakao, tarçın veya fıstık ezmesi eklenebilir; ilave şeker kullanmadan tatlandırmak için olgun meyve tercih edin.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, bitkisel proteinli yulaf smoothie kahvaltıda içilebilir. Yulaf ve protein tozu içeren pratik bir seçenektir; daha uzun süre tok kalmak istiyorsanız yanında meyve veya çiğ kuruyemiş gibi çiğnenebilir bir yiyecek de tüketebilirsiniz.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie, öğün yerine ölçülü bir seçenek olarak kullanıldığında kilo verme planına uyabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; içine eklenen muz, tatlandırıcı veya fıstık ezmesi gibi malzemeler porsiyonun toplam enerjisini artırabilir.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie hazırlarken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, bitkisel proteinli yulaf smoothie hazırlarken yulafı önceden pişirmek gerekmez. İnce yulaf blenderda kolayca karışır; daha pürüzsüz bir içim için yulafı sıvıda kısa süre bekletip ardından diğer malzemelerle çekebilirsiniz.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, bitkisel proteinli yulaf smoothie önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Bekledikçe yulaf sıvıyı çekip içeceği koyulaştırır; içmeden önce çalkalayın veya kıvamını açmak için biraz sıvı ekleyin.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie neden koyulaşır?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie, yulaf sıvıyı emdikçe koyulaşır; bazı protein tozları da kıvamı yoğunlaştırır. Hazırladıktan sonra bekleyecekse başta biraz daha fazla sıvı ekleyebilir veya servis etmeden önce yeniden karıştırabilirsiniz.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie diyabeti olanlar için uygun mudur?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie diyabeti olan bazı kişiler için uygun olabilir; ancak muz, bal ve aromalı protein tozu kan şekerini etkileyen karbonhidrat miktarını artırabilir. Kişisel öğün planınıza uyması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie gece içilir mi?
Evet, bitkisel proteinli yulaf smoothie gece içilebilir. Yulaflı içecek bazı kişilerde yatmaya yakın fazla doyurucu gelebilir; uykunuzu veya midenizi rahatsız ediyorsa daha erken içmek ya da daha küçük bir porsiyon seçmek işe yarar.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie çocuklara verilir mi?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie çocuklara, yaşlarına uygun malzemelerle hazırlanarak verilebilir. Protein tozları çocukların günlük beslenmesinde genellikle gerekli değildir; çocuğa düzenli olarak protein tozu eklemeden önce çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.25µg · 21% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.13mg · 49% GDV
Fosfor
295mg · 42% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Kalsiyum
238mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
413mg · 12% GDV
Sodyum
145mg · 6% GDV
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Nedir?
Bitkisel proteinli yulaf smoothie, yulafın bitkisel protein tozu ve su ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, kıvamlı bir içecektir. İsteğe göre meyveyle tatlandırılabilir; tarifler kullanılan sıvı ve ek malzemelere göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula giderken pratik bir seçenek olarak veya öğün aralarında içebilirsiniz. Yulafın hafif tahılsı tadı, proteinin türüne göre değişen bir lezzetle buluşur; kıvamı da yulaf miktarına bağlı olarak daha yoğun olabilir. Protein ve lif içeren bitkisel bir içecektir; 100 gramında 6,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir kıvam için su kullanabilir, meyve ekleyecekseniz porsiyonu dengeli tutabilirsiniz.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Bitkisel proteinli yulaf smoothie ile Karşılaştır
Bitkisel proteinli yulaf smoothie Gibi Besinler
Bitkisel proteinli yulaf smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.