Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı hurma Kaç Kalori?
Doğal tatlılık, lif ve enerji sağlar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı hurma (24 g) 77 kaloridir. 100 gramında 322 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.7 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı hurma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 24 g
77
KCAL / 24G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 6% · Yağ 8%
Yulaflı hurma besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (24 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.11 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı hurma Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 24 g | 77 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 30 g | 97 kcal |
| 1 adet (büyük) | 32 g | 103 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 48 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 193 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 72 g | 232 kcal |
| 100 g | 100 g | 322 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 451 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 322 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı hurma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı hurma nasıl yapılır?
Yulaflı hurma, çekirdeği çıkarılmış hurmanın yulafla doldurulmasıyla yapılır. Hurmanın içini açıp yulafı doğrudan koyabilir ya da yulafı az miktarda tahin veya ezilmiş muzla karıştırıp daha kolay şekil alan bir iç hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı hurmanın içine ne konur?
Yulaflı hurmanın temel malzemeleri hurma ve yulaftır. Tarife göre tarçın, tahin, fındık ezmesi veya ceviz de eklenebilir; bu eklemeler lezzeti ve dokuyu değiştirir, ancak yulaflı hurmanın tek bir standart iç harcı yoktur.
Yulaflı hurma sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, yulaflı hurma lif içeren ve ilave şeker kullanmadan hazırlanabilen pratik bir atıştırmalıktır. Hurma doğal tatlılığını verir, yulaf da daha doyurucu bir doku katar; yine de tatlı olduğu için porsiyonunuza dikkat etmek faydalıdır.
Yulaflı hurma pişirilir mi, çiğ mi yenir?
Yulaflı hurma çoğunlukla pişirilmeden yenir; hurmanın içine yulaf doldurup hemen servis edebilirsiniz. Daha yumuşak bir iç isterseniz yulafı az miktarda sıcak suyla veya sütle önceden bekletin; bu durumda beklettiğiniz ürünü buzdolabında saklayın.
Yulaflı hurma buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı hurma, iç harcı kuruysa ağzı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir hafta saklanabilir. Tahin, süt veya meyve gibi nemli malzemeler eklediyseniz daha kısa sürede tüketin ve ürünü oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yulaflı hurma dondurucuya konur mu?
Evet, yulaflı hurmayı dondurabilirsiniz. Parçaları birbirine değmeyecek şekilde önce tepsiye dizip dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına alın; yemeden önce buzdolabında çözdürmek dokusunun daha iyi kalmasına yardımcı olur.
Yulaflı hurma kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı hurma kahvaltıda yenebilir; özellikle yoğurt veya sütle birlikte küçük bir tatlı atıştırmalık olarak servis edebilirsiniz. Tek başına tam bir kahvaltı yerine geçmez, bu yüzden yanında protein içeren başka bir yiyecek tercih etmek daha doyurucu olur.
Yulaflı hurma çayın yanında nasıl servis edilir?
Yulaflı hurmayı çayın yanında bütün olarak ya da ikiye bölerek servis edebilirsiniz. İçine ceviz eklemek çıtırlık verir; hurmanın tatlılığı belirgin olduğu için yanında ayrıca şerbetli veya yoğun şekerli tatlı sunmanız gerekmez.
Yulaflı hurma için hangi hurma çeşidi kullanılır?
Yulaflı hurma için içi kolay açılan, etli ve yumuşak hurmalar kullanılır; Medjool gibi iri çeşitleri doldurmak daha kolaydır. Küçük veya kuru hurmalarda iç harç daha az yer bulur; kuru hurmayı kullanmadan önce kısa süre yumuşatabilirsiniz.
Yulaflı hurma sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı hurmayı sahurda yiyebilirsiniz; hurma ve yulaf kolayca taşınan küçük bir atıştırmalık oluşturur. Daha uzun süre tok kalmak için tek başına birkaç tatlı lokmayla yetinmek yerine yanına yoğurt, süt veya yumurta gibi bir yiyecek ekleyin.
Yulaflı hurma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
B3
0.36mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.16mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
113mg · 3% GDV
Fosfor
23mg · 3% GDV
Sodyum
1.44mg · 0% GDV
Yulaflı hurma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı hurma Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (24 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı hurma Nedir?
Yulaflı hurma, çekirdeği çıkarılmış hurmanın içine yulaf konarak hazırlanan pratik bir tatlı atıştırmalıktır. Hurmanın kendi karamelsi tatlılığı yulafın sade, tahılımsı tadıyla birleşir; evde kolayca hazırlanabilir ya da küçük bir ara öğün olarak tercih edilebilir.
Türkiye’de kahvenin veya çayın yanında, gün içinde enerji gerektiğinde ya da iftarda hafif bir tatlı olarak sunabilirsiniz. Lif içerir ve doğal olarak tatlıdır; ancak karbonhidratı ve enerjisi de yoğundur. Yanına sade yoğurt veya şekersiz çay seçmek tatlılığı dengeleyebilir. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için bir orta boy parça yeterli olabilir.
Yulaflı hurma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı hurma İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı hurma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı hurma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı hurma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.11g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.23g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yulaflı hurma ile Karşılaştır
Yulaflı hurma Gibi Besinler
Yulaflı hurma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.