Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, yulaf bazlı, glutensiz yapılabilir taban
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yulaflı yumurtalı yoğurtlu pizza tabanı (120 g) 257 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 9.7 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
257
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 19% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 142 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 257 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 64 kcal |
| 1 dilim (orta) | 45 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 150 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 90 g | 193 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 95 g | 203 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 321 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 385 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 514 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulafı ince çekip yumurta ve yoğurtla karıştırın; karışımı yağlı kâğıt üzerine ince ve eşit yayın. Tabanı önce tek başına pişirip toparlanmasını sağlayın, ardından sos ve malzemeleri ekleyerek pizzayı pişirmeye devam edin.
Evet, ince yayıp önceden pişirirseniz daha çıtır olabilir. Hamuru kalın bırakmak ve sulu sos ya da malzemeleri fazla kullanmak tabanı yumuşatır; pizzayı fırından çıkardıktan sonra dilimlemeden önce kısa süre dinlendirin.
Evet, yulaf ezmesini rondoda un kıvamına gelene kadar çekebilirsiniz. Daha iri parçalar kullanıldığında karışım daha pütürlü olur ve tabanın düzgün yayılması zorlaşabilir; yulaf ununu yumurta ve yoğurtla iyice karıştırın.
Genellikle taban yeterince pişmediği, çok kalın yayıldığı veya dilimlenmeden önce dinlendirilmediği için dağılır. Karışımı eşit kalınlıkta yayın ve üzerine malzeme koymadan önce tabanın yüzeyinin toparlanmasını bekleyin.
Domates sosu, peynir, mantar, biber ve zeytin bu tabanla iyi gider. Mantar ve domates gibi su salan malzemeleri ölçülü kullanın veya önceden pişirip suyunu süzün; böylece taban fazla yumuşamaz.
Evet, üzerine sos ve malzeme eklemeden önce tabanı tek başına pişirmek daha sağlam bir sonuç verir. Yüzeyi toparlandığında çıkarıp malzemeleri ekleyin ve peynir eriyip üst malzemeler pişene kadar fırına geri koyun.
Evet, küçük ve ince bir tabanı kapaklı tavada kısık-orta ateşte pişirebilirsiniz. Altı tutup üstü toparlanınca çevirin ya da üzerine malzemeleri ekleyip kapağı kapatın; kalın tabanların içi pişmeden altı kızarabilir.
Evet, tabanda hafif bir yulaf tadı hissedilir; ancak domates sosu, peynir ve baharatlar bu tadı dengeler. Daha nötr bir lezzet için yulafı ince öğütün ve hamura kekik gibi pizza baharatları ekleyin.
Pişmiş tabanı kapalı bir kapta buzdolabında birkaç gün saklayabilirsiniz. Üzerinde sos ve malzeme varsa daha çabuk yumuşayabileceğinden, mümkünse sade tabanı ve pizzanın kalanını ayrı saklayın; yeniden ısıtırken fırın veya tava kullanın.
Evet, sade ve tamamen soğumuş tabanı dondurabilirsiniz. Dilimlerin arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir pakette saklayın; kullanmadan önce çözdürüp fırında ısıtın, ardından sos ve malzemeleri ekleyin.
Vitaminler
Biotin
9.6µg · 32% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
211mg · 30% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
257mg · 8% GDV
Sodyum
142mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı yumurtalı yoğurtlu pizza tabanı, yulaf, yumurta ve yoğurdun karıştırılıp fırında pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir pizza alternatifi. Geleneksel bir İtalyan hamurundan ziyade, ev mutfaklarında sıkça karşılaşılan daha doyurucu ve protein içeren bir taban tarifidir.
Dokusu klasik mayalı hamurdan daha yumuşak ve tok olabilir; üzerine domates sosu, sebze ve sevdiğiniz peynirleri ekleyip fırınlayabilir, dilimleyerek çay yanında ya da hafif bir öğün olarak sunabilirsiniz. Protein ve lif katkısı olan yulaflı yapısı, klasik pizza hamuruna farklı bir seçenek arayanlara uygundur. Daha hafif olması için sebze ağırlıklı malzemeler seçin; glutensiz besleniyorsanız sertifikalı glutensiz yulaf kullanın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 24.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.