Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf ve yoğurt Kaç Kalori?
Protein, lif ve probiyotik açısından zengin kahvaltı veya ara öğün.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf ve yoğurt (180 g) 171 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 26.1 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 4 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf ve yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
171
KCAL / 180G
Karbonhidrat
26.1g
· 9% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
4.7g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 18% · Yağ 21%
Yulaf ve yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 171 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 79 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 26.1 g | 9% |
| Lif | 4.7 g | 17% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf ve yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 171 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 29 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 86 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 95 kcal |
| 1 paket (orta) | 120 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 200 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf ve yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf ve yoğurt birlikte yenir mi?
Evet, yulaf ve yoğurt birlikte yenebilir; yoğurt yulafı yumuşatır, lif ve protein içeren doyurucu bir kahvaltı ya da ara öğün oluşturur. Karıştırıp hemen yiyebilir veya yulafın yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz.
Yulaf ve yoğurt nasıl hazırlanır?
Yulaf ve yoğurdu bir kâsede karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için buzdolabında bekletin; servis ederken meyve, tarçın veya ceviz ekleyin. Kıvam koyu gelirse biraz daha yoğurtla açabilirsiniz.
Yulaf ve yoğurt geceden bekletilir mi?
Evet, yulaf ve yoğurt kapalı bir kapta buzdolabında gece boyunca bekletilebilir. Yulaf sıvıyı çekip yumuşar; karışımı oda sıcaklığında değil, soğukta bekletin ve yemeden önce karıştırın.
Yulaf ve yoğurt kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaf ve yoğurt lif ve protein içerdiği için kahvaltıda tokluğa katkı sağlayabilir. Daha doyurucu bir kâse için üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilir, şekerli sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Yulaf ve yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf ve yoğurt, doyurucu bir öğünün parçası olarak kilo yönetimini destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Bal, granola ve kuruyemiş gibi eklemeleri kontrol etmek, porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlamak önemlidir.
Yulaf ve yoğurt şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde yulaf ve yoğurt şişkinlik yapabilir; lif tüketimini aniden artırmak veya yoğurttaki laktoza hassasiyet buna yol açabilir. Yulaf miktarını yavaşça artırıp yoğurtla ilişkinizi gözlemleyin.
Yulaf ve yoğurt içine ne konur?
Yulaf ve yoğurda muz, elma, çilek, tarçın veya ceviz ekleyebilirsiniz. Taze ya da kuru meyve tat verir; kuruyemiş kıtırlık katar. İlave şekerli soslar yerine meyvenin kendi tatlılığını kullanın.
Yulaf ve yoğurt sıcak yenir mi?
Yulaf ve yoğurt soğuk yenebileceği gibi, ılık yulafla da hazırlanabilir. Yulafı önce suyla veya sütle pişirip ılımasını bekleyin, sonra yoğurdu ekleyin; yoğurdu kaynatmak canlı kültürlerini azaltabilir.
Yulaf ve yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, yulaf ve yoğurt sahurda yenebilir; lif ve protein içeren bu karışım pratik bir seçenektir. Üzerine meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Susuzluğu artırabileceği için çok tuzlu eşlikçilerden kaçının.
Yulaf ve yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırladığınız yulaf ve yoğurdu kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve mümkünse ertesi güne kadar tüketin. Koku, görünüm veya kıvamında olağandışı bir değişiklik fark ederseniz yemeyin; karışımı uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yulaf ve yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.23mg · 18% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B12
0.32µg · 13% GDV
B5
0.65mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Kalsiyum
117mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Sodyum
79mg · 3% GDV
Yulaf ve yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf ve yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 171 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf ve yoğurt Nedir?
Yulaf ve yoğurt, yulaf ezmesinin yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir kahvaltı ya da ara öğündür. Yulaf hafifçe çiğnenen, tahıllı bir doku verir; yoğurt ise karışıma serinlik ve hafif ekşilik katar. Bekletildikçe yulaf yumuşar, bu yüzden kıvamı isteğinize göre hemen yiyerek ya da önceden hazırlayarak ayarlayabilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda veya çay saatine yakın bir ara öğünde sade tüketilir; elma, muz, tarçın ya da az miktarda kuruyemişle de tamamlanabilir. Yoğurt protein ve canlı kültürler, yulaf ise lif sağlar; 100 gramında 2,6 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şekerli soslar yerine meyve ve tarçın ekleyin.
Yulaf ve yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf ve yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf ve yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf ve yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf ve yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.54g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Yulaf ve yoğurt ile Karşılaştır
Yulaf ve yoğurt Gibi Besinler
Yulaf ve yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.