Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf unlu protein krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaf unlu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf unlu protein krep (60 g) 128 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 4.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf unlu protein krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
128
KCAL / 60G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 34% · Yağ 29%
Yulaf unlu protein krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 128 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.02 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 132 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf unlu protein krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 128 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 75 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 235 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 321 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 471 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu protein krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf unlu protein krep nasıl yapılır?
Yulaf unlu protein krep yapmak için yulaf ununu yumurta ve sütle pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın. Orta ısıda, hafifçe yağlanmış tavada iki tarafını pişirin; protein tozu kullanmak isteğe bağlıdır.
Yulaf unlu protein krepin içinde ne olur?
Yulaf unlu protein krep genellikle yulaf unu, yumurta ve süt ya da yoğurtla hazırlanır. Tarife göre protein tozu, kabartma tozu veya ezilmiş muz da eklenebilir; hazır ürünlerde içindekiler markaya göre değişir.
Yulaf unlu protein krep protein tozu olmadan yapılır mı?
Evet, yulaf unlu protein krep protein tozu olmadan da yapılır. Yumurta ve süt ya da yoğurt hamura protein sağlar; protein tozunu çıkarınca kıvamı korumak için sıvıyı azar azar ekleyin.
Yulaf unlu protein krep tavaya neden yapışır?
Yulaf unlu protein krep tava yeterince ısınmadığında, hamur çok sulu olduğunda veya tava iyi yağlanmadığında yapışabilir. Yapışmaz tava kullanın, tavayı orta ateşte ısıtın ve krebi çevirmeden önce altının pişmesini bekleyin.
Yulaf unlu protein krep nasıl daha kabarık olur?
Yulaf unlu protein krepin daha kabarık olması için hamura az miktarda kabartma tozu ekleyin ve karıştırmayı hamur birleşince bırakın. Hamuru kısa süre dinlendirmek de yulaf ununun sıvıyı çekmesine yardımcı olur.
Yulaf unlu protein krep ile normal krep arasındaki fark nedir?
Yulaf unlu protein krep, klasik ince Türk krebi gibi değil, çoğunlukla daha kalın ve pankek benzeri hazırlanır. Bu tarifte buğday unu yerine yulaf unu kullanılır; yumurta veya protein tozu protein miktarını artırabilir.
Yulaf unlu protein krep kahvaltıda nasıl servis edilir?
Yulaf unlu protein krep kahvaltıda yoğurt ve meyveyle tatlı, peynir veya yumurtayla tuzlu servis edilebilir. Bal, tahin ya da kuruyemiş ezmesi de tercih edilir; eklediğiniz malzemeler yemeğin toplam besin değerini değiştirir.
Yulaf unlu protein krep önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaf unlu protein krep önceden pişirilip buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Yemeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın; daha uzun süre saklamak için aralarına pişirme kâğıdı koyup dondurun.
Yulaf unlu protein krep kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf unlu protein krep tek başına kilo verdirmez, ancak protein içeriği sayesinde kahvaltıda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu ve üzerine eklediğiniz şekerli sosları göz önünde bulundurun.
Yulaf unlu protein krep spordan önce mi sonra mı yenir?
Yulaf unlu protein krep spordan önce de sonra da yenebilir. Egzersiz öncesinde midenizi rahatsız etmemesi için yeterli süre bırakın; sonrasında yoğurt veya meyveyle birlikte tüketmek pratik bir seçenektir.
Yulaf unlu protein krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B12
0.25µg · 10% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Fosfor
137mg · 20% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Sodyum
132mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Yulaf unlu protein krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf unlu protein krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 128 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu protein krep Nedir?
Yulaf unlu protein krep, yulaf unu kullanılan ve protein içeriği artırılmış bir krep hamurunun tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, kahvaltıda veya ara öğünde tercih edilen modern bir seçenektir. İnce ve yumuşak pişirilebilir; yulaf unu hafifçe tahıllı bir tat verir.
Türkiye’de kahvaltıda meyve, yoğurt ya da az miktarda bal ile tatlı; peynir ve sebzelerle tuzlu şekilde servis edebilirsiniz. Çayın yanına da yakışır. Protein bakımından öne çıkar; 100 gramında 18,6 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için pişirirken az yağ kullanıp üzerine şekerli soslar yerine taze meyve ekleyin.
Yulaf unlu protein krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf unlu protein krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf unlu protein krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf unlu protein krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf unlu protein krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 13.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.4:1).
Yulaf unlu protein krep ile Karşılaştır
Yulaf unlu protein krep Gibi Besinler
Yulaf unlu protein krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.