Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf unlu krep sandviç Kaç Kalori?
Yulaf bazlı krep ekmeğiyle yapılan sandviç; orta düzey protein ve lif içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf unlu krep sandviç (180 g) 387 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 16.9 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf unlu krep sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
387
KCAL / 180G
Karbonhidrat
42.8g
· 16% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
16.9g
· 22% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 17% · Yağ 39%
Yulaf unlu krep sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 387 kcal | |
| Yağ | 16.9 g | 22% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 42.8 g | 16% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf unlu krep sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 387 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 258 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 150 g | 323 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 559 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 645 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 340 g | 731 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu krep sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf unlu krep sandviç nasıl yapılır?
Yulaf unlu krep sandviç, yulaf unuyla hazırlanan ince kreplerin arasına tuzlu ya da tatlı iç malzeme konarak yapılır. Krepleri tavada pişirip soğuttuktan sonra iç harcı ekleyin ve sandviç gibi katlayın.
Yulaf unlu krep sandviçin içine ne konur?
Yulaf unlu krep sandviçin içine peynir, yumurta, yeşillik ve sebze gibi tuzlu malzemeler ya da meyve ve yoğurt gibi tatlı seçenekler konabilir. Sulu malzemeleri az kullanmak krebin yumuşayıp dağılmasını önler.
Yulaf unlu krep sandviç neden parçalanır?
Yulaf unlu krep sandviç, krepler yeterince pişmeden çevrilirse veya çok ince hazırlanırsa parçalanabilir. Harcı kısa süre dinlendirin, yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın ve krebi çevirmeden önce kenarlarının tavadan ayrılmasını bekleyin.
Yulaf unlu krep sandviç ile normal krep sandviç arasındaki fark nedir?
Yulaf unlu krep sandviçte krep, buğday unu yerine yulaf unuyla hazırlanır; bu nedenle dokusu ve tadı farklı olabilir. İç malzemeler değişebilir, ancak yulaf unlu olması tek başına sandviçi glütensiz yapmaz.
Yulaf unlu krep sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaf unlu krep sandviçin kreplerini bir gün önceden pişirebilirsiniz. Krepler soğuduktan sonra kapalı kapta buzdolabında saklayın; sulanmasını önlemek için sandviçi servis etmeden hemen önce doldurun.
Yulaf unlu krep sandviç buzdolabında nasıl saklanır?
Yulaf unlu krep sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ertesi gün içinde tüketin. İçinde yumurta, peynir veya başka çabuk bozulan malzemeler varsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yulaf unlu krep sandviç dondurulur mu?
Evet, en iyi sonucu almak için yulaf unlu krep sandviçin içi boş kreplerini dondurun. Aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmez biçimde paketleyin; çözdürdükten sonra iç malzemeyi ekleyin.
Yulaf unlu krep sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaf unlu krep sandviç kahvaltıda yenebilir. Peynir, yumurta ve sebzeyle tuzlu; meyveyle tatlı bir seçenek hazırlayabilirsiniz. Yanına çay veya ayran eklemek Türk kahvaltı sofrasına da uygundur.
Yulaf unlu krep sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf unlu krep sandviç tek başına kilo verdirmez; içindeki peynir, sos ve porsiyon miktarı öğünün toplam enerjisini etkiler. Sebze ve protein içeren bir iç harçla hazırlamak daha doyurucu bir öğün oluşturabilir.
Yulaf unlu krep sandviçin yanına ne gider?
Yulaf unlu krep sandviçin yanına çiğ sebzeler, salata veya sade yoğurt iyi gider. Sandviç zaten zengin bir iç harç taşıyorsa, hafif bir eşlikçi seçmek tabağı dengeli ve kolay yenir tutar.
Yulaf unlu krep sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10.8µg · 36% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B1
0.29mg · 24% GDV
B5
0.99mg · 20% GDV
Mineraller
Manganez
1.4mg · 61% GDV
Fosfor
302mg · 43% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
333mg · 10% GDV
Yulaf unlu krep sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf unlu krep sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 387 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu krep sandviç Nedir?
Yulaf unlu krep sandviç, yulaf unuyla hazırlanan ince kreplerin arasına bir iç harç konup sandviç gibi katlanmasıyla yapılır. İçindekiler tarife göre değişir; bu nedenle evde elinizdeki sebze, peynir ya da başka uygun malzemelerle hazırlayabilirsiniz.
Yumuşak, hafifçe tok dokulu krepleri kahvaltıda veya hafif bir öğünde çayla birlikte sunabilirsiniz. Yulaf unu bir miktar lif ve protein sağlarken, kreplerin arasındaki harç da öğünün doyuruculuğunu belirler. Daha hafif bir seçenek için sebze ağırlıklı bir iç kullanın; yanında yoğurt ya da mevsim yeşillikleri iyi gider.
Yulaf unlu krep sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf unlu krep sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf unlu krep sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf unlu krep sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf unlu krep sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 27:1
İdeal 4:1 üzerinde (27:1).
Yulaf unlu krep sandviç ile Karşılaştır
Yulaf unlu krep sandviç Gibi Besinler
Yulaf unlu krep sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.