Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥟
Protein ve lif içeren tuzlu hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yulaf unlu kıymalı poğaça (85 g) 201 kaloridir. 100 gramında 237 kalori vardır. İçinde 18.8 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 8.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
201
KCAL / 85G
Karbonhidrat
18.8g
· 7% GDV
Protein
11.5g
· 23% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 23% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 201 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.85 g | 14% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 323 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 18.8 g | 7% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 11.5 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 201 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 107 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 154 kcal |
| 100 g | 100 g | 237 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 284 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 379 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 403 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 170 g | 403 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 237 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf unlu kıymalı poğaça, yulaf unu, yumurta, yoğurt ve yağla hazırlanan hamurun kıymalı içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamuru fazla yoğurmayın; yulaf unu hamuru daha kırılgan yapabilir.
Yulaf unlu kıymalı poğaçanın iç harcı genellikle soğanla kavrulmuş kıyma, karabiber ve tuzdan oluşur. Maydanoz veya pul biber ekleyebilir, harcı hamura koymadan önce soğutarak hamurun yumuşamasını önleyebilirsiniz.
Yulaf unlu kıymalı poğaça, yulaf ununda buğday unundaki gibi gluten bulunmadığından daha kolay çatlayabilir. Hamur kuru görünüyorsa yoğurt veya sıvı yağı azar azar ekleyin; şekil verirken hamuru ince açmayın.
Evet, yulaf unlu kıymalı poğaçanın kıymalı harcını önceden pişirmek en iyi sonucu verir. Soğanla kavurup suyunu çektirin ve tamamen soğuduktan sonra hamura koyun; böylece içi daha iyi pişer ve hamur ıslanmaz.
Yulaf unlu kıymalı poğaçanın hamurunda yulaf unu bulunur; bu, hamura daha belirgin tahıl aroması ve daha yoğun bir doku verir. Normal kıymalı poğaça çoğunlukla buğday unuyla hazırlanır ve daha esnek, kabarık olabilir.
Evet, yulaf unu tek başına kullanılabilir; ancak yulaf unlu kıymalı poğaçanın hamuru daha az esnek ve şekillendirmesi daha zor olabilir. İlk denemede yulaf ununu buğday unuyla karıştırmak, hamurun daha kolay toparlanmasına yardımcı olur.
Yulaf unlu kıymalı poğaça hem mayayla hem kabartma tozuyla yapılabilir. Kabartma tozu hızlı bir seçenek sunar; mayalı hamur daha kabarık olur, fakat yulaf unu hamurun klasik poğaça kadar elastik olmasını sağlamaz.
Yulaf unlu kıymalı poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. İçinde kıyma olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yemeden önce iyice ısıtın.
Evet, yulaf unlu kıymalı poğaça dondurulabilir. Pişmiş poğaçaları tamamen soğutup aralarına yağlı kâğıt koyarak hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Yulaf unlu kıymalı poğaça, kahvaltıda veya çay saatinde ayran, çay ve taze sebzelerle ikram edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanına yoğurtlu bir salata ya da hafif bir çorba ekleyebilirsiniz.
Vitaminler
B12
0.78µg · 33% GDV
B3
3.48mg · 22% GDV
B6
0.26mg · 15% GDV
Biotin
4.42µg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
171mg · 24% GDV
Çinko
2.62mg · 24% GDV
Sodyum
323mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
234mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (85 g) için alınan 201 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf unlu kıymalı poğaça, Türkiye’de sevilen poğaçanın yulaf unu kullanılan ve içi baharatlarla hazırlanan kıymayla doldurulan bir çeşididir. Hamuru yumuşak ya da hafif gevrek olabilir; evde yapılabildiği gibi fırınlardan da alınır.
Kahvaltıda, çay saatinde veya yolda pratik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Kıyması doyurucu bir iç sağlar; yulaf unu da hamura lif katar. Bir orta boy poğaçayı ayran, yoğurt ya da domates-salatalıkla eşleştirerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Daha hafif bir sonuç için kıymayı fazla yağ eklemeden pişirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 18.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.