Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı yulaf tostu Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, yulaf bazlı tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yumurtalı yulaf tostu (120 g) 268 kaloridir. 100 gramında 223 kalori vardır. İçinde 22.9 g karbonhidrat, 14.9 g protein, 13 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı yulaf tostu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
268
KCAL / 120G
Karbonhidrat
22.9g
· 8% GDV
Protein
14.9g
· 30% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 22% · Yağ 44%
Yumurtalı yulaf tostu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 268 kcal | |
| Yağ | 13 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 22.9 g | 8% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 14.9 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yumurtalı yulaf tostu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 268 kcal |
| 1 adet (yarım) | 45 g | 100 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 134 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 178 kcal |
| 100 g | 100 g | 223 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 268 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 120 g | 268 kcal |
| 1 adet (büyük) | 170 g | 379 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 535 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 223 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı yulaf tostu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı yulaf tostu nasıl yapılır?
Yumurtalı yulaf tostu, yulafı yumurtayla karıştırıp tavada pişirerek yapılır. Yulaf ezmesini bütün kullanabilir veya daha pürüzsüz bir doku için önceden çekebilirsiniz; karışımı orta ateşte iki yüzü de pişene kadar tutun.
Yumurtalı yulaf tostu için yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
Yumurtalı yulaf tostunda ikisi de kullanılabilir. Yulaf ezmesi daha dokulu bir sonuç verir; yulaf unu ya da çekilmiş yulaf ise daha düzgün, ekmek benzeri bir karışım oluşturur.
Yumurtalı yulaf tostu tavada mı, tost makinesinde mi pişirilir?
Yumurtalı yulaf tostu tavada da tost makinesinde de pişirilebilir. Tavada şeklini ve pişme durumunu kontrol etmek daha kolaydır; tost makinesini kullanıyorsanız karışımın akıp dışarı taşmaması için koyu kıvamlı olmasına dikkat edin.
Yumurtalı yulaf tostunun içine ne konur?
Yumurtalı yulaf tostunun temel malzemeleri yulaf ve yumurtadır; tuz, karabiber veya sevdiğiniz baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Piştikten sonra peynir, domates, avokado ya da yeşillik ekleyerek tuzlu bir tost hazırlayabilirsiniz.
Yumurtalı yulaf tostu önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, yumurtalı yulaf tostunu önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz. Soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyun ve birkaç gün içinde tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Yumurtalı yulaf tostu tekrar ısıtılır mı?
Evet, yumurtalı yulaf tostu tekrar ısıtılabilir. Tavada kısa süre ısıtmak dışının daha iyi kızarmasına yardımcı olur; mikrodalga da kullanılabilir, ancak tostun dokusu daha yumuşak kalabilir.
Yumurtalı yulaf tostu kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yumurtalı yulaf tostu kahvaltıda doyurucu olabilir. Yulaftaki lif ve yumurtadaki protein birlikte tokluğa katkı sağlar; yanında sebze veya meyveyle dengeli bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz.
Yumurtalı yulaf tostu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yumurtalı yulaf tostu tek başına kilo verdirmez; ancak protein ve lif içeriğiyle daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonunuzu ve üzerine eklediğiniz peynir, sos gibi malzemeleri göz önünde bulundurun.
Yumurtalı yulaf tostu tatlı hazırlanabilir mi?
Evet, yumurtalı yulaf tostu tatlı hazırlanabilir. Karışıma tarçın ekleyip piştikten sonra meyve veya yoğurtla servis edebilirsiniz; bal ya da başka tatlandırıcı kullanacaksanız miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Yumurtalı yulaf tostu neden dağılır?
Yumurtalı yulaf tostu genellikle karışım çok cıvıkken çevrildiği veya yeterince pişmediği için dağılır. Yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı kısa süre bekletin ve çevirmeden önce alt kısmının iyice tutmasını sağlayın.
Yumurtalı yulaf tostu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
13.2µg · 44% GDV
B12
0.66µg · 28% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B5
1.08mg · 22% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
222mg · 32% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Yumurtalı yulaf tostu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı yulaf tostu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 268 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı yulaf tostu Nedir?
Yumurtalı yulaf tostu, yulafın yumurtayla bir araya getirilip tavada veya tost makinesinde pişirilmesiyle hazırlanan pratik, ev usulü bir kahvaltılıktır. Tariften tarife karışımın kıvamı ve tostun içine eklenen malzemeler değişebilir; kimi tariflerde yulaflı ekmek yumurtayla hazırlanır, kimilerinde yulaflı karışım doğrudan tost gibi pişirilir.
Yulafın hafif tahıllı tadı ve yumurtanın doyurucu dokusu, sıcak servis edildiğinde iyi bir uyum sağlar. Türkiye’de kahvaltıda çayla birlikte yiyebilir, yanına domates, yeşillik ya da az miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Protein içeriğiyle klasik ekmek tostuna daha doyurucu bir seçenek olabilir; daha hafif bir tabak için yağ miktarını ölçülü tutup bol sebzeyle tamamlayın.
Yumurtalı yulaf tostu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı yulaf tostu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı yulaf tostu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı yulaf tostu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı yulaf tostu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 24.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.9:1).
Yumurtalı yulaf tostu ile Karşılaştır
Yumurtalı yulaf tostu Gibi Besinler
Yumurtalı yulaf tostu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.