Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Kaç Kalori?
Yulaf, yumurta, yoğurt ve hellim peyniri ile protein ve lif açısından zengin, dengeli bir kahvaltı veya atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) (120 g) 222 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 13 g protein, 8.6 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
222
KCAL / 120G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 24% · Yağ 37%
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 456 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 21 g | 8% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 222 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 111 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 148 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) nasıl yapılır?
Yulafı yumurta ve yoğurtla karıştırıp tavada pişirerek hazırlayabilirsiniz. Karışımı orta ateşte iki yüzü de tutup renk alana kadar pişirin; hellimi ayrı tavada kızartıp tostun üzerine koyun veya pişerken içine ekleyin.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) ekmek kullanmadan yapılır mı?
Evet, bu tarifte tost ekmeği yerine yulaf, yumurta ve yoğurt karışımı kullanılır. Yulafı un gibi ince çekmek daha düzgün bir taban sağlar; iri bırakırsanız dokusu daha taneli olur.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) tavada neden dağılıyor?
Genellikle karışım fazla sulu olduğu veya taban çevrilmeden önce yeterince pişmediği için dağılır. Yoğurdu azar azar ekleyin, karışımı kısa süre dinlendirin ve tostun altı toparlanana kadar spatulayla çevirmeyin.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) kahvaltıda nasıl servis edilir?
Kahvaltıda sıcak servis edip yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyebilirsiniz. Hellimin tuzlu tadı taze sebzelerle dengelenir; yanında çayla da iyi gider.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) için hellim ne zaman eklenir?
Hellimi ayrı kızartıp pişmiş yulaf tabanının üzerine koymak en iyi dokuyu verir. Böylece hellim kızarır ve tostun içindeki nem nedeniyle yumuşayıp sulanmaz.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) önceden hazırlanabilir mi?
Evet, yulaf karışımını önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. En iyi doku için tost tabanını ve hellimi servis etmeden hemen önce pişirin.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş tost tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabına kaldırın. Tazeliğini koruması için kısa sürede tüketin ve servis etmeden önce içi de ısınana kadar iyice ısıtın.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş yulaf tabanını dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde yoğurt ve yulaf nedeniyle dokusu biraz yumuşayabilir. Hellimi ayrı saklamak, yeniden ısıtırken daha iyi sonuç verir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) hellim yerine başka peynirle yapılır mı?
Evet, hellim yerine az tuzlu beyaz peynir veya kaşar kullanabilirsiniz. Hellim gibi şeklini koruyup kızarmayacakları için peyniri taban piştikten sonra eklemek, tostun fazla sulanmasını önler.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt ve hellim peynirli) tok tutar mı?
Evet, yumurta ve hellimden gelen protein ile yulaftaki lif, öğünün daha doyurucu olmasına yardımcı olur. Yanına sebze eklemek kahvaltıyı daha dengeli ve hacimli hale getirir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
9.6µg · 32% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
204mg · 29% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Sodyum
456mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Nedir?
Yumurta ve yoğurtla hazırlanan yulaf tabanının hellimle bir araya geldiği yulaf tost, klasik ekmek tostuna farklı bir ev yapımı alternatiftir. Yulafın hafif tahıllı tadı, yumurta ve yoğurdun yumuşaklığıyla dengelenir; hellim ise tuzlu, dolgun bir lezzet ve kızarınca hafifçe çıtır bir yüzey katar.
Türkiye’de kahvaltıda, yanında domates, salatalık ve çayla sunabilir; pratik bir öğle öğünü olarak da tercih edebilirsiniz. Yulaf lif, yumurta ve hellim protein sağlar; 100 gramında 10,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için hellim miktarını ölçülü tutup yanına bol yeşillik ekleyin.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 7.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.1:1).
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) ile Karşılaştır
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) Gibi Besinler
Yulaf tost (yumurta, yoğurt, hellim peynirli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.