Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf smoothie Kaç Kalori?
Yulaf, süt veya bitkisel süt, muz veya meyve ile yapılan besleyici smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf smoothie (250 g) 188 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 3.8 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
188
KCAL / 250G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 12% · Yağ 18%
Yulaf smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 113 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 225 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 263 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 300 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 375 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf smoothie nasıl yapılır?
Yulaf smoothie yapmak için yulaf ezmesini süt veya bitkisel süt ve muz ya da başka bir meyveyle blenderdan geçirin. Tarçın ekleyebilir, kıvamı koyu gelirse biraz daha sıvı ilave edebilirsiniz.
Yulaf smoothieye yulaf pişirmeden konur mu?
Evet, yulaf ezmesini pişirmeden yulaf smoothieye ekleyebilirsiniz. Blender yulafı parçalar; önceden kısa süre sütte bekletmek içeceğin daha pürüzsüz olmasına yardımcı olur.
Yulaf smoothie için hangi yulaf kullanılmalı?
Yulaf ezmesi, yulaf smoothie için pratik bir seçimdir çünkü kolayca karışır. İnce veya hazır yulaf daha pürüzsüz sonuç verir; çelik kesim yulaf ise pişirilmeden kullanıldığında sert ve taneli kalabilir.
Yulaf smoothie neden çok koyu oluyor?
Yulaf sıvıyı çektiği için yulaf smoothie bekledikçe koyulaşır. Blenderdan geçirirken sütü azar azar ekleyin; hazırladıktan sonra beklettinizse içmeden önce biraz sıvı ekleyip yeniden karıştırın.
Yulaf smoothie kahvaltıda tek başına içilir mi?
Evet, yulaf smoothie kahvaltıda içilebilir; ancak yalnızca yulaf, süt ve meyveden yapıldığında protein miktarı sınırlı kalabilir. Daha doyurucu olması için yoğurt veya fıstık ezmesi gibi bir malzeme ekleyebilirsiniz.
Yulaf smoothie akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yulaf smoothieyi akşamdan hazırlayıp ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayabilirsiniz. Yulaf beklerken sıvıyı emip koyulaşır; sabah içmeden önce karıştırın ve gerekirse süt ekleyin.
Yulaf smoothieye muz yerine hangi meyveler konur?
Yulaf smoothieye muz yerine çilek, yaban mersini, şeftali veya elma koyabilirsiniz. Muz içeceğe tatlılık ve yoğun kıvam verir; daha sulu meyveler kullanırsanız süt miktarını azaltmanız gerekebilir.
Blender olmadan yulaf smoothie yapılır mı?
Evet, blender olmadan da yulaf smoothie hazırlayabilirsiniz; ancak kıvamı daha taneli olur. İnce yulafı önce ezip veya öğütüp sütle iyice karıştırın, ardından meyveyi çatalla ezerek ekleyin.
Yulaf smoothie diyabeti olanlar için uygun mu?
Yulaf smoothie diyabeti olanlar için porsiyona ve içeriğe göre uygun olabilir; yulaf ve meyve karbonhidrat içerir. İlave şeker koymayın, meyve miktarını gözetin ve kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaf smoothie sahurda içilir mi?
Evet, yulaf smoothie sahurda içilebilir. Daha uzun süre tok tutması için yalnızca meyve ve yulafla bırakmayıp yoğurt, süt veya şekersiz bir kuruyemiş ezmesiyle hazırlayın; yanında su içmeyi de unutmayın.
Yulaf smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.38µg · 16% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
138mg · 20% GDV
Selenyum
6.25µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
Yulaf smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf smoothie Nedir?
Yulaf smoothie, yulafın süt ya da bitkisel içecekle ve çoğu zaman muz veya başka bir meyveyle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan içilebilir bir karışımdır. Tek bir yöreye özgü değildir; evde kolayca hazırlanır, kıvamı kullanılan yulaf ve meyve miktarına göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da öğün aralarında, özellikle hızlı ve doyurucu bir seçenek aradığınızda tercih edebilirsiniz. Yumuşak, hafif tatlı tadı sade hâliyle içmeye uygundur; tarçın veya mevsim meyvesiyle de güzel eşleşir. Karbonhidrat ve lif sağlar; süt seçimi protein miktarını etkiler. Daha hafif bir içim için ilave tatlandırıcı koymadan, meyvenin kendi tadından yararlanın.
Yulaf smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Yulaf smoothie ile Karşılaştır
Yulaf smoothie Gibi Besinler
Yulaf smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.