Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf shake Kaç Kalori?
Yulaf, süt veya bitkisel süt ile yapılan, genellikle muz veya başka meyveler eklenen besleyici shake.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf shake (250 g) 188 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 33.8 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.8 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
188
KCAL / 250G
Karbonhidrat
33.8g
· 12% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 13% · Yağ 18%
Yulaf shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 80 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 33.8 g | 12% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 113 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 248 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 263 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 263 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 300 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 375 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf shake nasıl yapılır?
Yulaf shake, yulafı süt veya bitkisel içecekle blenderdan geçirerek yapılır. Muz ya da başka bir meyve ekleyerek tatlandırabilir, daha akışkan olması için içeceği azar azar ilave edebilirsiniz.
Yulaf shake çiğ yulafla yapılır mı?
Evet, yulaf shake çiğ yulafla yapılabilir; blender yulafı içeceğin içinde parçalar. Daha pürüzsüz bir kıvam için ince yulaf kullanın veya yulafı karıştırmadan önce bir süre sıvıda bekletin.
Yulaf shake için hangi yulaf kullanılmalı?
İnce yulaf ezmesi yulaf shake için pratik ve pürüzsüz bir seçimdir. Kalın taneli yulaf da kullanılabilir, ancak blenderdan daha uzun süre geçirmek veya önceden sıvıda bekletmek gerekebilir.
Yulaf shake neden pütürlü oluyor?
Yulaf shake genellikle yulaf yeterince parçalanmadığında pütürlü olur. İnce yulaf tercih edin, karışımı biraz daha uzun blenderdan geçirin ve gerekirse sıvı ekleyin; yulafı önceden bekletmek de dokuyu yumuşatır.
Yulaf shake bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaf shake’i bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Yulaf bekledikçe sıvıyı çekeceğinden, içmeden önce karıştırın ve kıvamını açmak için biraz daha süt veya bitkisel içecek ekleyin.
Yulaf shake muz koymadan yapılır mı?
Evet, yulaf shake muz olmadan da hazırlanır. Çilek, elma veya başka sevdiğiniz meyveleri kullanabilir ya da meyvesiz tercih edebilirsiniz; muzun verdiği koyu kıvam azalırsa yulaf miktarını az miktarda artırabilirsiniz.
Yulaf shake kahvaltıda içilir mi?
Evet, yulaf shake kahvaltıda içilebilir; yulafla birlikte süt veya bitkisel içecek ve meyve içerir. Daha doyurucu bir kahvaltı istiyorsanız yanına yumurta ya da yoğurt gibi ayrı bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz.
Yulaf shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaf shake’i kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe koyulaşabilir ve meyvenin tadı değişebilir; içmeden önce kokusunda veya görünümünde olağandışı bir değişiklik varsa tüketmeyin.
Yulaf shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf shake tek başına kilo verdirmez, ancak ölçülü bir ara öğün olarak yüksek kalorili seçeneklerin yerini alabilir. Bal, şeker ve büyük miktarda meyve eklemek içeceğin enerji miktarını artırır.
Diyabeti olanlar yulaf shake içebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaf shake içebilir, ancak meyve ve eklenen tatlandırıcılar kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve tarif kişisel beslenme planınıza uymalıdır; size uygun miktar için diyetisyeninize danışın.
Yulaf shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.8mg · 35% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Fosfor
113mg · 16% GDV
Selenyum
5.5µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
275mg · 8% GDV
Sodyum
80mg · 3% GDV
Yulaf shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf shake Nedir?
Yulaf shake; yulafın süt ya da bitkisel içecekle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan, muz veya başka meyvelerle tatlandırılabilen soğuk bir içecektir. Evde malzemeleri damak tadınıza göre ayarlayabilir, daha koyu ya da akışkan bir kıvam elde edebilirsiniz.
Yumuşak, hafif kremamsı dokusu ve yulafın sade tadı, meyveyle daha tatlı ve dolgun hale gelir. Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde içebilir, çayın yanında sunabilirsiniz; tek başına içmek yerine yanında yumurta ya da peynir gibi bir seçenekle öğünü çeşitlendirebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı olup bir miktar lif içerir; daha hafif bir karışım için şekersiz süt veya bitkisel içecek kullanıp ilave şeker eklemeyin.
Yulaf shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf shake İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 5.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.6:1).
Yulaf shake ile Karşılaştır
Yulaf shake Gibi Besinler
Yulaf shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.