Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf pudingi Kaç Kalori?
Lifli, doyurucu, yulaf bazlı puding
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf pudingi (200 g) 224 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 5.4 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
224
KCAL / 200G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 13% · Yağ 21%
Yulaf pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 224 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 224 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 18 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 160 g | 179 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 202 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 280 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 280 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 280 g | 314 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf pudingi nasıl yapılır?
Yulaf pudingi, yulaf ezmesini süt veya yoğurtla karıştırıp bekleterek ya da ocakta pişirerek hazırlanır. Kıvamı koyulaşınca meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz; tatlandırıcı kullanmak şart değildir.
Yulaf pudingi ile overnight oats aynı şey mi?
Yulaf pudingi ve overnight oats benzer malzemelerle hazırlanır, ancak overnight oats genellikle pişirilmeden gece boyunca buzdolabında bekletilir. Yulaf pudingi ise ocakta pişirilebilir ve daha yoğun, kaşıkla yenilen bir kıvamda sunulabilir.
Yulaf pudingi sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Yulaf pudingi hem sütle hem yoğurtla yapılabilir. Süt daha akışkan, pişirilen pudinglere uygun bir sonuç verir; yoğurt ise pişirmeden hazırlanan karışımı daha koyu ve hafif ekşimsi yapar. İkisini birlikte kullanmanız da mümkündür.
Yulaf pudingi pişirmeden hazırlanır mı?
Evet, yulaf pudingi pişirmeden hazırlanabilir. Yulafı süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında birkaç saat ya da bir gece bekletin; yulaf sıvıyı çekerek yumuşar. Servisten önce kıvamını biraz daha süt ekleyerek ayarlayabilirsiniz.
Yulaf pudingi neden sulu olur, nasıl koyulaştırılır?
Yulaf pudingi genellikle sıvı miktarı fazla olduğunda veya yeterince beklemediğinde sulu kalır. Biraz daha yulaf ekleyip karışımı bekletin; pişiriyorsanız birkaç dakika daha kısık ateşte karıştırarak kıvam almasını sağlayın.
Yulaf pudingine hangi malzemeler eklenir?
Yulaf pudingine muz, elma, tarçın, kakao veya ceviz gibi malzemeler ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda daha doyurucu bir seçenek için üzerine meyve ve kuruyemiş koyun; kuru meyve kullanıyorsanız ekstra tatlandırıcıyı azaltın.
Yulaf pudingi buzdolabında kaç gün dayanır?
Yulaf pudingi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek karışımın sulanmasını önlemeye yardımcı olur; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Yulaf pudingi kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaf pudingi lif içeren yulaf sayesinde kahvaltıda tok hissetmenize yardımcı olabilir. Daha dengeli ve uzun süre doyurucu bir öğün için üzerine yoğurt, süt ürünü veya kuruyemiş ekleyebilir, porsiyonunuzu kendi ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Yulaf pudingi kilo vermek için yenir mi?
Yulaf pudingi kilo verme hedefi olan bir beslenme düzenine dahil edilebilir; tek başına kilo verdirmez. Şekerli soslar ve büyük miktarda kuruyemiş yerine meyveyle tatlandırıp porsiyonu gözetmek, öğünün enerji yoğunluğunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Yulaf pudingi sıcak mı soğuk mu yenir?
Yulaf pudingi hem sıcak hem soğuk yenebilir. Ocakta pişirilen türü sıcak servis edebilir, önceden hazırladığınız ve buzdolabında beklettiğiniz türü soğuk tüketebilirsiniz; çok koyulaşırsa servis öncesi az miktarda sütle açın.
Yulaf pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.4mg · 61% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
236mg · 7% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Yulaf pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 224 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf pudingi Nedir?
Yulaf pudingi, yulaf ezmesinin sütle ya da suyla koyulaşana kadar pişirilmesiyle hazırlanan, tatlı veya sade yenebilen bir kâse yemeğidir. Tek bir yöreye özgü değildir; evde, kullanılan malzemeye ve kıvama göre değişir. Ilıkken de soğutulmuş olarak da servis edilebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında meyve, tarçın ve ceviz gibi eklerle tercih edebilirsiniz. Yulafın lifi sayesinde doyurucu bir seçenektir; içeriği kullanılan süt ve tatlandırıcıya göre değişir. Daha hafif bir kâse için şekersiz hazırlayıp üzerine taze meyve ekleyin.
Yulaf pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf pudingi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.64g
Omega 6:3 oranı 26:1
İdeal 4:1 üzerinde (26:1).
Yulaf pudingi ile Karşılaştır
Yulaf pudingi Gibi Besinler
Yulaf pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.