Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf lor yumurta pankek Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük şekerli sağlıklı pankek.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf lor yumurta pankek (70 g) 102 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 10.6 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 2.9 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf lor yumurta pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
102
KCAL / 70G
Karbonhidrat
10.6g
· 4% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
2.9g
· 4% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 29% · Yağ 27%
Yulaf lor yumurta pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 2.9 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.91 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 10.6 g | 4% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf lor yumurta pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 58 kcal |
| 1 adet (ince) | 55 g | 80 kcal |
| 1 adet (kalın) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 160 kcal |
| 2 adet (orta) | 140 g | 203 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf lor yumurta pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf lor yumurta pankeki nasıl yapılır?
Yulaf lor yumurta pankeki için yulafı, loru ve yumurtayı karıştırıp pürüzsüz ya da hafif taneli bir hamur hazırlayın. Hamuru az yağlanmış tavada orta-kısık ateşte, iki yüzü de pişene kadar bekletin.
Yulaf lor yumurta pankeki neden tavada dağılıyor?
Yulaf lor yumurta pankeki, altı yeterince pişmeden çevrildiğinde veya hamur çok cıvık olduğunda dağılabilir. Tavaya almadan önce hamuru birkaç dakika bekletin; üstü toparlanıp kenarları pişince geniş bir spatulayla çevirin.
Yulaf lor yumurta pankeki blenderdan geçirilir mi?
Evet, yulaf lor yumurta pankekinin hamurunu blenderdan geçirebilirsiniz. Bu yöntem daha pürüzsüz ve homojen bir doku verir; yulaf parçalarının hissedilmesini istiyorsanız malzemeleri çatalla karıştırmanız yeterlidir.
Yulaf lor yumurta pankekine kabartma tozu konur mu?
Evet, yulaf lor yumurta pankekine kabartma tozu eklemek daha kabarık bir doku sağlar. Kullanmak şart değildir; yumurtayı iyice çırpmak da pankekin daha hafif olmasına yardımcı olur.
Yulaf lor yumurta pankeki tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Yulaf lor yumurta pankeki hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tatlı sunum için tarçın ve meyve; tuzlu sunum için dereotu, karabiber veya ince doğranmış yeşillikler ekleyebilirsiniz.
Yulaf lor yumurta pankekine muz eklenir mi?
Evet, ezilmiş muz yulaf lor yumurta pankekine tatlılık ve yumuşaklık katar. Muz hamuru sulandırabileceğinden tavada daha uzun pişirin ve pankeki çevirmeden önce altının iyice tutmasını bekleyin.
Yulaf lor yumurta pankeki kahvaltıda neyle yenir?
Yulaf lor yumurta pankeki kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle tuzlu; yoğurt veya taze meyveyle tatlı servis edilebilir. Yanında çay içebilirsiniz; ek malzemeleri pankekin tuzlu ya da tatlı hazırlanmasına göre seçin.
Yulaf lor yumurta pankeki önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaf lor yumurta pankekini pişirip buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklayabilirsiniz. Yemeden önce tavada veya mikrodalgada içi de ısınana kadar ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Yulaf lor yumurta pankeki dondurucuya konur mu?
Evet, yulaf lor yumurta pankeki dondurulabilir. Pişen pankekleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kapta saklayın; ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün veya doğrudan tavada ısıtın.
Yulaf lor yumurta pankeki sahurda yenir mi?
Evet, yulaf lor yumurta pankeki sahurda yenebilir ve yanında su ile sebze veya meyve sunulabilir. Daha dengeli bir öğün için tek başına pankekle yetinmeyip kişisel açlık durumunuza uygun tamamlayıcılar ekleyin.
Yulaf lor yumurta pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.9µg · 16% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B5
0.42mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Selenyum
7.7µg · 14% GDV
Çinko
0.77mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
130mg · 4% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Yulaf lor yumurta pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf lor yumurta pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf lor yumurta pankek Nedir?
Yulaf lor yumurta pankek, yulaf ezmesi, lor peyniri ve yumurtayla hazırlanan, tavada pişirilen pratik bir pankek çeşididir. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, evde kolayca hazırlanan modern kahvaltılık tarifler arasında yer alır. Yulaf karışıma gövde verir; lor ve yumurta ise pankekin bir arada kalmasına yardımcı olur.
Tadı hafif ve yumuşak, dokusu klasik unlu pankeklere göre biraz daha taneli olabilir. Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında meyve ve çay sunabilirsiniz; tatlı tercih ederseniz az miktarda bal veya pekmez ekleyin. Protein ve lif içeren doyurucu bir seçenek olarak, daha hafif bir tabak için şekerli soslar yerine taze meyveyle eşleştirin.
Yulaf lor yumurta pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf lor yumurta pankek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf lor yumurta pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf lor yumurta pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf lor yumurta pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yulaf lor yumurta pankek ile Karşılaştır
Yulaf lor yumurta pankek Gibi Besinler
Yulaf lor yumurta pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.