Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf lavaş tost Kaç Kalori?
Yulaf bazlı lavash ile yapılan tost; orta düzey protein, lif ve karbonhidrat içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaf lavaş tost (140 g) 371 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 44.5 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 14.6 g yağ ve 7.1 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf lavaş tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
371
KCAL / 140G
Karbonhidrat
44.5g
· 16% GDV
Protein
16.1g
· 32% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
7.1g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 17% · Yağ 35%
Yulaf lavaş tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 371 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4.48 g | 22% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 728 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 44.5 g | 16% |
| Lif | 7.1 g | 25% |
| Protein | 16.1 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaf lavaş tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 371 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 35 g | 93 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 186 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 318 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 477 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 504 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 742 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf lavaş tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf lavaş tost nasıl yapılır?
Yulaf lavaş tostu yapmak için lavaşın üzerine istediğiniz iç malzemeyi koyup kapatın; ardından yapışmaz tavada iki yüzünü de kızarana kadar pişirin. Daha eşit kızarması için üzerine hafifçe bastırabilirsiniz.
Yulaf lavaş tostun içine ne konur?
Yulaf lavaş tostun içine kaşar peyniri, domates ve biber gibi tostta kullanılan malzemeler konabilir. Domatesi az kullanıp suyunu süzdürürseniz lavaşın ıslanmasını önlersiniz; malzemeleri lavaşın ortasına yayın.
Yulaf lavaş tost diyette yenir mi?
Evet, yulaf lavaş tost dengeli bir öğünde yer alabilir; içindeki lif ve protein tokluğa katkı sağlar. Porsiyonu büyütmeden, bol sebzeli bir iç malzemeyle hazırlamak daha doyurucu bir seçenek sunar.
Yulaf lavaş tost airfryer’da yapılır mı?
Evet, yulaf lavaş tost airfryer’da pişirilebilir. Katladığınız lavaşı hazneye yerleştirip üzeri kızarana ve içindeki peynir eriyene kadar kontrol ederek pişirin; süre cihazın modeline ve tostun kalınlığına göre değişir.
Yulaf lavaş tostun çıtır olması için ne yapmalı?
Yulaf lavaş tostun çıtır olması için iç malzemeyi fazla nemli koymayın ve lavaşı önceden ısıtılmış tavada pişirin. Tostu piştikten sonra kapalı bir tabağa koymayın; çıkan buhar yumuşamasına neden olur.
Yulaf lavaş tost normal tosttan nasıl farklıdır?
Yulaf lavaş tost, dilim ekmek yerine yulaf bazlı lavaşla hazırlanır; bu nedenle daha ince ve katlanabilir bir yapısı olur. İç malzemeyi lavaşın içine sarabilir, tavada iki yüzünü kızartabilirsiniz.
Yulaf lavaş tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaf lavaş tost kahvaltıda yenebilir. Peynir ve sebzeyle hazırlarsanız tek başına daha dengeli bir seçenek olur; yanında domates, salatalık veya şekersiz çayla servis edebilirsiniz.
Yulaf lavaş tost bir gece önceden hazırlanır mı?
Yulaf lavaş tostu bir gece önceden iç malzemesiyle hazırlayıp buzdolabında kapalı biçimde saklayabilirsiniz, ancak pişirmeyi servis öncesine bırakın. Böylece lavaş beklerken nemlenip yumuşamaz ve tost daha iyi kızarır.
Yulaf lavaş tost sahurda tok tutar mı?
Yulaf lavaş tost, lif ve protein içeriği sayesinde sahur öğününe katkı sağlayabilir; ancak tek başına uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Peynir veya yumurta ve sebze ekleyip yanında su içebilirsiniz.
Yulaf lavaş tostun içindeki peynir nasıl seçilir?
Yulaf lavaş tostta eriyen bir peynir kullanmak, içinin daha kolay birleşmesini sağlar. Kaşar yaygın bir tercihtir; beyaz peynir kullanacaksanız ufalayın ve miktarını abartmayın, çünkü lavaşın içinde dağılabilir.
Yulaf lavaş tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B12
0.53µg · 22% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
1.54mg · 67% GDV
Fosfor
336mg · 48% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Sodyum
728mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Yulaf lavaş tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf lavaş tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 371 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf lavaş tost Nedir?
Yulaf lavaş tostu, yulaflı lavaşın arasına iç malzeme konup tavada ya da tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de lavaşla yapılan pratik tostların yulaflı bir çeşidi olarak evde veya kafede karşınıza çıkabilir; içi kullanılan malzemeye göre değişir.
Dışı kızarıp hafif çıtırlaşırken lavaşın içi daha yumuşak kalır. Kahvaltıda, çay saatinde ya da hızlı bir öğünde sıcak servis edilir; peynir, domates veya yeşillik gibi eşlikçilerle tamamlanabilir. Bir porsiyonunda protein ve lifin yanı sıra karbonhidrat da bulunur; 100 gramı 5,1 g lif sağlar. Daha hafif bir seçenek için yağ miktarını sınırlayıp bol sebzeyle hazırlayabilirsiniz.
Yulaf lavaş tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf lavaş tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf lavaş tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf lavaş tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf lavaş tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 25.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.4:1).
Yulaf lavaş tost ile Karşılaştır
Yulaf lavaş tost Gibi Besinler
Yulaf lavaş tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.