2 adet (orta) Haferkekse (30 g) 135 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 5.1 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Haferkekse Nedir?

Yulaflı kurabiye, yulaf ezmesi ya da yulaf ununun un, yağ ve tatlandırıcıyla bir araya getirilip fırında pişirilmesiyle hazırlanır; tarifine göre yumurta, kuru meyve veya baharat da eklenebilir. Tek bir yöreye özgü değildir ve ev yapımı tariflerden pastane ürünlerine kadar farklı biçimlerde bulunur.

Dışı hafif kıtır, içi daha yumuşak olabilir; yulaf parçaları da belirgin bir doku verir. Türkiye’de çay veya kahvenin yanında, ara öğünde ya da beslenme çantasında tercih edilir. Karbonhidrat ağırlıklıdır ve yulaf sayesinde lif de sağlar. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu küçük tutup yanında sade yoğurt veya meyve sunabilirsiniz.

Haferkekse Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

450

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

· 14% GDV

Yağ

17g

· 22% GDV

Lif

· 18% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 6% · Yağ 35%

Haferkekse Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 15% GDV

0.12mg · 9% GDV

1.2mg · 8% GDV

0.35mg · 7% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Haferkekse Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haferkekse Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haferkekse Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 450 kaloriyi harcamak:

🚶

111dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

46dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

61dk

Bisiklet

🏊

52dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haferkekse İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haferkekse Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haferkekse Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Haferkekse Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (22.9:1).

Haferkekse ile Karşılaştır

🍪vs🍬

Haferkekse vs Güllü lokum100 g'da 120 kalori fazla

→🍪vs🍯

Haferkekse vs Karamel sos100 g'da 130 kalori fazla

→🍪vs🍫

Haferkekse vs Bitter Çikolata100 g'da 90 kalori az

→🍪vs🍮

Haferkekse vs Höşmerim100 g'da 130 kalori fazla

→

Haferkekse Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Haferkekse Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı kurabiye sağlıklı mı?

Yulaflı kurabiye, içindeki yulaf sayesinde lif ve kompleks karbonhidrat sağlar; ancak çoğu tarifte şeker ve yağ da bulunur. Daha dengeli bir seçenek için şeker ve yağı azaltıp yulaf oranı yüksek bir tarif tercih edin.

Yulaflı kurabiye nasıl yapılır?

Yulaflı kurabiye; yulaf, un, yağ ve tatlandırıcı karıştırılarak hazırlanır, hamur şekillendirilip fırında pişirilir. Yumurta ve kabartıcı içeren tarifler de yaygındır; pişirme süresi kurabiyenin kalınlığına ve istenen kıtırlığa göre değişir.

Yulaflı kurabiye şekersiz yapılır mı?

Evet, yulaflı kurabiye ilave şeker kullanmadan yapılabilir. Olgun muz veya ezilmiş hurma tatlılık verir; bunlar hamurun nemini artırdığı için pişirme süresini ve kıvamını klasik tariftekinden farklılaştırabilir.

Yulaflı kurabiye neden dağılıyor?

Yulaflı kurabiye genellikle hamurda yeterli bağlayıcı veya nem olmadığında dağılır. Hamuru şekillendirmeden önce kısa süre dinlendirin; yumurta ya da ezilmiş muz eklemek ve malzemeleri iyice karıştırmak kurabiyelerin daha iyi tutmasına yardımcı olur.

Yulaflı kurabiye kıtır olması için ne yapılır?

Yulaflı kurabiyeyi kıtır yapmak için hamuru ince şekillendirin ve kenarları altın rengi olana kadar pişirin. Fırından çıktığında yumuşak görünmesi normaldir; soğudukça sertleşir, bu nedenle tepside tamamen soğumasını bekleyin.

Yulaflı kurabiye kahvaltıda yenir mi?

Evet, yulaflı kurabiye kahvaltıda yenebilir; fakat tek başına tam bir kahvaltı yerine geçmez. Yanında yoğurt veya süt ve taze meyve tüketmek, kahvaltıya protein ve başka besin gruplarını da ekler.

Yulaflı kurabiye nasıl saklanır?

Yulaflı kurabiyeyi tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Kabın içine sıcakken koymak nem oluşturup kıtırlığını azaltır; yumuşayan kurabiyeleri kısa süre fırında ısıtmak dokusunu toparlayabilir.

Yulaflı kurabiye dondurulur mu?

Evet, pişmiş yulaflı kurabiye dondurulabilir. Kurabiyeler tamamen soğuyunca aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez bir kaba yerleştirin; yemeden önce oda sıcaklığında çözdürün veya kısa süre fırında ısıtın.

Yulaflı kurabiye diyabeti olanlar için uygun mudur?

Yulaflı kurabiye diyabeti olanlar için otomatik olarak uygun sayılmaz; un ve eklenen şeker kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon, tarif ve kişisel tedavi planı önemlidir; uygun seçim için diyetisyen veya doktorunuza danışın.

Yulaflı kurabiyede yulaf ezmesi yerine yulaf unu kullanılır mı?

Evet, yulaf ezmesi yerine yulaf unu kullanılabilir; ancak kurabiyenin dokusu daha ince ve yoğun olur. Yulaf unu daha fazla nem çekebileceğinden hamurun kıvamını kontrol edin ve gerekirse sıvıyı azar azar ekleyin.

Haferkekse hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026