Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı kinoalı kraker Kaç Kalori?
Lif içeren, tahıl bazlı çıtır atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Yulaflı kinoalı kraker (30 g) 134 kaloridir. 100 gramında 445 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 4.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı kinoalı kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
134
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.4g
· 7% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 11% · Yağ 31%
Yulaflı kinoalı kraker besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 134 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.57 g | 3% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 19.4 g | 7% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Yulaflı kinoalı kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 134 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 67 kcal |
| ½ su bardağı (bütün) | 20 g | 89 kcal |
| 1 paket (mini) | 25 g | 111 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 178 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 40 g | 178 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 223 kcal |
| 14 adet (çok büyük) | 70 g | 312 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 356 kcal |
| 100 g | 100 g | 445 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 445 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı kinoalı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı kinoalı krakerin içinde ne olur?
Yulaf ve kinoa, yulaflı kinoalı krakerin temel tahıl bileşenleridir; tarifine göre yağ, tuz ve hamuru bir arada tutan başka malzemeler de bulunabilir. Bu yüzden her ürünün tadı ve dokusu aynı olmayabilir.
Yulaflı kinoalı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, yulaflı kinoalı kraker lif içeren tahıllı bir atıştırmalıktır ve pratik bir seçenek olabilir. Ancak tuzlu veya yağlı çeşitleri sık tüketmek yerine porsiyonunuzu gözetip yanında yoğurt ya da sebze gibi besinler tercih edebilirsiniz.
Yulaflı kinoalı kraker nasıl yenir?
Yulaflı kinoalı krakeri tek başına yiyebilir veya üzerine peynir, yoğurtlu sürme ya da humus koyabilirsiniz. Domates, salatalık ve yeşilliklerle birlikte ara öğüne dönüşür; küçük parçalara kırıp çorbanın yanında da sunabilirsiniz.
Yulaflı kinoalı kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına yulaflı kinoalı kraker kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Atıştırırken miktarı gözden kaçırmamak için krakerleri paketten değil, tabağa alarak tüketin.
Yulaflı kinoalı kraker ekmek yerine yenir mi?
Evet, yulaflı kinoalı kraker bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir, ancak yumuşak ekmekle aynı doyuruculuğu veya kullanım kolaylığını sunmaz. Üzerine peynir ya da yumurta ekleyip yanına sebze koyarak daha dengeli bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı kinoalı kraker paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yulaflı kinoalı krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kaba koyup serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakerlerin gevrekliğini azaltır; paketteki saklama talimatı farklıysa onu uygulayın ve bayatlamış ya da kokusu değişmiş ürünü tüketmeyin.
Yulaflı kinoalı kraker evde yapılır mı?
Evet, yulaflı kinoalı kraker evde yulaf ve kinoa içeren bir hamur hazırlanıp ince açılarak fırında pişirilebilir. Hamuru eşit incelikte yaymanız daha dengeli kızarmasına yardımcı olur; tuz ve yağ miktarını kendi tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı kinoalı kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, yulaflı kinoalı kraker çayın yanında yenebilir; sade tadı peynir, zeytin veya domates gibi kahvaltılıklarla da uyumludur. Çay saatinde daha doyurucu bir tabak için yanına protein içeren bir eşlikçi ekleyebilirsiniz.
Diyabeti olanlar yulaflı kinoalı kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaflı kinoalı krakeri öğün planlarına uygun porsiyonda ekleyebilir; tahıl içeriği kan şekerini etkileyebilir. Kan şekeri takibi ve kişisel beslenme planı için doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerisini izleyin.
Yulaflı kinoalı kraker neden kolayca kırılır?
Yulaflı kinoalı kraker ince ve gevrek pişirildiği için taşırken veya pakette sıkıştığında kırılabilir. Bu, tek başına bozulduğu anlamına gelmez; kırıntılarını çorbanın üzerine serpebilir veya yoğurtlu bir dip sosla birlikte değerlendirebilirsiniz.
Yulaflı kinoalı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
1.8µg · 6% GDV
B3
0.72mg · 5% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.66mg · 29% GDV
Fosfor
89mg · 13% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
77mg · 2% GDV
Yulaflı kinoalı kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı kinoalı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı kinoalı kraker Nedir?
Yulaflı kinoalı kraker, yulaf ve kinoa içeren hamurun ince açılıp gevrekleşene kadar pişirilmesiyle hazırlanan tuzlu bir atıştırmalıktır. Geleneksel bir yöre yemeği değil, farklı tahılları bir araya getiren modern bir kraker çeşididir.
Hafif kavruk, gevrek yapısı sade hâliyle çay saatinde ya da öğün aralarında yenmeye uygundur. Türkiye’de peynir, zeytin ezmesi veya yoğurtlu bir dip sosla kahvaltı ve ara öğün sofralarına da ekleyebilirsiniz. Tahıllı yapısı lif sağlar; 100 gramında 8,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir eşlikçi için üzerine yoğun sos sürmek yerine taze sebzelerle servis edin.
Yulaflı kinoalı kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı kinoalı kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı kinoalı kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı kinoalı kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı kinoalı kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.57g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.14g
Omega 6:3 oranı 25.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.5:1).
Yulaflı kinoalı kraker ile Karşılaştır
Yulaflı kinoalı kraker Gibi Besinler
Yulaflı kinoalı kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.