Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf İçeceği Kaç Kalori?
Bitkisel süt alternatifi, düşük yağ, lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf İçeceği (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 16.8 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 2.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 288 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf İçeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
16.8g
· 6% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 10% · Yağ 22%
Yulaf İçeceği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 16.8 g | 6% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf İçeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 86 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 172 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 215 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf İçeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf içeceği nedir ve nasıl yapılır?
Yulaf içeceği, yulafın suyla karıştırılıp süzülmesiyle elde edilen bitkisel bir içecektir. Hazır ürünlerde kıvamı ve tadı değiştirmek için yağ, tuz, vitamin veya mineral eklenebilir; içerik markaya göre değişir.
Yulaf içeceği kahvede kesilir mi?
Bazen kesilebilir; kahvenin asitliği ve sıcaklığı, özellikle sade yulaf içeceğinde ayrışmaya yol açabilir. İçeceği önce ılıtıp kahveye yavaşça ekleyin; kahve için üretilen barista çeşidi genellikle daha iyi karışır.
Yulaf içeceği şeker içerir mi?
Bazı yulaf içecekleri ilave şeker içerir, bazıları içermez. Yulafın üretim sırasında parçalanması da içeceğe doğal olarak şekerimsi bir tat verebilir; daha az tatlı bir seçenek için içindekiler listesinde şeker ilavesi olup olmadığına bakın.
Yulaf içeceği inek sütü yerine yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, yulaf içeceği çoğu tarifte inek sütü yerine kullanılabilir. Kek, pankek ve soslarda genellikle aynı ölçüde ekleyebilirsiniz; hafif tatlı aroması tuzlu yemeklerin lezzetini az da olsa değiştirebilir.
Yulaf içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı şekilde saklayın ve ambalajda belirtilen tüketim süresine uyun. Ekşi koku, beklenmedik topaklanma veya tat değişikliği fark ederseniz içmeyin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yulaf içeceği ısıtılır mı, kaynatılır mı?
Evet, yulaf içeceğini ısıtabilirsiniz; ancak kaynatmanız gerekmez. Orta-kısık ateşte karıştırarak ısıtmak, dibinin tutmasını ve dokusunun fazla koyulaşmasını önlemeye yardımcı olur. Isıtılırken ayrışırsa hafifçe çırpın.
Evde yulaf içeceği nasıl yapılır?
Evde yulaf içeceği yapmak için yulafı soğuk suyla kısa süre blenderdan geçirip karışımı ince bir süzgeçten veya temiz bir bezden süzün. Uzun süre blenderdan geçirmek içeceği yapışkanlaştırabilir; ev yapımı çeşidi buzdolabında saklayın.
Yulaf içeceği kahvaltıda nasıl tüketilir?
Yulaf içeceğini kahvaltıda kahveye veya çaya ekleyebilir, gevrek ve müsliyle tüketebilirsiniz. Hafif tadı meyve ve tarçınla iyi gider; hazır ürünün tatlı olup olmadığını göz önünde bulundurarak ilave şeker kullanın.
Diyabeti olanlar yulaf içeceği içebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaf içeceği içebilir, ancak çeşidine ve porsiyona dikkat etmelidir. Karbonhidrat miktarı ve ilave şeker markaya göre değişir; kan şekeri yönetiminiz için uygun seçimi sağlık uzmanınıza danışın.
Yulaf içeceği dondurulur mu?
Yulaf içeceği dondurulabilir, ancak çözüldüğünde suyu ve katı kısmı ayrışıp dokusu değişebilir. İçeceği kullanmadan önce iyice çalkalayın; bu değişiklik kahve gibi içeceklerde belirgin olabileceğinden, çözülmüş halini yemek ve hamur işlerinde kullanmak daha uygundur.
Yulaf İçeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
B5
0.12mg · 2% GDV
Mineraller
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Yulaf İçeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf İçeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf İçeceği Nedir?
Yulaf içeceği, yulafın suyla harmanlanıp süzülmesiyle hazırlanan, süt yerine kullanılabilen bitkisel bir içecektir. Açık bej rengi ve pürüzsüz kıvamıyla sade olarak içilebilir; yulafın kendine özgü hafif tahılsı tadı çoğu üründe yumuşak ve az tatlıdır.
Türkiye’de kahvaltıda kahveye veya mısır gevreğine ekleyebilir, smoothie’lerde kullanabilir ya da çayın yanında soğuk içebilirsiniz. Yağı ve proteini görece azken karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar; bu nedenle tek başına protein kaynağı sayılmaz. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta, kuruyemiş veya yoğurt gibi proteinli bir seçenek tercih edebilirsiniz.
Yulaf İçeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf İçeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf İçeceği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaf İçeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf İçeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 21.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.5:1).
Yulaf İçeceği ile Karşılaştır
Yulaf İçeceği Gibi Besinler
Yulaf İçeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.