Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf ezmeli süt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren, yulaflı süt karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf ezmeli süt (240 g) 178 kaloridir. 100 gramında 74 kalori vardır. İçinde 19.7 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 6.7 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf ezmeli süt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
178
KCAL / 240G
Karbonhidrat
19.7g
· 7% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
6.7g
· 9% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 20% · Yağ 35%
Yulaf ezmeli süt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 178 kcal | |
| Yağ | 6.7 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.6 g | 18% |
| Trans yağ | 0.19 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 19.7 g | 7% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf ezmeli süt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 178 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 11 kcal |
| 100 g | 100 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 133 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 148 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 222 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 244 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 259 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 74 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf ezmeli süt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf ezmeli süt nasıl hazırlanır?
Yulaf ezmeli sütü hazırlamak için yulaf ezmesini süte karıştırın ve yumuşaması için bekletin. Daha pürüzsüz bir içim isterseniz karışımı blenderdan geçirebilir, tarçın veya meyveyle tatlandırabilirsiniz.
Yulaf ezmeli süt kahvaltıda içilir mi?
Evet, yulaf ezmeli süt kahvaltıda içilebilir. Tek başına hafif kalıyorsa yanında yumurta, kuruyemiş veya meyve gibi başka bir yiyecekle tüketerek kahvaltınızı daha doyurucu hâle getirebilirsiniz.
Yulaf ezmeli süt tok tutar mı?
Evet, yulaf ezmeli süt bir süre tokluk sağlayabilir; süt protein, yulaf ise lif içerir. Ancak içecek formundaki porsiyon, çiğnenen bir yulaflı kahvaltı kadar uzun süre tok tutmayabilir.
Yulaf ezmeli süt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf ezmeli süt tek başına kilo verdirmez. Şeker veya şurup eklemeden içmek, onu dengeli bir öğünün parçası yapabilir; kilo yönetiminde önemli olan genel beslenme düzeniniz ve porsiyonlarınızdır.
Yulaf ezmeli süt sıcak mı, soğuk mu içilir?
Yulaf ezmeli sütü hem sıcak hem soğuk içebilirsiniz. Soğuk hazırlamak için yulafı sütte bekletin; sıcak tercih ediyorsanız karışımı ocakta ısıtıp ara sıra karıştırın, böylece dibi tutmasını önlersiniz.
Yulaf ezmeli sütü pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulaf ezmeli sütü içmeden önce pişirmek şart değildir. Yulaf ezmesini süte karıştırıp yumuşaması için bekletebilirsiniz; daha sıcak ve yumuşak bir kıvam istiyorsanız birlikte pişirebilirsiniz.
Yulaf ezmeli süt gece içilir mi?
Evet, yulaf ezmeli sütü gece içebilirsiniz. Ancak yatmaya çok yakın içmek veya büyük bir porsiyon tüketmek bazı kişilerde rahatsızlık hissi yaratabilir; size dokunuyorsa daha erken içmeyi deneyin.
Yulaf ezmeli süt laktozsuz sütle yapılır mı?
Evet, yulaf ezmeli sütü laktozsuz sütle hazırlayabilirsiniz. Laktozsuz süt, tarifte normal sütle aynı şekilde kullanılabilir; yulafın yumuşaması ve kıvamın koyulaşması için karışımı bekletmeniz yeterlidir.
Yulaf ezmeli süt önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaf ezmeli sütü önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Yulaf bekledikçe sıvıyı çeker ve karışım koyulaşır; içmeden önce karıştırıp kokusunda veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.
Yulaf ezmeli süt çocuklara verilir mi?
Evet, yaşına uygun şekilde süt ve yulaf tüketebilen çocuklara yulaf ezmeli süt verilebilir. Küçük çocuklar için kıvamı yumuşatın ve ilave şekeri sınırlayın; bebeğinizin beslenmesine yeni gıdaları eklerken yaşına uygun önerileri izleyin.
Yulaf ezmeli süt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
245mg · 35% GDV
Kalsiyum
307mg · 31% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
Yulaf ezmeli süt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf ezmeli süt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 178 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf ezmeli süt Nedir?
Yulaf ezmeli süt, sütle yulaf ezmesinin bir araya geldiği sade bir içecektir. Yulafı sütte kısa süre bekleterek ya da birlikte pişirerek hazırlayabilirsiniz; kıvamı bekleme süresine göre daha akışkan veya koyu olur. Belirli bir yöreye ait olmaktan çok, evde kolayca hazırlanan bir kahvaltılık olarak düşünülebilir.
Türkiye’de ılık ya da soğuk içebilir; kahvaltıda tek başına veya meyve ve tarçınla tüketebilirsiniz. Süt protein ve kalsiyum, yulaf ise lif sağlar; bu birleşim içeceği sade süte göre daha doyurucu kılar. Daha hafif bir kıvam için yulafı az kullanıp karışımı bekletmeden servis edin.
Yulaf ezmeli süt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf ezmeli süt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf ezmeli süt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf ezmeli süt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf ezmeli süt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaf ezmeli süt ile Karşılaştır
Yulaf ezmeli süt Gibi Besinler
Yulaf ezmeli süt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.