Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı chia pudingi Kaç Kalori?
Lif ve omega-3 açısından zengin, doyurucu kahvaltı veya ara öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı chia pudingi (180 g) 263 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 29.2 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 12.8 g yağ ve 10.4 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı chia pudingi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
263
KCAL / 180G
Karbonhidrat
29.2g
· 11% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
10.4g
· 37% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 13% · Yağ 43%
Yulaflı chia pudingi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 263 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 29.2 g | 11% |
| Lif | 10.4 g | 37% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı chia pudingi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 53 kcal |
| 1 paket (mini) | 45 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 263 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı chia pudingi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı chia pudingi nasıl yapılır?
Yulaflı chia pudingi, yulaf, chia tohumu ve seçtiğiniz sütü karıştırıp buzdolabında bekleterek yapılır. Chia tohumlarının sıvıyı çekmesiyle kıvam alır; servis etmeden önce karıştırıp meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Yulaflı chia pudingi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı chia pudingini bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Kapalı bir kapta buzdolabında bekletmek yulafların yumuşamasını ve chia tohumlarının pudingi koyulaştırmasını sağlar; sabah kıvamı çok yoğunsa biraz süt ekleyin.
Yulaflı chia pudingi neden koyulaşmıyor?
Yulaflı chia pudingi yeterince koyulaşmıyorsa chia tohumu sıvıya eşit dağılmamış veya karışım yeterince beklememiş olabilir. Karıştırıp buzdolabında biraz daha dinlendirin; gerekirse az miktarda chia tohumu ekleyip yeniden bekletin.
Yulaflı chia pudingi hangi sütle yapılır?
Yulaflı chia pudingi inek sütüyle veya bitkisel sütlerle yapılabilir. Badem, soya ya da yulaf sütü kullanabilirsiniz; şekersiz çeşitler, meyve ve diğer malzemelerin tadını daha belirgin bırakır.
Yulaflı chia pudingi için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı chia pudingi hazırlarken yulafı önceden pişirmeniz gerekmez. Yulaf, süt ve chia tohumu buzdolabında beklerken yumuşar; daha pürüzsüz bir doku istiyorsanız ince yulaf tercih edebilirsiniz.
Yulaflı chia pudingi kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaflı chia pudingi lif ve chia tohumlarının sağladığı kıvam sayesinde doyurucu bir kahvaltı olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yoğurt, kuruyemiş veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
Yulaflı chia pudinginin üzerine ne konur?
Yulaflı chia pudinginin üzerine taze meyve, kuruyemiş, fıstık ezmesi veya tarçın koyabilirsiniz. Muz ve orman meyveleri sık kullanılan seçeneklerdir; tatlandırıcı eklemeden önce meyvenin yeterince tat verip vermediğini deneyin.
Yulaflı chia pudingi buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı chia pudingini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Meyve gibi üst malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek, pudingin sulanmasını ve dokusunun erken bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
Yulaflı chia pudingi sıcak yenir mi?
Evet, yulaflı chia pudingi ılık veya sıcak yenebilir; ancak chia tohumu soğukta da kıvam verdiği için pişirmek şart değildir. Isıtacaksanız karıştırarak ve azar azar ısıtın; koyulaşırsa süt ekleyin.
Yulaflı chia pudingi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı chia pudingi tek başına kilo verdirmez, ancak lifli ve doyurucu yapısı bazı kişilerde öğünler arasında atıştırma isteğini azaltabilir. Porsiyonun yanı sıra üzerine eklenen bal, şurup ve kuruyemiş miktarı da önemlidir.
Yulaflı chia pudingi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.55mg · 67% GDV
Fosfor
302mg · 43% GDV
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Magnezyum
140mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
297mg · 9% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Yulaflı chia pudingi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı chia pudingi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 263 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı chia pudingi Nedir?
Yulaflı chia pudingi, yulaf ve chia tohumlarının süt ya da bitkisel içecekte bekletilmesiyle koyulaşan, genellikle soğuk servis edilen bir kahvaltılık veya ara öğündür. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, chia pudingine yulaf eklenen güncel bir çeşittir. Bekledikçe chia tohumları sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam verir; yulaf da karışımı daha tok tutan, yumuşak bir hâle getirir.
Türkiye’de üzerine mevsim meyvesi, ceviz veya fındık ekleyerek kahvaltıda ya da çay saatinde yiyebilirsiniz. Lif ve omega-3 içeren, doyurucu bir seçenektir. Daha hafif ve az tatlı olması için şekersiz süt ya da bitkisel içecek kullanıp tatlılığını meyveden alabilirsiniz.
Yulaflı chia pudingi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı chia pudingi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı chia pudingi Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaflı chia pudingi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı chia pudingi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.74g
Omega 6:3 oranı 0.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaflı chia pudingi ile Karşılaştır
Yulaflı chia pudingi Gibi Besinler
Yulaflı chia pudingi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.