Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaf chia süt karışımı Kaç Kalori?
Yulaf, chia tohumu ve süt karışımı; lif, protein ve omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaf chia süt karışımı (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 7.2 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaf chia süt karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 17% · Yağ 30%
Yulaf chia süt karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaf chia süt karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 33 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 363 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf chia süt karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf chia süt karışımında neler bulunur?
Yulaf, chia tohumu ve süt bulunur. Chia sıvıyı emerek karışıma koyu, pudingimsi bir kıvam verir; yulaf ise daha doyurucu ve kaşıklanabilir bir kahvaltılık olmasını sağlar.
Yulaf chia süt karışımı topaklanmadan nasıl hazırlanır?
Chia tohumlarını önce sütle iyice karıştırın, ardından yulafı ekleyin. Birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak, chia tohumlarının dibe çökmesini ve küçük topaklar oluşturmasını önlemeye yardımcı olur.
Yulaf chia süt karışımı gece boyunca bekletilmeli mi?
Hayır, şart değildir; ancak buzdolabında gece boyunca bekletmek yulafın ve chia tohumlarının sütü çekip yumuşamasını sağlar. Daha kısa bekletirseniz karışım daha gevrek ve sulu kalabilir.
Yulaf chia süt karışımı neden fazla koyulaşır?
Chia tohumu ve yulaf bekledikçe sütü emdiği için karışım koyulaşır. Servisten önce azar azar süt ekleyip karıştırarak kıvamını açabilirsiniz; ekledikten sonra birkaç dakika bekleyip yeniden kontrol edin.
Yulaf chia süt karışımı ısıtılarak yenir mi?
Evet, yulaf chia süt karışımı ılık da yenebilir. Ocakta kısık ateşte veya mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtırken sık sık karıştırın; çok koyulaşırsa biraz süt ekleyin.
Yulaf chia süt karışımı buzdolabında ne kadar saklanır?
Kapalı bir kapta, buzdolabında yaklaşık iki gün saklayabilirsiniz. Yulaf bekledikçe daha fazla sıvı çeker; yemeden önce karıştırın ve ekşi koku ya da beklenmedik bir görünüm varsa tüketmeyin.
Yulaf chia süt karışımı sahurda tok tutar mı?
Evet, yulaf ve chia içeriğindeki lif ile süt, sahurda doyurucu bir öğün oluşturabilir. Daha dengeli bir tabak için yanında yumurta veya sade yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.
Yulaf chia süt karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaf chia süt karışımı, lifli yapısı sayesinde bazı kişilerde tokluk hissini destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen bal, şeker, kuruyemiş veya meyve miktarı da öğünün toplam enerjisini değiştirir.
Yulaf chia süt karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar yulaf chia süt karışımını tüketebilir; ancak yulafın karbonhidratı kan şekerini etkiler. Porsiyonu ve üzerine eklenen tatlandırıcıları gözetin; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Yulaf chia süt karışımı şeker eklemeden nasıl tatlandırılır?
Olgun muz, rendelenmiş elma veya tarçın yulaf chia süt karışımına şeker eklemeden tat verir. Meyveyi karıştırdıktan sonra ekleyin; böylece kıvamı ayarlamak daha kolay olur.
Yulaf chia süt karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.34mg · 26% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.3mg · 57% GDV
Fosfor
220mg · 31% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Kalsiyum
220mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
Yulaf chia süt karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf chia süt karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf chia süt karışımı Nedir?
Yulaf chia süt karışımı, yulaf ezmesi ve chia tohumunun sütle bir araya getirildiği pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Bekletildiğinde chia sıvıyı çekip karışımı koyulaştırır, yulaf da yumuşar. Tadı hafif ve sütlü, dokusu ise tohumların verdiği küçük tanelerle kremamsı olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde meyveyle, kuruyemişle ya da tarçınla tüketebilirsiniz; önceden hazırlayıp buzdolabında bekletmek de kolaylık sağlar. Lif ve protein içerir, chia tohumları da omega-3 kaynağıdır. Daha hafif bir seçenek için şekersiz süt kullanıp tatlılığı taze meyveden alabilirsiniz.
Yulaf chia süt karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf chia süt karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf chia süt karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf chia süt karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf chia süt karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.6g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaf chia süt karışımı ile Karşılaştır
Yulaf chia süt karışımı Gibi Besinler
Yulaf chia süt karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.