Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli ürün Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek proteinli ürün (30 g) 105 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 18 g protein, 1.8 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 135 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek proteinli ürün Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
105
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.6g
· 2% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 63% · Yağ 14%
Yüksek proteinli ürün besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 135 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 6.6 g | 2% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek proteinli ürün Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 105 kcal |
| 10 g | 10 g | 35 kcal |
| 20 g | 20 g | 70 kcal |
| 40 g | 40 g | 140 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 60 g | 210 kcal |
| 3 porsiyon (üç katı) | 90 g | 315 kcal |
| 100 g | 100 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 350 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli ürün Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli ürün nedir?
Yüksek proteinli ürün, porsiyonunda protein miktarı özellikle artırılmış hazır bir gıdadır. Toz, bar veya başka bir formda olabilir; içeriği ve kullanım şekli ürüne göre değişir.
Yüksek proteinli ürün antrenmandan sonra tüketilir mi?
Evet, antrenman sonrasında pratik bir protein kaynağı olarak tüketilebilir. Ancak toparlanma için hemen tüketilmesi şart değildir; gün içindeki dengeli beslenmenizin bir parçası olması yeterlidir.
Yüksek proteinli ürün zayıflamaya yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli ürün, tok hissetmeye katkı sağlayarak kilo verme planını destekleyebilir. Tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve üründeki diğer içerikler de toplam beslenmenizi etkiler.
Yüksek proteinli ürün öğün yerine geçer mi?
Hayır, yalnızca protein oranının yüksek olması onu tam bir öğün yapmaz. Tek başına tüketmek yerine, ürünün türüne göre sebze, meyve veya başka besinlerle tamamlayın.
Yüksek proteinli ürün nasıl tüketilir?
Yüksek proteinli ürünün tüketimi formuna bağlıdır: hazır ürünler doğrudan yenebilir, toz ürünlerse ambalajındaki tarife göre hazırlanır. Ürünü yoğurt, süt veya yulafla birleştirmek de pratik bir ara öğün oluşturabilir.
Yüksek proteinli ürün hangi protein kaynaklarından yapılır?
Tek bir protein kaynağı yoktur; süt proteini, soya, bezelye veya başka kaynaklar kullanılabilir. Kaynağı ürünün içindekiler bölümünden öğrenebilirsiniz; “yüksek proteinli” ifadesi tek başına bunu göstermez.
Yüksek proteinli ürün tok tutar mı?
Evet, protein içeriği tokluk hissine katkıda bulunabilir. Ancak ürünün porsiyonu ve eşlik eden yiyecekler de önemlidir; tek başına uzun süre tok kalacağınızı garanti etmez.
Yüksek proteinli ürün kahvaltıda tüketilir mi?
Evet, yüksek proteinli ürün kahvaltıya eklenebilir. Ürünün formuna göre yoğurtla karıştırabilir ya da ekmek, yumurta ve sebze gibi kahvaltılıklara eşlik edecek şekilde tüketebilirsiniz.
Yüksek proteinli ürün açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek proteinli ürünü açtıktan sonra ağzı kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; ambalajı farklı bir saklama koşulu belirtiyorsa onu uygulayın. Nem, özellikle toz ürünlerin topaklanmasına yol açabilir.
Yüksek proteinli ürün sıcak yiyeceklere eklenir mi?
Bazı yüksek proteinli ürünler sıcak yiyeceklere eklenebilir, ancak bu ürünün formuna ve hazırlanma talimatlarına bağlıdır. Toz ürünleri sıcak yemeğe birden dökmek topaklanmaya yol açabileceğinden önce az miktarda sıvıyla karıştırın.
Yüksek proteinli ürün Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.09mg · 7% GDV
B12
0.15µg · 6% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
Mineraller
Fosfor
135mg · 19% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Kalsiyum
105mg · 11% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Sodyum
135mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
135mg · 4% GDV
Yüksek proteinli ürün Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli ürün Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli ürün Nedir?
Yüksek proteinli ürün, tek bir tariften çok protein miktarı öne çıkarılan paketli ürünler için kullanılan genel bir addır. İçeriği ve protein kaynağı ürüne göre değişir; bu nedenle toz, içecek ya da atıştırmalık gibi farklı biçimlerde karşınıza çıkabilir. Etiketteki ürün türü ve içerik listesi, nasıl kullanılacağını anlamanın en iyi yoludur.
Tadı ve dokusu da ürünün biçimine bağlıdır. Toz olanlar genellikle sütle, suyla veya yoğurtla karıştırılır; hazır atıştırmalıklar ise ara öğünde ya da antrenman sonrasında tercih edilebilir. Besin değerleri protein ağırlıklıdır: verilen değerlere göre 100 gramında 60 gram protein bulunur. Siz de öğününüze eklerken porsiyon önerisini izleyebilir; daha dengeli bir ara öğün için meyve veya sade yoğurtla eşleştirebilirsiniz.
Yüksek proteinli ürün Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli ürün İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli ürün Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yüksek proteinli ürün Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli ürün Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.39g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yüksek proteinli ürün ile Karşılaştır
Yüksek proteinli ürün Gibi Besinler
Yüksek proteinli ürün hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.