Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yüksek proteinli tahıl patlağı Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, gevrek ve genellikle kahvaltılık olarak tüketilen işlenmiş tahıl ürünü.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yüksek proteinli tahıl patlağı (30 g) 114 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 9 g protein, 1.7 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 30 g
114
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 31% · Yağ 13%
Yüksek proteinli tahıl patlağı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yüksek proteinli tahıl patlağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 5 g | 19 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 15 g | 57 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 106 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 114 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 45 g | 171 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 60 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli tahıl patlağı sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Tek başına dengeli bir kahvaltı sayılmaz; pratik ve protein açısından zengin bir gevrek seçeneğidir. Süt veya yoğurtla birlikte meyve eklemek, kahvaltıyı daha çeşitli hâle getirir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı nasıl yenir?
Süt, yoğurt veya kefirle yiyebilir ya da atıştırmalık olarak sade tüketebilirsiniz. Gevrekliğini koruması için sütü veya yoğurdu yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Yüksek proteinli tahıl patlağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu büyütmek veya şekerli eklemeler yapmak bu avantajı azaltabilir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı süt eklenince neden yumuşar?
Patlak yapısı sıvıyı hızla içine çektiği için yumuşar. Kıtır kalmasını istiyorsanız sütü kâsede bekletmeden, yemeden hemen önce ekleyin.
Yüksek proteinli tahıl patlağı spor sonrası yenir mi?
Evet, spor sonrası süt veya yoğurtla tüketilebilir; bu eşleşme hem protein hem de karbonhidrat sağlar. Tek başına özel bir toparlanma ürünü değildir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı kuru atıştırmalık olarak yenir mi?
Evet, doğrudan paketten veya küçük bir kâsede sade atıştırmalık olarak yenebilir. Kuru tüketirken yanında su içmek, özellikle hızlı yiyorsanız, daha rahat olabilir.
Yüksek proteinli tahıl patlağının proteini nereden gelir?
Protein kaynağı kullanılan tarife göre değişir; tahıl proteinlerinin yanı sıra soya gibi protein içeriği yüksek bileşenler de kullanılabilir. Kesin kaynak için ürünün içerik listesine bakın.
Yüksek proteinli tahıl patlağı çocuklara verilebilir mi?
Çocuklar yiyebilir; ancak tek başına kahvaltı yerine geçmez. Yaşına uygun bir porsiyonu süt veya yoğurt ve meyveyle sunun; küçük çocuklarda sert ya da iri parçaları gözetim altında verin.
Yüksek proteinli tahıl patlağı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; kişisel yanıt değişir. Diyabetiniz varsa porsiyonu süt veya yoğurt gibi proteinli bir eşlikle tüketme planını sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Yüksek proteinli tahıl patlağının kıtırlığı nasıl korunur?
Paketi kapalı ve kuru tutarak kıtırlığını koruyabilirsiniz. Açtıktan sonra ürünü hava almayan bir kaba aktarın; nemlenen patlaklar kısa sürede gevrekliğini kaybeder.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B3
2.85mg · 18% GDV
B1
0.21mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
114mg · 16% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Demir
2.4mg · 13% GDV
Çinko
1.35mg · 12% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Yüksek proteinli tahıl patlağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (30 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Nedir?
Yüksek proteinli tahıl patlağı, tahılların gevrek parçalar hâlinde sunulduğu ve protein içeriği yükseltilmiş bir kahvaltılık gevrek ya da atıştırmalıktır. Sade veya hafifçe tatlandırılmış çeşitleri bulunabilir; ürünün içeriği markaya göre değişir.
Çıtır dokusu sütle ya da yoğurtla kahvaltıda yenebilir; üzerine meyve ekleyerek daha doyurucu bir kase hazırlayabilirsiniz. Türkiye’de çay yanında kuru atıştırmalık olarak da tercih edilebilir. Protein miktarı öne çıkar; 100 gramında 30 gram protein bulunur, ayrıca lif de içerir. Şekerini ve porsiyonunu kontrol ederek, sade yoğurt ve taze meyveyle eşleştirmek günlük kahvaltınıza dengeli bir seçenek eklemenin pratik bir yoludur.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli tahıl patlağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli tahıl patlağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli tahıl patlağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.69g
Omega 6:3 oranı 31.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.5:1).
Yüksek proteinli tahıl patlağı ile Karşılaştır
Yüksek proteinli tahıl patlağı Gibi Besinler
Yüksek proteinli tahıl patlağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.