Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli shake (toz) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli shake (toz)
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek proteinli shake (toz) (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 21 g protein, 1.5 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek proteinli shake (toz) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
21g
· 42% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 77% · Yağ 12%
Yüksek proteinli shake (toz) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 21 g | 42% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek proteinli shake (toz) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 15 g | 56 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 111 kcal |
| 1 paket (orta) | 35 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek proteinli shake (toz) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli shake tozu nasıl hazırlanır?
Yüksek proteinli shake tozunu suya veya süte ekleyip pürüzsüz olana kadar çalkalayarak hazırlayabilirsiniz. Önce sıvıyı koyup ardından tozu eklemek topaklanmayı azaltır; ürünün kendi ölçü kaşığı varsa porsiyonu onunla ayarlayın.
Yüksek proteinli shake tozu sütle mi suyla mı içilir?
Yüksek proteinli shake tozu hem sütle hem suyla karıştırılabilir. Su, ürünün kendi tadını daha belirgin bırakır; süt ise daha kremamsı bir içim sağlar. Süt kullanacaksanız, karışımın daha doyurucu olacağını da hesaba katın.
Yüksek proteinli shake tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Yüksek proteinli shake tozunu antrenmandan sonra içmek pratik bir seçenektir; egzersiz çevresinde yeterli protein almak kasların toparlanmasını destekler. Antrenmandan hemen önce içmek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir, bu yüzden kendinizi nasıl hissettiğinize göre zamanlayın.
Yüksek proteinli shake tozu öğün yerine geçer mi?
Yüksek proteinli shake tozu tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz; genellikle protein takviyesi olarak kullanılır. Öğün yerine tüketmek istiyorsanız, lif ve diğer besin öğelerini sağlayacak yiyeceklerle birlikte planlayın.
Yüksek proteinli shake tozu kilo aldırır mı?
Yüksek proteinli shake tozu tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. İçeceği mevcut beslenmenize eklemek yerine, neyin yerini aldığını düşünün.
Yüksek proteinli shake tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarlarda protein tüketiminin böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı sınırlamanız söylendiyse, yüksek proteinli shake tozunu kullanmadan önce doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Yüksek proteinli shake tozu neden topaklanır?
Yüksek proteinli shake tozu, sıvıya birden eklenince veya yeterince çalkalanmayınca topaklanabilir. Önce shaker’a sıvıyı koyun, tozu üzerine ekleyin ve kapağı kapalı şekilde iyice çalkalayın; blender da daha pürüzsüz bir karışım sağlar.
Yüksek proteinli shake tozu sıcak içeceğe katılır mı?
Yüksek proteinli shake tozu sıcak içeceğe katılabilir, ancak doğrudan kaynar sıvıya eklenirse proteinler pıhtılaşıp topaklanabilir. Önce tozu az miktarda soğuk ya da ılık sıvıyla açın, sonra sıcak içeceğe yavaşça karıştırın.
Yüksek proteinli shake tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek proteinli shake tozunu açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine nem girmesini önlemek için yalnızca kuru bir ölçek kullanın; ürünün ambalajındaki son tüketim ve saklama talimatlarını izleyin.
Yüksek proteinli shake tozu gece içilir mi?
Yüksek proteinli shake tozu gece içilebilir; içilmesi tek başına uykuyu bozmaz. Ancak yatmadan hemen önce büyük bir içecek tüketmek rahatsızlık verebilir ve bazı ürünlerdeki kafein ya da uyarıcı ek içerikler uykuyu etkileyebilir.
Yüksek proteinli shake (toz) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
B3
2.4mg · 15% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Çinko
2.1mg · 19% GDV
Fosfor
120mg · 17% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Yüksek proteinli shake (toz) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli shake (toz) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli shake (toz) Nedir?
Yüksek proteinli shake (toz), suya veya süte karıştırılarak içilen, genellikle süt ya da bitkisel protein kaynakları ve aroma vericiler içeren bir üründür. Pürüzsüz bir kıvam alması için shaker’da çalkalanır; yoğunluğu kullandığınız sıvı miktarına göre değişir. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası, ara öğünde veya kahvaltının yanında tercih edilir. Muz, yulaf ya da kahveyle karıştırabilir, sıcak havalarda soğuk servis edebilirsiniz.
Protein oranı yüksektir: 100 gramında 70 gram protein bulunur. Tek başına öğün yerine geçmesi gerekmez; daha doyurucu bir ara öğün için meyve veya yulafla, daha hafif bir içim için suyla hazırlayabilirsiniz. Tozun kendi tadı ve tatlılık düzeyi markaya göre değişebileceğinden, önce az miktarda sıvıyla karıştırıp kıvamını ayarlayın.
Yüksek proteinli shake (toz) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli shake (toz) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli shake (toz) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli shake (toz) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli shake (toz) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yüksek proteinli shake (toz) ile Karşılaştır
Yüksek proteinli shake (toz) Gibi Besinler
Yüksek proteinli shake (toz) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.