Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (ince) Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı (20 g) 78 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 53 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (ince) · 20 g
78
KCAL / 20G
Karbonhidrat
11g
· 4% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 26% · Yağ 17%
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı besin değerleri tablosu · 2 adet (ince) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 11 g | 4% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (ince) | 20 g | 78 kcal |
| 1 adet (ince) | 10 g | 39 kcal |
| 3 adet (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 4 adet (orta) | 40 g | 156 kcal |
| 5 adet (kalın) | 50 g | 195 kcal |
| 1 paket (küçük) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli kinoa patlağı nasıl yenir?
Yüksek proteinli kinoa patlağı doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir; üzerine peynir, humus, avokado ezmesi veya fıstık ezmesi sürerek daha doyurucu bir ara öğüne dönüştürebilirsiniz. Kıtır yapısı nedeniyle yumuşak malzemeleri servis etmeden hemen önce eklemek iyi olur.
Yüksek proteinli kinoa patlağı nasıl yapılır?
Yüksek proteinli kinoa patlağı, evde haşlanan kinoadan farklı olarak işlenmiş bir paketli atıştırmalıktır. Kinoa genellikle patlatılıp ya da şekillendirilip çıtır hale getirilir; yüksek protein içeriği tarifteki protein kaynaklarına bağlıdır ve ürünler arasında değişebilir.
Yüksek proteinli kinoa patlağındaki protein nereden gelir?
Yüksek proteinli kinoa patlağındaki protein kinoadan ve ürüne eklenmiş olabilecek başka protein bileşenlerinden gelebilir. Yalnızca ürün adına bakarak kaynağı kesinleştirmek mümkün değildir; kullanılan kaynak, içerik listesinde belirtilir.
Yüksek proteinli kinoa patlağı kahvaltıda yenir mi?
Evet, yüksek proteinli kinoa patlağı kahvaltıda yenebilir. Üzerine lor, yumurta veya avokado eklemek onu tek başına yemekten daha dengeli ve doyurucu hale getirir; çabuk yumuşadığı için hazırladıktan sonra bekletmeyin.
Yüksek proteinli kinoa patlağı tok tutar mı?
Yüksek proteinli kinoa patlağı protein ve lif içerdiği için tek başına sade bir çıtır atıştırmalıktan daha doyurucu olabilir. Ancak ince ve hafif yapısı nedeniyle uzun süre tok kalmak istiyorsanız yanına yoğurt, peynir veya başka bir protein kaynağı ekleyin.
Yüksek proteinli kinoa patlağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli kinoa patlağı tek başına kilo verdirmez; fakat porsiyonu planlı bir ara öğünde kullanılabilir. Üzerine sürülen fıstık ezmesi veya peynir gibi malzemeler de öğünün toplam enerjisini artırır, bu nedenle miktarı göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar yüksek proteinli kinoa patlağı yiyebilir mi?
Diyabeti olan kişiler yüksek proteinli kinoa patlağını öğün planlarına dahil edebilir, ancak proteinli olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri yanıtı porsiyona ve yanında yenenlere göre değişebileceğinden kişisel planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Yüksek proteinli kinoa patlağının üzerine ne sürülür?
Yüksek proteinli kinoa patlağının üzerine humus, labne, lor, avokado ezmesi veya tahin sürülebilir. Tatlı bir seçenek için meyve ve fıstık ezmesi kullanın; çıtır kalması için sürülebilir malzemeyi yemeden hemen önce ekleyin.
Yüksek proteinli kinoa patlağı ekmek yerine geçer mi?
Yüksek proteinli kinoa patlağı ekmeğin birebir karşılığı değildir; daha ince ve kırılgan olduğu için sandviç yapmaya uygun olmayabilir. Peynir veya ezme gibi malzemeleri üzerine koyarak servis edebilirsiniz, ancak ekmekle aynı öğün kullanımını beklemeyin.
Yüksek proteinli kinoa patlağı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek proteinli kinoa patlağını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Hava ve nem çıtırlığını azaltabilir; yumuşamış veya kokusu değişmiş ürünleri tüketmeyin.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Folat
15µg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Fosfor
82mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Magnezyum
33mg · 8% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (ince) (20 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Nedir?
Yüksek proteinli kinoa patlağı, kinoa kullanılarak ince ve çıtır bir atıştırmalık hâline getirilen paketli bir üründür. Protein oranını yükseltmek için tarifine başka protein kaynakları da eklenebilir; içerik markaya göre değişir. Kinoa tadı hafif, dokusu kuru ve gevrektir; tek başına yenebildiği gibi üzerine peynir, avokado ya da yoğurtlu bir karışım koyarak da tüketebilirsiniz.
Türkiye’de kahvaltıda veya çayın yanında pratik bir seçenek olabilir; çantaya atıp ara öğünde yemek de kolaydır. Protein oranı yüksektir ve lif de sağlar. Daha dengeli, tok tutan bir tabak için yanına yumurta ya da yoğurt ekleyebilir; tuzlu eşlikçiler seçiyorsanız miktarını ölçülü tutabilirsiniz.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.56g
Omega 6:3 oranı 26:1
İdeal 4:1 üzerinde (26:1).
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı ile Karşılaştır
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı Gibi Besinler
Yüksek Proteinli Kinoa Patlağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.