Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek proteinli bar Kaç Kalori?
Yüksek protein, pratik atıştırmalık, spor sonrası besin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 adet (orta) Yüksek proteinli bar (60 g) 222 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 19.2 g protein, 6 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yüksek proteinli bar Nedir?
Yüksek proteinli bar, protein kaynağı olarak süt veya bitkisel protein içerebilen; çoğu zaman tahıl, kuruyemiş ya da tohumlarla bir araya getirilen sıkı dokulu, pratik bir atıştırmalıktır. İçeriği ve tatlılığı markaya göre değişir; bazı çeşitler çikolatalı, bazıları meyveli veya daha sade olur.
Türkiye’de ara öğünde, yolda ya da spor sonrasında kolayca tüketilir; kahvenin veya çayın yanına da yakışır. Yoğun ve tok bir tadı olduğundan küçük bir porsiyon çoğu zaman yeterli gelir. Protein oranı belirgindir; 100 gramında 32 gram protein bulunur. Daha hafif bir ara öğün için tek başına yemek yerine meyveyle eşleştirebilir, susadığınızda su içebilirsiniz.
Yüksek proteinli bar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
370
KCAL / 100G
Karbonhidrat
35g
· 13% GDV
Protein
32g
· 64% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 36% · Yağ 25%
Yüksek proteinli bar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Demir
3mg · 17% GDV
Magnezyum
65mg · 15% GDV
Kalsiyum
140mg · 14% GDV
Yüksek proteinli bar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek proteinli bar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek proteinli bar Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek proteinli bar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek proteinli bar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek proteinli bar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek proteinli bar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 13.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).
Yüksek proteinli bar ile Karşılaştır
Yüksek proteinli bar Gibi Besinler
Yüksek proteinli bar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek proteinli barın içinde neler bulunur?
Yüksek proteinli barlar genellikle süt, soya veya bezelye proteini; yulaf ya da başka tahıllar; kuruyemiş, tohum, tatlandırıcı ve bağlayıcı malzemeler içerir. İçerik ve protein kaynağı markaya göre değişir; satın alırken ürünün içindekiler listesini inceleyin.
Yüksek proteinli bar spordan sonra yenir mi?
Evet, yüksek proteinli bar antrenman sonrasında pratik bir atıştırmalık olabilir. Özellikle yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa protein alımına katkı sağlar; yoğun egzersizden sonra enerji ihtiyacınız için yanında meyve gibi bir karbonhidrat kaynağı da tercih edebilirsiniz.
Yüksek proteinli bar ne zaman yenmeli?
Yüksek proteinli barı ara öğünde veya antrenman öncesinde ya da sonrasında yiyebilirsiniz. Egzersiz öncesi tüketecekseniz midenizin rahat etmesi için kendinize uygun zamanı deneyin; barı belirli bir saatte yemeniz gerekmez.
Yüksek proteinli bar öğün yerine geçer mi?
Genellikle hayır; yüksek proteinli bar tam bir öğünün yerini tutacak çeşitlilikte besin sağlamaz. Zaman zaman öğüne erişemediğinizde işe yarayabilir, ancak düzenli öğünlerde barı sebze, tam tahıl ve farklı protein kaynakları içeren yemeklerle değiştirmeyin.
Yüksek proteinli bar kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yüksek proteinli bar tek başına kilo verdirmez; bazı kişilerde ara öğünde tok kalmayı kolaylaştırabilir. Şekerli veya enerji yoğun çeşitler fark etmeden fazla tüketilebilir, bu yüzden barı öğünlerin yerine değil, planlı bir atıştırmalık olarak kullanın.
Yüksek proteinli bar evde yapılır mı?
Evet, yüksek proteinli bar evde yulaf, fıstık ezmesi, tohumlar ve protein tozuyla hazırlanabilir. Malzemeleri karıştırıp kalıba bastırarak soğutun; ev yapımı barların dokusu daha yumuşak olabilir ve buzdolabında saklanmaları gerekebilir.
Yüksek proteinli bar açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yüksek proteinli barın kalanını ambalajına sarıp serin ve kuru bir yerde saklayın. Ambalajında özel bir saklama talimatı varsa onu izleyin; bar nemlenmiş, küflenmiş veya kokusu değişmişse tüketmeyin.
Yüksek proteinli bar tok tutar mı?
Evet, yüksek proteinli bar protein ve lif içeriği sayesinde bazı atıştırmalıklara göre daha uzun süre tok tutabilir. Ancak tek başına bir öğün kadar doyurucu olmayabilir; yanına meyve veya yoğurt eklemek daha dengeli bir ara öğün oluşturur.
Yüksek proteinli bar şişkinlik yapar mı?
Evet, bazı yüksek proteinli barlar şişkinlik veya gaz yapabilir. Soya ya da süt proteini, yüksek lif ve bazı şeker alkolleri hassas kişilerde sindirim yakınmalarına yol açabilir; rahatsızlık tekrarlanıyorsa farklı içerikli bir bar deneyin.
Günde kaç tane yüksek proteinli bar yenir?
Çoğu kişi için yüksek proteinli barı ihtiyaç duyulan bir ara öğün olarak tüketmek yeterlidir; her gün birden fazla bar yemek gerekli değildir. Barları normal öğünlerin ve protein kaynaklarının yerine koymayın, çeşitliliği koruyun.
Yüksek proteinli bar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.