Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek öğün tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren, vitamin ve mineral ile zenginleştirilmiş öğün yerine geçen toz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yüksek öğün tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 15 g protein, 5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.5 mg B5 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek öğün tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 31% · Yağ 23%
Yüksek öğün tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 150 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yüksek öğün tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 70 g | 273 kcal |
| 1 paket (büyük) | 75 g | 293 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 90 g | 351 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek öğün tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğün yerine geçen toz ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Öğün yerine geçen toz, protein tozundan farklı olarak proteinle birlikte lif, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller de sağlar. Protein tozu genellikle protein alımını desteklemek için kullanılır; tek başına dengeli bir öğünün yerine geçmez.
Öğün yerine geçen toz kilo vermeye yardımcı olur mu?
Evet, planlı bir öğünün yerine kullanıldığında toplam enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak tozu normal öğünlere eklemek kilo kaybı sağlamaz; porsiyon ve hazırlama şekli de önemlidir.
Öğün yerine geçen toz nasıl hazırlanır?
Öğün yerine geçen tozu ambalajındaki hazırlama talimatına göre sıvıyla karıştırın. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek topaklanmayı azaltır; karışımı bekletmeden tüketmek kıvamını daha iyi korur.
Öğün yerine geçen toz gerçekten bir öğünün yerini tutar mı?
Evet, ürün öğün yerine kullanılmak üzere formüle edilmişse bir öğünün yerini alabilir. Ancak her tozun besin içeriği aynı değildir; ürünü öğün olarak kullanmadan önce ambalajında bu amaçla tasarlandığının belirtilmesine dikkat edin.
Öğün yerine geçen toz sahurda kullanılabilir mi?
Evet, sahurda öğün olarak tüketilebilir; yanında su içmek ve gün içinde tok kalmanıza yardımcı olabilecek dengeli bir sahur planlamak önemlidir. Tozun tek başına yeterli olup olmadığı ürünün içeriğine ve porsiyonuna bağlıdır.
Öğün yerine geçen toz suyla mı sütle mi hazırlanmalı?
Öğün yerine geçen toz suyla da sütle de hazırlanabilir; en doğru seçenek ürünün talimatına bağlıdır. Su tadı ve kıvamı daha hafif tutar, süt ise içeceği daha yoğun ve doyurucu hale getirir.
Öğün yerine geçen toz her gün kullanılabilir mi?
Evet, kullanım talimatları buna izin veriyorsa her gün kullanılabilir; yine de günün bütün öğünlerini tozla karşılamak yerine çeşitli yiyecekler tüketin. Ürünü uzun süreli ve yoğun kullanmayı düşünüyorsanız, kişisel sağlık durumunuz önem taşır.
Öğün yerine geçen toz tok tutar mı?
Evet, protein ve lif içermesi tokluk hissini destekleyebilir. Ancak tokluk süresi kişiye, karışımın neyle hazırlandığına ve yanında başka yiyecek tüketilip tüketilmediğine göre değişir.
Öğün yerine geçen tozla hazırlanan içecek buzdolabında ne kadar saklanır?
Hazırlanmış öğün yerine geçen içeceği hemen tüketmek en iyisidir. Daha sonra içecekseniz kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve ürünün saklama talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Diyabeti olanlar öğün yerine geçen toz kullanabilir mi?
Diyabeti olanlar bazı öğün yerine geçen tozları kullanabilir, ancak karbonhidrat içeriği ve kan şekeri üzerindeki etkisi ürüne göre değişir. Kan şekeri takibiniz veya ilaçlarınız açısından uygunluğu doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Yüksek öğün tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1.5mg · 30% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
B3
4mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
175mg · 25% GDV
Çinko
2.5mg · 23% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Kalsiyum
200mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Sodyum
150mg · 7% GDV
Yüksek öğün tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek öğün tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek öğün tozu Nedir?
Yüksek öğün tozu, protein, lif, vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş; su ya da sütle karıştırılarak içilen, öğün yerine kullanılmak üzere hazırlanmış bir tozdur. Evde hızlıca hazırlanabilmesi ve taşınmasının kolay olması, düzenli bir öğüne vakit bulamadığınız zamanlarda işe yarar. Tadının ve kıvamının markaya göre değişmesi normaldir; karışımı daha koyu ya da akışkan yapmak için sıvı miktarını ayarlayabilirsiniz.
Genellikle kahvaltıda, iş arasında ya da yolculukta tek başına içilir; Türkiye’de çayla birlikte hafif bir ara öğün olarak da tercih edilebilir. Protein ve lif içermesi onu sıradan şekerli bir içecekten daha doyurucu kılar, ancak geleneksel bir ev yemeğinin çeşitliliğini tek başına sağlamaz. Daha dengeli bir seçenek için yanına meyve ekleyebilir, ürünü hazırlarken etiketteki ölçüyü izleyebilirsiniz.
Yüksek öğün tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek öğün tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek öğün tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yüksek öğün tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek öğün tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Yüksek öğün tozu ile Karşılaştır
Yüksek öğün tozu Gibi Besinler
Yüksek öğün tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.