Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yüksek lifli takviye Kaç Kalori?
Yüksek lif içerikli takviye
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Yüksek lifli takviye (10 g) 20 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 8.5 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 0.1 g yağ ve 7.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yüksek lifli takviye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 10 g
20
KCAL / 10G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
7.5g
· 27% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 2% · Yağ 3%
Yüksek lifli takviye besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 8.5 g | 3% |
| Lif | 7.5 g | 27% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Yüksek lifli takviye Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 20 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 10 kcal |
| 1 paket (mini) | 6 g | 12 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 12 g | 24 kcal |
| 1 paket (küçük) | 12 g | 24 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 40 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yüksek lifli takviye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yüksek lifli takviye nasıl kullanılır?
Yüksek lifli takviye, ürünün formuna ve ambalaj talimatına göre kullanılır. Toz ürünleri belirtilen miktarda sıvıyla karıştırın; kapsül veya tabletleri ise kendi kullanım talimatına göre alın. Önerilen porsiyonu aşmayın.
Yüksek lifli takviye alırken ne kadar su içmek gerekir?
Yüksek lifli takviyeyle yeterli sıvı almak önemlidir; özellikle toz veya hacim oluşturan lifler susuz alındığında yutma güçlüğü yaratabilir. Karıştırılması gereken ürünleri kuru yutmayın ve ambalajdaki hazırlama talimatına uyun.
Yüksek lifli takviye kabızlığa iyi gelir mi?
Yüksek lifli takviye, bazı kişilerde dışkı düzenini destekleyebilir. Etkisi lif türüne bağlıdır; miktarı birden artırmak gaz ve şişkinlik yapabilir. Şiddetli ya da uzun süren kabızlıkta takviyeyi tek çözüm olarak görmeyin.
Yüksek lifli takviye şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, yüksek lifli takviye özellikle başlangıçta gaz veya şişkinlik yapabilir. Bağırsaklar lif artışına alışırken bu belirtiler görülebilir; porsiyonu ürün talimatını aşmadan kademeli artırmak ve yeterli sıvı almak yardımcı olabilir.
Yüksek lifli takviye her gün alınır mı?
Evet, yüksek lifli takviye ürünün önerilen kullanımına uygunsa her gün alınabilir. Etiketindeki porsiyonu aşmayın; lif alımını yalnız takviyeden değil, sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllardan da sağlamaya çalışın.
Yüksek lifli takviye ilaçlarla aynı anda alınır mı?
Yüksek lifli takviyeyi bazı ağızdan alınan ilaçlarla aynı anda kullanmak ilacın emilimini etkileyebilir. Arada bırakılması gereken süre ilaç ve lif türüne göre değişir; düzenli ilaç kullanıyorsanız eczacıya veya doktorunuza danışın.
Yüksek lifli takviye iftarda veya sahurda alınır mı?
Yüksek lifli takviye iftarda ya da sahurda alınabilir; belirli bir öğünde alınması şart değildir. Toz ürün kullanıyorsanız yeterli sıvıyla hazırlayın ve oruç süresince sıvı alamayacağınız saatlerde susuz kullanmaktan kaçının.
Yüksek lifli takviye zayıflatır mı?
Yüksek lifli takviye tek başına zayıflatmaz. Bazı lifler tokluk hissini destekleyebilir, ancak takviyeyi kilo verme yöntemi olarak görmek doğru değildir; porsiyon talimatına uyup öğünlerin yerine kullanmayın.
Yüksek lifli takviye hangi liften yapılır?
Yüksek lifli takviyenin lif kaynağı ürüne göre değişir; psyllium, inülin veya başka lifler kullanılabilir. Bu tür takviyeler formüle edilmiş, işlenmiş ürünlerdir; hangi lifin bulunduğunu öğrenmek için ürünün içindekiler bölümünü inceleyin.
Yüksek lifli takviye aç karnına alınır mı?
Yüksek lifli takviyenin aç karnına alınması genellikle zorunlu değildir. Ürün talimatı farklı bir zaman belirtmiyorsa öğünle birlikte veya öğün dışında kullanılabilir; mide rahatsızlığı yapıyorsa kullanım zamanını talimata uygun biçimde değiştirin.
Yüksek lifli takviye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.01mg · 1% GDV
Biotin
0.1µg · 0% GDV
B3
0.04mg · 0% GDV
B6
0mg · 0% GDV
Mineraller
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Magnezyum
11mg · 3% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Demir
0.25mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
22mg · 1% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
Yüksek lifli takviye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yüksek lifli takviye Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (10 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yüksek lifli takviye Nedir?
Yüksek lifli takviye, günlük öğünlere lif eklemek için kullanılan, genellikle toz hâlinde satılan bir üründür. İçeriğindeki lifin kaynağı ürüne göre değişebilir; bu nedenle kullanım biçimi ve miktarı için ambalajındaki önerileri dikkate alın.
Tadı çoğunlukla nötr ya da hafif belirgindir; suya, yoğurda veya yulaf lapasına karıştırılarak tüketilebilir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda eklemek ya da gün içinde suyla almak pratik seçeneklerdir. Lif oranı yüksektir ve karbonhidratın büyük bölümü liften gelir. Dokusu karıştığı sıvıyı koyulaştırabileceğinden, önce az miktarda ekleyip iyice karıştırın; yeterli sıvıyla tüketmek daha kolay olabilir.
Yüksek lifli takviye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yüksek lifli takviye İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yüksek lifli takviye Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yüksek lifli takviye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yüksek lifli takviye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.03g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yüksek lifli takviye ile Karşılaştır
Yüksek lifli takviye Gibi Besinler
Yüksek lifli takviye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.