Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel Türk mezesi, üzüm yaprağına pirinç ve baharatlı iç harç sarılır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Yozgat Sarma 140 kaloridir. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
140
KCAL / 100G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 9% · Yağ 27%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.7 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 370 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 168 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 28 kcal |
| 1 adet (büyük) | 30 g | 42 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 84 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 252 kcal |
| 10 adet (büyük) | 200 g | 280 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 350 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yozgat sarma, asma yapraklarının pirinçli ve otlu bir harçla doldurulup sarılmasıyla hazırlanan geleneksel bir yemektir. Tarifler evden eve değişebilir; bazıları iç harca soğan, baharat veya farklı taze otlar da ekler.
Yozgat sarma genellikle asma yaprağı, pirinç, soğan, yağ ve maydanoz, dereotu gibi otlarla hazırlanır. İç harcın baharatı ve ot çeşitleri yöreye ve aile tarifine göre değişir; pişerken tencereye su ve ekşi bir tat için limon eklenebilir.
Yozgat sarma için salamura yaprakları suda durulayıp tuzunu azaltın; çok tuzluysa kısa süre ılık suda bekletin. Ardından saplarını kesin ve yapraklar sertse kaynar suda kısa süre yumuşatın. Fazla bekletmek yaprakların dağılmasına yol açabilir.
Yozgat sarma, Yozgat yöresindeki ev tarifleriyle ilişkilendirilen bir sarma çeşididir; zeytinyağlı yaprak sarma ise daha geniş bir tarif adıdır. İç harçtaki otlar, baharatlar, kullanılan yağ ve servis biçimi iki tarifte de değişebildiğinden tek bir sabit fark yoktur.
Yozgat sarmanın yaprakları sert kalıyorsa yapraklar fazla kalın veya salamurası çok tuzlu olabilir ya da yemek yeterince uzun pişmemiştir. Yaprakları önceden yumuşatın, sarmaları sıkıca dizin ve yapraklar yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
Yozgat sarma çoğunlukla gevşek sarıldığı, fazla harç konduğu veya tencerede hareket ettiği için açılır. Yaprağın damarlı tarafına az miktarda iç koyup kenarları kapatarak sıkıca sarın; sarmaları tencereye ek yerleri alta gelecek biçimde yan yana dizin.
Yozgat sarma sıcak da soğuk da servis edilebilir. Pirinçli ve otlu zeytinyağlı türler genellikle dinlendikten sonra soğuk veya oda sıcaklığında sunulur; sıcak tercih ediyorsanız piştikten sonra kısa süre dinlendirip servis edin.
Yozgat sarma, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın ve kötü koku ya da görünüm varsa tüketmeyin.
Evet, Yozgat sarma dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra porsiyonlar halinde, hava geçirmeyen bir kaba koyun; çözdürürken buzdolabında bekletip tencerede az suyla yavaşça ısıtın. Yaprakların dokusu çözüldükten sonra biraz daha yumuşak olabilir.
Yozgat sarma yoğurt, limon dilimleri veya mevsim salatasıyla servis edilebilir. Hafif bir sofra için çorba ve salatayla; daha kapsamlı bir öğünde ise ana yemeğin yanında sunabilirsiniz. Yanına koyacağınız eşlikçiler, sarmanın ekşiliğine ve sıcak ya da soğuk servis edilmesine göre seçilebilir.
Vitaminler
K Vitamini
12µg · 10% GDV
Folat
32µg · 8% GDV
C Vitamini
7mg · 8% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
Mineraller
Sodyum
370mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Manganez
0.32mg · 14% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yozgat sarması, asma yapraklarının pirinç ve otlarla hazırlanan iç harçla sarılmasıyla yapılan geleneksel bir yemektir. Yöresel tariflerde iç harcın ve kullanılan otların çeşidi değişebilir; bu sarma genellikle etsiz hazırlanır.
Yaprağın hafif ekşimsi tadı, yumuşak pirinçli içle dengelenir. Türkiye’de zeytinyağlı sarma çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak, sofralarda ve çay saatlerinde sunulur; Yozgat sarması da yanında yoğurtla veya başka ev yemekleriyle yenebilir. Pirinç ağırlıklı bir seçenek olsa da asma yaprağı ve otlar lif katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.1g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.