EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Koyu zeytin yeşili, damarlı ve hafif parlak asma yaprakları ince, düzgün rulolar hâlinde tabağa sıkıca dizilmiş; birkaçının ucundan açık renkli pirinç harcı görünürken yanlarında limon dilimleri yer alıyor.

Yozgat Sarma Kaç Kalori?

Geleneksel Türk mezesi, üzüm yaprağına pirinç ve baharatlı iç harç sarılır.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

140kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

180mg

LİF · 100 G

3.7g

Kısa cevap

100 g Yozgat Sarma 140 kaloridir. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 4.2 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yozgat Sarma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

3.7g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 9% · Yağ 27%

Yozgat Sarma besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori140 kcal
Yağ4.2 g5%
Doymuş yağ0.7 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum370 mg16%
Karbonhidrat22.5 g8%
Lif3.7 g13%
Protein3.1 g6%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yozgat Sarma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g168 kcal
1 adet (küçük)20 g28 kcal
1 adet (büyük)30 g42 kcal
3 adet (orta)60 g84 kcal
100 g100 g140 kcal
5 adet (orta)100 g140 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g252 kcal
10 adet (büyük)200 g280 kcal
1 paket (kocaman)250 g350 kcal

Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yozgat Sarma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yozgat sarma nedir?

Yozgat sarma, asma yapraklarının pirinçli ve otlu bir harçla doldurulup sarılmasıyla hazırlanan geleneksel bir yemektir. Tarifler evden eve değişebilir; bazıları iç harca soğan, baharat veya farklı taze otlar da ekler.

Yozgat sarma hangi malzemelerle yapılır?

Yozgat sarma genellikle asma yaprağı, pirinç, soğan, yağ ve maydanoz, dereotu gibi otlarla hazırlanır. İç harcın baharatı ve ot çeşitleri yöreye ve aile tarifine göre değişir; pişerken tencereye su ve ekşi bir tat için limon eklenebilir.

Yozgat sarma için salamura yaprak nasıl hazırlanır?

Yozgat sarma için salamura yaprakları suda durulayıp tuzunu azaltın; çok tuzluysa kısa süre ılık suda bekletin. Ardından saplarını kesin ve yapraklar sertse kaynar suda kısa süre yumuşatın. Fazla bekletmek yaprakların dağılmasına yol açabilir.

Yozgat sarma ile zeytinyağlı yaprak sarma arasında ne fark vardır?

Yozgat sarma, Yozgat yöresindeki ev tarifleriyle ilişkilendirilen bir sarma çeşididir; zeytinyağlı yaprak sarma ise daha geniş bir tarif adıdır. İç harçtaki otlar, baharatlar, kullanılan yağ ve servis biçimi iki tarifte de değişebildiğinden tek bir sabit fark yoktur.

Yozgat sarma pişince yaprakları neden sert kalır?

Yozgat sarmanın yaprakları sert kalıyorsa yapraklar fazla kalın veya salamurası çok tuzlu olabilir ya da yemek yeterince uzun pişmemiştir. Yaprakları önceden yumuşatın, sarmaları sıkıca dizin ve yapraklar yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.

Yozgat sarma pişerken neden açılır ve dağılır?

Yozgat sarma çoğunlukla gevşek sarıldığı, fazla harç konduğu veya tencerede hareket ettiği için açılır. Yaprağın damarlı tarafına az miktarda iç koyup kenarları kapatarak sıkıca sarın; sarmaları tencereye ek yerleri alta gelecek biçimde yan yana dizin.

Yozgat sarma sıcak mı, soğuk mu servis edilir?

Yozgat sarma sıcak da soğuk da servis edilebilir. Pirinçli ve otlu zeytinyağlı türler genellikle dinlendikten sonra soğuk veya oda sıcaklığında sunulur; sıcak tercih ediyorsanız piştikten sonra kısa süre dinlendirip servis edin.

Yozgat sarma buzdolabında kaç gün saklanır?

Yozgat sarma, piştikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın ve kötü koku ya da görünüm varsa tüketmeyin.

Yozgat sarma dondurucuya konur mu?

Evet, Yozgat sarma dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra porsiyonlar halinde, hava geçirmeyen bir kaba koyun; çözdürürken buzdolabında bekletip tencerede az suyla yavaşça ısıtın. Yaprakların dokusu çözüldükten sonra biraz daha yumuşak olabilir.

Yozgat sarma hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Yozgat sarma yoğurt, limon dilimleri veya mevsim salatasıyla servis edilebilir. Hafif bir sofra için çorba ve salatayla; daha kapsamlı bir öğünde ise ana yemeğin yanında sunabilirsiniz. Yanına koyacağınız eşlikçiler, sarmanın ekşiliğine ve sıcak ya da soğuk servis edilmesine göre seçilebilir.

Yozgat Sarma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

12µg · 10% GDV

Folat

32µg · 8% GDV

C Vitamini

7mg · 8% GDV

B3

1.2mg · 8% GDV

Mineraller

Sodyum

370mg · 16% GDV

Bakır

0.13mg · 14% GDV

Manganez

0.32mg · 14% GDV

Magnezyum

32mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Yozgat Sarma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yozgat Sarma Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yozgat Sarma Nedir?

Yozgat sarması, asma yapraklarının pirinç ve otlarla hazırlanan iç harçla sarılmasıyla yapılan geleneksel bir yemektir. Yöresel tariflerde iç harcın ve kullanılan otların çeşidi değişebilir; bu sarma genellikle etsiz hazırlanır.

Yaprağın hafif ekşimsi tadı, yumuşak pirinçli içle dengelenir. Türkiye’de zeytinyağlı sarma çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında meze olarak, sofralarda ve çay saatlerinde sunulur; Yozgat sarması da yanında yoğurtla veya başka ev yemekleriyle yenebilir. Pirinç ağırlıklı bir seçenek olsa da asma yaprağı ve otlar lif katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.

Yozgat Sarma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yozgat Sarma İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yozgat Sarma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya var
Susam yok

Yozgat Sarma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yozgat Sarma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).

Yozgat Sarma ile Karşılaştır

🍃vs🧴
Yozgat Sarma vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla
→
🍃vs🌯
Yozgat Sarma vs Tantuni100 g'da 70 kalori az
→
🍃vs🌯
Yozgat Sarma vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az
→
🍃vs🍫
Yozgat Sarma vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az
→

Yozgat Sarma Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yozgat Sarma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.