Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu yulaflı granola Kaç Kalori?
Protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yoğurtlu yulaflı granola (200 g) 212 kaloridir. 100 gramında 106 kalori vardır. İçinde 30.1 g karbonhidrat, 9 g protein, 5.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yoğurtlu yulaflı granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
212
KCAL / 200G
Karbonhidrat
30.1g
· 11% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 17% · Yağ 25%
Yoğurtlu yulaflı granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 4.2 g | 21% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 30.1 g | 11% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yoğurtlu yulaflı granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 32 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 85 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 180 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 255 g | 270 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 340 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 106 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu yulaflı granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu yulaflı granola nasıl yapılır?
Yoğurtlu yulaflı granola, yoğurt, yulaf ve granolanın bir kasede birleştirilmesiyle hazırlanır. Granolayı servis etmeden hemen önce eklemek kıtırlığını korur; meyve veya tarçınla da tatlandırabilirsiniz.
Yoğurtlu yulaflı granola sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, yoğurtlu yulaflı granola pratik bir kahvaltı olabilir. Yoğurt ve yulaf doyurucu bir temel oluşturur; ancak eklenen granolanın şekerli olup olmadığı ve porsiyon büyüklüğü öğünün genel besin değerini etkiler.
Yoğurtlu yulaflı granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurtlu yulaflı granola tek başına kilo verdirmez; dengeli bir öğünün parçası olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için sade yoğurt kullanıp granolayı ölçülü ekleyin ve şekerli soslarla porsiyonu büyütmeyin.
Yoğurtlu yulaflı granola akşamdan hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu yulaflı granolanın yoğurt ve yulaf kısmı akşamdan hazırlanıp buzdolabında bekletilebilir. Granolayı ayrı tutup yemeden hemen önce ekleyin; böylece yumuşayıp kıtırlığını kaybetmez.
Yoğurtlu yulaflı granolada hangi malzemeler bulunur?
Yoğurtlu yulaflı granolada yoğurt, yulaf ve granola bulunur; granolanın içeriği tarifine göre değişebilir. Kuruyemiş, kuru meyve veya tatlandırıcı eklenmiş olabilir, bu nedenle ev yapımı tariflerde malzemeleri kendiniz seçebilirsiniz.
Yoğurtlu yulaflı granola ne zaman yenir?
Yoğurtlu yulaflı granola en çok kahvaltıda veya ara öğünde yenir. Sabah önceden hazırlamak pratik olur; daha doyurucu bir kase için üzerine taze meyve ekleyebilir, granolayı servis öncesinde karıştırabilirsiniz.
Yoğurtlu yulaflı granola buzdolabında ne kadar dayanır?
Yoğurtlu yulaflı granola yoğurtla karıştırıldıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalıdır. Kıtır dokuyu korumak için granolayı ayrı tutun; karışımın kokusu, görünümü veya dokusu değiştiyse tüketmeyin.
Yoğurtlu yulaflı granola ısıtılır mı?
Yoğurtlu yulaflı granolayı ısıtmanız gerekmez; genellikle soğuk servis edilir. Ilık yulaf istiyorsanız yulafı yoğurttan ayrı hazırlayıp soğuttuktan sonra yoğurtla karıştırın ve granolayı en son ekleyin.
Yoğurtlu yulaflı granolaya hangi meyveler yakışır?
Yoğurtlu yulaflı granolaya muz, çilek, elma ve mevsim meyveleri yakışır. Meyveyi servis sırasında eklemek tazeliğini korur; kuru meyve kullanıyorsanız granolanın zaten tatlı olup olmadığını göz önünde bulundurun.
Yoğurtlu yulaflı granola sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu yulaflı granola sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması zaman kazandırır. Sade yoğurtla hazırlayıp granolayı son anda ekleyin; susamayı artırabilecek çok şekerli veya tuzlu eklemeleri sınırlayın.
Yoğurtlu yulaflı granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.5mg · 65% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
440mg · 13% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Yoğurtlu yulaflı granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu yulaflı granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu yulaflı granola Nedir?
Yoğurtlu yulaflı granola, yulafla hazırlanan granolanın yoğurtla bir araya geldiği pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Granola, Kuzey Amerika kahvaltı geleneğinden çıkıp Türkiye’de de yoğurtla birlikte sıkça tercih edilir.
Granolanın kıtır dokusu yoğurdun serin ve yumuşak kıvamıyla hoş bir tezat oluşturur; tadı kullanılan granolaya göre hafif tatlı veya sade olabilir. Siz kahvaltıda ya da çay saatinde taze meyveyle sunabilir, daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanabilirsiniz. Protein içerir; porsiyonu diğer kahvaltılıklarınızla birlikte düşünmek doyurucu bir öğün kurmanıza yardımcı olur.
Yoğurtlu yulaflı granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu yulaflı granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu yulaflı granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu yulaflı granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu yulaflı granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 23.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).
Yoğurtlu yulaflı granola ile Karşılaştır
Yoğurtlu yulaflı granola Gibi Besinler
Yoğurtlu yulaflı granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.