Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu yulaf bowl Kaç Kalori?
Protein ve lif dengesi sağlar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yoğurtlu yulaf bowl (250 g) 240 kaloridir. 100 gramında 96 kalori vardır. İçinde 31 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 7.8 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 330 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu yulaf bowl Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
240
KCAL / 250G
Karbonhidrat
31g
· 11% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 21% · Yağ 28%
Yoğurtlu yulaf bowl besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4.25 g | 21% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 115 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 31 g | 11% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yoğurtlu yulaf bowl Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 240 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 17 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 72 g | 69 kcal |
| 100 g | 100 g | 96 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 173 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 288 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 96 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu yulaf bowl Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu yulaf bowl içine ne konur?
Yoğurtlu yulaf bowl’un temel malzemeleri yoğurt ve yulaftır. Üzerine taze meyve, kuruyemiş, tarçın veya chia tohumu ekleyebilirsiniz; bal ya da pekmez kullanırsanız miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Yoğurtlu yulaf bowl nasıl yapılır?
Yoğurtlu yulaf bowl yapmak için yulafı yoğurtla karıştırın ve kıvamını açmak isterseniz az miktarda süt ekleyin. Üzerine meyve ve sevdiğiniz diğer malzemeleri koyup hemen yiyebilir ya da soğuması için buzdolabında bekletebilirsiniz.
Yoğurtlu yulaf bowl hazırlarken yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yoğurtlu yulaf bowl için yulafı pişirmek gerekmez. İnce veya ezilmiş yulafı doğrudan yoğurtla karıştırabilirsiniz; daha yumuşak bir doku isterseniz karışımı buzdolabında birkaç saat dinlendirin.
Yoğurtlu yulaf bowl bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yoğurtlu yulaf bowl bir gece önceden hazırlanabilir. Yulafı yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; meyve ve gevrek kalmasını istediğiniz malzemeleri servis etmeden önce ekleyin.
Yoğurtlu yulaf bowl için hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurtlu yulaf bowl için sade yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha koyu ve yoğun bir kıvam verir; normal yoğurt daha akışkan olur. Meyveli veya şekerli yoğurt yerine sade yoğurt seçmek, eklenen şekeri kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Yoğurtlu yulaf bowl kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurtlu yulaf bowl, protein ve lif içeren bir öğün olduğu için bazı kişilerde tokluğu destekleyebilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonun yanı sıra bal, granola ve kuruyemiş gibi eklemelerin miktarı da önemlidir.
Yoğurtlu yulaf bowl diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yoğurtlu yulaf bowl diyabeti olan kişiler için uygun bir seçenek olabilir; ancak meyve, bal ve tatlandırılmış yoğurt kan şekerini etkileyebilir. Sade yoğurt kullanıp tatlı eklemeleri sınırlayın; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Yoğurtlu yulaf bowl’a meyve ne zaman eklenir?
Yoğurtlu yulaf bowl’a meyveyi hemen servis edeceğiniz zaman eklemek en iyisidir. Böylece meyve daha diri kalır ve sulanma azalır; elma veya muz gibi kararmaya yatkın meyveleri de doğradıktan sonra bekletmemiş olursunuz.
Yoğurtlu yulaf bowl buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu yulaf bowl’u kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 1–2 gün saklamak uygundur. Taze meyveyi ve kıtır malzemeleri ayrı tutun; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş bir karışımı yeniden saklamayın.
Yoğurtlu yulaf bowl sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu yulaf bowl sahurda yenebilir. Yoğurt ve yulafı önceden karıştırıp buzdolabında bekletmek hazırlığı kolaylaştırır; daha uzun süre tok kalmak için öğüne yumurta gibi başka bir protein kaynağı da ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu yulaf bowl Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.05µg · 44% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
1.15mg · 23% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
330mg · 47% GDV
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Kalsiyum
295mg · 30% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
455mg · 13% GDV
Sodyum
115mg · 5% GDV
Yoğurtlu yulaf bowl Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu yulaf bowl Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu yulaf bowl Nedir?
Yoğurtlu yulaf bowl, yulaf ezmesinin yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanan, üzerine meyve veya başka eklemeler yapılabilen pratik bir kasedir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, günümüzde yaygınlaşan kahvaltı ve ara öğün seçeneklerinden biridir.
Yoğurdun hafif ekşiliği yulafın yumuşak, hafif çiğnenebilir dokusuyla birleşir; karışımı hemen yiyebilir ya da yulafın yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla veya gün içinde tok tutan bir ara öğün olarak tercih edilir. Protein ve lif sağlayan dengeli bir seçenek olan yoğurtlu yulaf bowl’u, daha hafif tutmak için sade yoğurtla hazırlayıp meyveyle tatlandırabilirsiniz.
Yoğurtlu yulaf bowl Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu yulaf bowl İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu yulaf bowl Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu yulaf bowl Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu yulaf bowl Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.63g
Omega 6:3 oranı 6.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.9:1).
Yoğurtlu yulaf bowl ile Karşılaştır
Yoğurtlu yulaf bowl Gibi Besinler
Yoğurtlu yulaf bowl hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.