2 yemek kaşığı (orta) Yoğurtlu Salata Sosu (30 g) 20 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 1.1 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 0.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yoğurtlu Salata Sosu Nedir?

Yoğurtlu salata sosu, yoğurdun limon suyu veya az suyla kıvamı açılıp sarımsak, otlar ve baharatlarla tatlandırılmasıyla hazırlanan kremamsı bir sostur; tariften tarife değişebilir. Yoğurdun hafif ekşiliği, taze ve ferah bir tat verir; kıvamı da salata yapraklarına iyi tutunur.

Türkiye’de yeşil salatalara, haşlanmış sebzelere veya makarna salatasına ekleyebilir, ızgara yemeklerin yanında da sunabilirsiniz. Yağlı soslara göre hafif bir seçenek arıyorsanız iyi gider; daha akışkan olması için biraz su veya limon suyu ekleyin. Yoğurt sayesinde az miktarda protein içerir; 100 gramı 65 kaloridir.

Yoğurtlu Salata Sosu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.2g

· 2% GDV

Protein

2.8g

· 6% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 18% · Yağ 49%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Yoğurtlu Salata Sosu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.38µg · 16% GDV

0.18mg · 14% GDV

Biotin

2.2µg · 7% GDV

0.35mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

85mg · 12% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

İyot

9µg · 6% GDV

Potasyum ⭐

170mg · 5% GDV

Yoğurtlu Salata Sosu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yoğurtlu Salata Sosu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yoğurtlu Salata Sosu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 65 kaloriyi harcamak:

🚶

16dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yoğurtlu Salata Sosu İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yoğurtlu Salata Sosu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yoğurtlu Salata Sosu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yoğurtlu Salata Sosu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yoğurtlu Salata Sosu ile Karşılaştır

🥗vs🧴

Yoğurtlu Salata Sosu vs Alıç Sirkesi100 g'da 47 kalori fazla

→🥗vs🌯

Yoğurtlu Salata Sosu vs Tantuni100 g'da 145 kalori az

→🥗vs🌯

Yoğurtlu Salata Sosu vs Tavuk Dürüm100 g'da 130 kalori az

→🥗vs🍫

Yoğurtlu Salata Sosu vs Protein Bar100 g'da 285 kalori az

→

Yoğurtlu Salata Sosu Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Yoğurtlu Salata Sosu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yoğurtlu salata sosu evde nasıl yapılır?

Yoğurtlu salata sosu için yoğurdu zeytinyağı, limon suyu veya sirkeyle karıştırın; tuz ve karabiberle tatlandırın. Pürüzsüz olması için malzemeleri çırpın, ardından sosu salatanıza ekleyin.

Yoğurtlu salata sosu için hangi yoğurt kullanılır?

Yoğurtlu salata sosu için koyu kıvamlı süzme yoğurt daha kremamsı bir sonuç verir. Normal yoğurt kullanırsanız sos daha akışkan olur; kıvamı limon suyu veya az miktarda su ekleyerek ayarlayın.

Yoğurtlu salata sosu hangi salatalara yakışır?

Yoğurtlu salata sosu özellikle marul, salatalık, havuç ve haşlanmış sebzelerle iyi gider. Patatesli veya tavuklu salatalarda da kullanılabilir; hassas yeşilliklerin diriliğini koruması için sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Yoğurtlu salata sosu neden sulanır?

Yoğurtlu salata sosu, yoğurdun suyu ayrıldığında veya salatadaki sebzeler fazla su bıraktığında sulanır. Koyu yoğurt kullanın, salata malzemelerini iyice kurulayın ve sosu servis öncesinde salatayla buluşturun.

Yoğurtlu salata sosuna sarımsak konur mu?

Evet, yoğurtlu salata sosuna sarımsak ekleyebilirsiniz. Ezilmiş sarımsağı yoğurt ve limonla iyice karıştırın; tadının baskın olmasını istemiyorsanız az miktarla başlayıp sosu dinlendirdikten sonra tadına bakın.

Yoğurtlu salata sosu mayonez yerine kullanılır mı?

Evet, yoğurtlu salata sosu sandviçlerde ve patates salatasında mayonez yerine kullanılabilir. Yoğurt daha ekşi ve hafif bir tat verir; mayonezin yoğun dokusunu arıyorsanız yoğurdu koyu kıvamlı seçin.

Yoğurtlu salata sosu ile cacık arasındaki fark nedir?

Yoğurtlu salata sosu, salataya kaplama yapacak kıvamda hazırlanır; cacık ise genellikle salatalık ve suyla inceltilerek kaşıkla yenir. Sosu cacıktan ayıran temel nokta, daha koyu olması ve salataya eşlik etmesidir.

Yoğurtlu salata sosu buzdolabında ne kadar saklanır?

Yoğurtlu salata sosu kapalı bir kapta ve buzdolabında birkaç gün taze kalır. Temiz bir kaşık kullanın; kokusu, görünümü veya kıvamı değişmişse tüketmeyin. Salatayla karıştırılmış sosu bekletmek yerine hemen servis edin.

Yoğurtlu salata sosuna hangi baharatlar ve otlar eklenir?

Yoğurtlu salata sosuna dereotu, nane, maydanoz, karabiber veya pul biber ekleyebilirsiniz. Taze otları ince kıyıp karıştırın; dereotu ve nane özellikle salatalık içeren salatalara ferah bir tat katar.

Yoğurtlu salata sosu salataya ne zaman eklenir?

Yoğurtlu salata sosunu salataya servis etmeden hemen önce ekleyin. Önceden karıştırmak yeşillikleri soldurabilir ve sebzelerin su bırakmasına yol açabilir; sosu ayrı sunmak da herkesin istediği miktarı kullanmasını sağlar.

Yoğurtlu Salata Sosu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026