Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu protein tozu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yoğurt bazlı karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yoğurtlu protein tozu (170 g) 190 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 11.6 g karbonhidrat, 25.8 g protein, 4.4 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 246.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 170 g
190
KCAL / 170G
Karbonhidrat
11.6g
· 4% GDV
Protein
25.8g
· 52% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 55% · Yağ 20%
Yoğurtlu protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.55 g | 13% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 99 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 11.6 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 25.8 g | 52% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yoğurtlu protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 170 g | 190 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 45 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 85 g | 95 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 190 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 280 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu protein tozu nasıl hazırlanır?
Yoğurtlu protein tozu hazırlamak için protein tozunu yoğurda azar azar ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tozu bir anda dökmek topaklanmaya yol açabilir; kıvam koyu gelirse biraz daha yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu protein tozuna hangi protein tozu eklenir?
Yoğurtlu protein tozunda whey, kazein veya bitkisel protein tozu kullanabilirsiniz. Sade ya da yoğurdun tadıyla uyumlu bir aroma seçin; bazı tozlar yoğurdu belirgin biçimde tatlandırır veya koyulaştırır.
Yoğurtlu protein tozu spor sonrası yenir mi?
Evet, yoğurtlu protein tozu spor sonrasında pratik bir ara öğün olabilir. Yoğurt ve protein tozu protein sağlar; yanında meyve veya yulaf eklemek, antrenman sonrası daha doyurucu bir seçenek oluşturur.
Yoğurtlu protein tozu zayıflamaya yardımcı olur mu?
Yoğurtlu protein tozu tek başına zayıflatmaz; protein içeriği bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Üzerine bal, granola veya bol miktarda kuruyemiş eklemek toplam enerjiyi artırabilir.
Yoğurtlu protein tozu süzme yoğurtla yapılır mı?
Evet, yoğurtlu protein tozunu süzme yoğurtla hazırlayabilirsiniz. Daha yoğun ve kaşıkla yenebilir bir kıvam elde edersiniz; karışım fazla katı olursa normal yoğurt veya az miktarda sütle açın.
Yoğurtlu protein tozu kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, yoğurtlu protein tozu kahvaltıda veya sahurda yenebilir. Daha doyurucu olması için yulaf ve meyve ekleyebilirsiniz; sahurda susamamak için aşırı tuzlu ek malzemeler kullanmamaya dikkat edin.
Yoğurtlu protein tozu buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurtlu protein tozunu kapalı bir kapta, buzdolabında saklayıp mümkünse aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; koku, görünüm veya kıvamında bozulma fark ederseniz yemeyin.
Yoğurtlu protein tozuna meyve eklenir mi?
Evet, yoğurtlu protein tozuna muz, çilek veya başka meyveler eklenebilir. Meyveyi karıştırmadan önce küçük parçalar halinde doğrayın; bu, karışımı kolay yemeyi sağlar ve doğal tatlılık katar.
Yoğurtlu protein tozu bekleyince neden koyulaşır?
Yoğurtlu protein tozu bekledikçe protein tozu ve özellikle yulaf gibi ek malzemeler sıvıyı çektiği için koyulaşabilir. Yemeden önce karıştırın; kıvamı açmak için biraz yoğurt ekleyin.
Yoğurtlu protein tozu her gün yenir mi?
Evet, yoğurtlu protein tozu günlük beslenmenizde yer alabilir; ancak protein ihtiyacını yalnızca bu karışımdan karşılamanız gerekmez. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlaması önerildiyse, düzenli tüketmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Yoğurtlu protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.82µg · 34% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B5
0.71mg · 14% GDV
Biotin
3.57µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
247mg · 35% GDV
Kalsiyum
281mg · 28% GDV
Selenyum
8.16µg · 15% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
374mg · 11% GDV
Sodyum
99mg · 4% GDV
Yoğurtlu protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (170 g) için alınan 190 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu protein tozu Nedir?
Yoğurtlu protein tozu, protein tozunun yoğurda karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir ara öğündür; kullanılan yoğurdun kıvamına ve tozun aromasına göre koyu ya da daha akışkan olabilir. Türkiye’de kahvaltıda, spor sonrası veya gün içinde çay saatine yakın bir ara öğün olarak tercih edilebilir. Sade tüketebilir, üzerine mevsim meyvesi ya da yulaf ekleyebilirsiniz.
Protein ağırlıklı bu karışım, verilen değerlere göre 100 gramda 15,2 gram protein içerir. Daha hafif bir seçenek için sade ve az yağlı yoğurt kullanın; meyve veya yulaf eklerken porsiyonu kendi ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Yoğurtlu protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.19g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu protein tozu ile Karşılaştır
Yoğurtlu protein tozu Gibi Besinler
Yoğurtlu protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.