Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Yoğurt aromalı, çıtır tuzlu kraker
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yoğurtlu kraker (30 g) 130 kaloridir. 100 gramında 432 kalori vardır. İçinde 20.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 4.3 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 6.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
130
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.6g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 8% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 243 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 20.6 g | 7% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 130 kcal |
| 3 adet (mini) | 15 g | 65 kcal |
| 5 adet (küçük) | 25 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 8 adet (büyük) | 40 g | 173 kcal |
| 1 paket (küçük) | 45 g | 194 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 346 kcal |
| 100 g | 100 g | 432 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 432 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu kraker pratik bir atıştırmalık olabilir, ancak yoğurt içermesi onu tek başına besleyici bir yiyecek yapmaz. Tuzlu ve gevrek bir ürün olduğu için ara sıra, yanında meyve veya ayran gibi başka yiyeceklerle tüketebilirsiniz.
Yoğurtlu kraker genellikle tuzlu, hafif ekşimsi ve gevrektir; yoğurt aroması çoğu üründe baskın olmaz. Tat ve baharat yoğunluğu markaya ve kullanılan çeşnilere göre değişebilir.
Yoğurtlu krakerde yoğurt tozu veya başka süt bileşenleri bulunabilir; ancak her ürün aynı şekilde yapılmaz. Adındaki yoğurt, ürünün taze yoğurtla hazırlandığı ya da fermente yoğurt gibi canlı kültürler içerdiği anlamına gelmez.
Yoğurtlu kraker çoğunlukla tuzludur; tatlı bisküvi gibi düşünülmemelidir. Yoğurt aroması hafif ekşimsi bir tat verebilir, bazı çeşitlerde ise peynir, ot veya baharat aroması öne çıkar.
Yoğurtlu kraker, hamura yoğurt veya yoğurt aromalı bileşenler katılıp ince açılarak ve gevrekleşene kadar pişirilerek yapılabilir. Evde hazırlarken hamuru eşit incelikte açmak, krakerlerin benzer sürede pişmesine yardımcı olur.
Evet, yoğurtlu kraker çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Sade tüketebilir veya peynir, zeytin ya da yoğurtlu bir dip sosla küçük bir ikram tabağı hazırlayabilirsiniz.
Yoğurtlu krakeri ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta saklayın. Açıkta kaldığında havadaki nem krakerleri yumuşatır; paketi açtıktan sonra ambalajını klipsle kapatmak da gevrekliğini korumaya yardımcı olur.
Yoğurtlu krakerin yanında humus, peynir veya sebze dilimleri iyi gider. Bu eşlikçiler krakerin tuzlu ve gevrek dokusunu tamamlar; tek başına atıştırmak yerine daha çeşitli bir ara öğün oluşturmanızı sağlar.
Evet, yoğurtlu kraker evde un, yoğurt, az miktarda yağ ve baharatla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kestikten sonra fırında gevrekleşene kadar pişirin; süre, krakerlerin kalınlığına göre değişir.
Yoğurtlu kraker çocuklara ara sıra verilebilir; ancak sert ve gevrek yapısı küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabilir. Küçük çocuklara verirken yaşına ve çiğneme becerisine uygun parçalar seçin ve yerken gözetim sağlayın.
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.14mg · 7% GDV
Folat
21.6µg · 5% GDV
E Vitamini
0.63mg · 4% GDV
Mineraller
Selenyum
6.6µg · 12% GDV
Sodyum
243mg · 11% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Fosfor
53mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
44mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu kraker, hamuruna yoğurt katılarak hazırlanan ya da yoğurt aromasıyla öne çıkan, çıtır ve tuzlu bir atıştırmalıktır. Sade yenebilir; küçük paketlerde taşımaya uygun olduğu için ara öğünlerde sıkça tercih edilir.
Hafif ekşimsi tadı ve kıtır dokusu, çay yanında ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak iyi gider. Besin içeriğinde karbonhidrat öne çıkar; bir miktar protein ve lif de sağlar. Daha dengeli bir ara öğün için siz krakeri taze sebzelerle veya sade yoğurtlu bir dip sosla eşleştirebilirsiniz; porsiyonu küçük tutmak da kolay bir seçenektir.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 58.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (58.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.