Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurtlu chialı puding Kaç Kalori?
Yoğurt, chia tohumu ve genellikle bal veya meyve ile yapılan sağlıklı puding
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurtlu chialı puding (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 18.9 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 9.4 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurtlu chialı puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
18.9g
· 7% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 19% · Yağ 43%
Yoğurtlu chialı puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.06 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 18.9 g | 7% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurtlu chialı puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurtlu chialı puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurtlu chialı puding nasıl yapılır?
Yoğurt, chia tohumu ve isteğe bağlı bal ya da meyveyi karıştırarak yoğurtlu chialı puding yapabilirsiniz. Karışımı chia tohumları sıvıyı çekip puding kıvamı alana kadar buzdolabında bekletin; servis etmeden önce yeniden karıştırın.
Yoğurtlu chialı puding için chia ve yoğurt oranı ne olmalı?
Yoğurtlu chialı puding için başlangıç olarak bir su bardağı yoğurda yaklaşık iki yemek kaşığı chia tohumu kullanabilirsiniz. Daha koyu kıvam için biraz daha chia ekleyin; tohumlar bekledikçe karışımın koyulaşacağını unutmayın.
Yoğurtlu chialı puding chia tohumları ne kadar bekletilmeli?
Yoğurtlu chialı puding chia tohumları yumuşayıp karışım koyulaşana kadar, tercihen birkaç saat buzdolabında bekletilmelidir. Daha pürüzsüz bir kıvam için bekletme sırasında bir kez karıştırın.
Yoğurtlu chialı puding neden sulu ya da fazla katı olur?
Yoğurtlu chialı puding, chia miktarı azsa veya yoğurt çok suluysa cıvık kalabilir; fazla chia ya da uzun bekleme ise aşırı koyulaştırabilir. Kıvamı, biraz yoğurt ekleyerek veya karışımı daha uzun bekleterek ayarlayın.
Yoğurtlu chialı puding kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurtlu chialı puding kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlayıp üzerine meyve, kuruyemiş veya yulaf ekleyerek servis edebilirsiniz; tatlandırmak için bal kullanıyorsanız miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Yoğurtlu chialı pudinge hangi meyveler yakışır?
Çilek, muz, yaban mersini, şeftali ve elma yoğurtlu chialı pudinge yakışır. Taze meyveyi servis ederken ekleyin; böylece sulanmasını önlersiniz. Tarçın veya ceviz de meyveyle birlikte iyi gider.
Yoğurtlu chialı puding bal yerine neyle tatlandırılır?
Yoğurtlu chialı pudingi bal yerine ezilmiş muz, hurma püresi veya başka meyvelerle tatlandırabilirsiniz. Meyvenin kendi tatlılığı çoğu zaman yeterlidir; böylece ilave tatlandırıcı kullanmadan da lezzetli bir puding hazırlayabilirsiniz.
Yoğurtlu chialı puding buzdolabında kaç gün dayanır?
Yoğurtlu chialı puding, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle iki güne kadar saklanabilir. Taze meyveyi saklamadan önce karıştırmak yerine servis sırasında ekleyin; koku veya görünümünde değişiklik varsa tüketmeyin.
Yoğurtlu chialı puding dondurulur mu?
Yoğurtlu chialı puding dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir ve kıvamı taneli olabilir. En iyi sonuç için küçük porsiyonlarda dondurun, buzdolabında çözdürün ve yemeden önce iyice karıştırın.
Yoğurtlu chialı puding çocuklara verilir mi?
Evet, yoğurtlu chialı puding çocuklara verilebilir; chia tohumlarının sıvıyı çekip iyice şiştiğinden emin olun. Küçük çocuklara verirken kıvamını yumuşak tutun ve ilave balı bir yaşından küçük çocuklara vermeyin.
Yoğurtlu chialı puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
162mg · 23% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Yoğurtlu chialı puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurtlu chialı puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurtlu chialı puding Nedir?
Yoğurtlu chialı puding, chia tohumlarının yoğurt içinde bekletilmesiyle koyulaşan; çoğu zaman meyve, bal veya pekmezle tatlandırılan pratik bir kâse tatlısıdır. Türkiye’ye özgü geleneksel bir tarif değildir; evde kolayca hazırlanabilen modern bir kahvaltı ya da ara öğün seçeneği olarak yaygınlaşmıştır.
Taneler sıvıyı çekince kıvamı kaşıklanabilir, hafif jelimsi ve yoğurdun verdiği ekşilikle dengeli olur. Kahvaltıda meyve ve yulafla, çayın yanında daha küçük bir porsiyon olarak ya da gün içinde serin bir atıştırmalık şeklinde tüketebilirsiniz. Yoğurtlu chialı puding bir miktar protein ve lif sağlar; tatlılığı meyveyle artırıp ilave balı azaltarak daha hafif hazırlayabilirsiniz.
Yoğurtlu chialı puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurtlu chialı puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurtlu chialı puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurtlu chialı puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurtlu chialı puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.42g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurtlu chialı puding ile Karşılaştır
Yoğurtlu chialı puding Gibi Besinler
Yoğurtlu chialı puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.