Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Kaç Kalori?
Yoğurt, yulaf ve gronola karışımı; protein, lif ve probiyotikler açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı (180 g) 234 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 35.1 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 6.8 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
234
KCAL / 180G
Karbonhidrat
35.1g
· 13% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 16% · Yağ 25%
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 234 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 35.1 g | 13% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 234 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 39 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 130 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 286 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 325 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt yulaf granola karışımı nasıl yapılır?
Yoğurt yulaf granola karışımı, yoğurt, yulaf ve granolanın bir kâsede birleştirilmesiyle yapılır. Granolanın kıtır kalmasını istiyorsanız servis etmeden hemen önce ekleyin; daha yumuşak bir kıvam için karışımı önceden hazırlayıp bekletebilirsiniz.
Yoğurt yulaf granola karışımı kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurt yulaf granola karışımı kahvaltıda yenebilir. Tek başına ya da üzerine taze meyve ve kuruyemiş ekleyerek servis edebilirsiniz; özellikle sabah acele edilen günlerde önceden porsiyonlamak pratiktir.
Yoğurt yulaf granola karışımı geceden hazırlanır mı?
Evet, yoğurt yulaf granola karışımı geceden hazırlanabilir; yulaf yoğurtta yumuşar ve kıvamı koyulaşır. Granolanın çıtırlığını korumak için onu ayrı tutup yemeden hemen önce ekleyin.
Yoğurt yulaf granola karışımında granola neden yumuşar?
Yoğurt yulaf granola karışımındaki granola, yoğurdun nemini çektiği için bekledikçe yumuşar. Kıtır dokuyu korumak için granolayı karışımın üzerine servis anında serpin veya ayrı bir kapta saklayın.
Yoğurt yulaf granola karışımında hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurt yulaf granola karışımında sade yoğurt kullanabilirsiniz; koyu kıvamlı yoğurt daha yoğun bir sonuç verir. Şekerli veya aromalı yoğurt, karışımın tadını belirgin biçimde tatlandırabileceğinden meyve ekleyecekseniz sade yoğurt iyi bir seçimdir.
Yoğurt yulaf granola karışımına hangi meyveler eklenir?
Yoğurt yulaf granola karışımına muz, çilek, elma veya orman meyveleri eklenebilir. Meyveyi servis etmeden hemen önce doğramak, özellikle muz ve elmanın kararmasını önlemeye ve granolanın kıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Yoğurt yulaf granola karışımı buzdolabında ne kadar saklanır?
Yoğurt yulaf granola karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Bekledikçe yulaf sıvıyı çeker, granola yumuşar; daha iyi doku için yoğurt-yulaf kısmını önceden hazırlayıp granolayı sonradan ekleyin.
Yoğurt yulaf granola karışımı nasıl tatlandırılır?
Yoğurt yulaf granola karışımını olgun meyve, tarçın veya az miktarda bal ile tatlandırabilirsiniz. Önce meyve ekleyip tadına bakın; granola zaten şekerliyse ayrıca tatlandırıcı kullanmanız gerekmeyebilir.
Yoğurt yulaf granola karışımı spor öncesi yenir mi?
Evet, yoğurt yulaf granola karışımı spor öncesinde yenebilir; ancak yulaf ve granola lif içerdiğinden egzersize çok yakın zamanda bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir. İlk kez deniyorsanız antrenmandan önce daha erken tüketip vücudunuzun tepkisini gözleyin.
Yoğurt yulaf granola karışımındaki probiyotikler pişirmeyle korunur mu?
Yoğurt yulaf granola karışımı pişirilmeden yenirse yoğurttaki canlı kültürler korunabilir. Karışımı ısıtmak canlı kültürlerin bir kısmını etkileyebilir; probiyotik içeriği kullanılan yoğurdun canlı kültür içerip içermemesine bağlıdır.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
153mg · 22% GDV
Kalsiyum
198mg · 20% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 234 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Nedir?
Yoğurt yulaf granola karışımı, yoğurdun yumuşak dokusunu yulaf ve çıtır granolayla bir araya getiren pratik bir kâse öğünüdür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, modern kahvaltı alışkanlıklarının sevilen seçeneklerindendir. Yoğurt hafif ekşilik, granola ise tatlılık ve kıtırlık katar; karışımı beklettikçe yulaf yumuşar.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Taze meyveyle iyi gider; protein ve lif sağlar, ancak granolanın içeriğine göre tatlılığı değişebilir. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp granolayı ölçülü ekleyin.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı ile Karşılaştır
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı Gibi Besinler
Yoğurt Yulaf Gronola Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.