Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren pratik kahvaltı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yoğurt, yulaf ve chia kasesi (200 g) 236 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 9.2 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 308 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 200 g
236
KCAL / 200G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 19% · Yağ 36%
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 236 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.9 g | 14% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 21 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 42 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 283 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 295 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi nasıl hazırlanır?
Yoğurt, yulaf ve chia tohumunu bir kasede karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Chia tohumlarının sıvıyı çekmesi için karışımı birkaç dakika bekletin; ardından meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyerek servis edin.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, bu kaseyi bir gece önceden hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf ve chia yoğurdun nemini çektikçe kıvamı koyulaşır; sabah fazla koyu gelirse biraz yoğurt ekleyip karıştırın.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesinde yulaf pişirilir mi?
Hayır, yulafı pişirmek gerekmez; yoğurdun içinde bekleyerek yumuşar. Daha diri bir kıvam seviyorsanız kaseyi hazırlayıp kısa süre bekletin, daha yumuşak bir sonuç için buzdolabında birkaç saat dinlendirin.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi için hangi yoğurt kullanılır?
Sade yoğurt bu kase için uygundur; meyveli ve şeker eklenmiş yoğurtlar tadını belirgin biçimde tatlandırır. Süzme yoğurt daha yoğun bir kıvam verir, kullanırken karışımı açmak için biraz süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesine chia tohumu eklemeden önce ıslatılır mı?
Hayır, chia tohumunu ayrıca ıslatmanız gerekmez; yoğurtla iyice karıştırıp kasede bekletebilirsiniz. Tohumların topaklanmaması için karıştırdıktan birkaç dakika sonra yeniden karıştırmak, eşit dağılmalarına yardımcı olur.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesine hangi meyveler yakışır?
Muz, çilek, yaban mersini ve rendelenmiş elma bu kaseye iyi gider. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek daha taze bir doku sağlar; elma gibi kararmaya yatkın meyveleri de bekletmeden tüketin.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi buzdolabında kaç gün saklanır?
Yoğurt, yulaf ve chia kasesini kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 1–2 gün saklayın. Meyveyi ayrı tutarsanız kase daha iyi kıvamını korur; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi sahurda yenir mi?
Evet, yoğurt, yulaf ve chia kasesi sahurda pratik bir seçenek olabilir. Yulaf ve chia su çektiğinden sahurda yeterli su içmeyi unutmayın; kase tek başına sıvı ihtiyacını karşılamaz.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi çocuklar için uygun mu?
Evet, çocuğunuz yoğurt ve yulafı tolere ediyorsa bu kase uygun bir kahvaltı seçeneği olabilir. Chia tohumunu yoğurda iyice karıştırın ve çocuğun yaşına uygun kıvamda, gözetim altında servis edin.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi lif ve protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo kaybı sağlamaz; üzerine eklenen bal, granola ve kuruyemişler de toplam enerji alımını artırabilir.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
0.92mg · 18% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
308mg · 44% GDV
Manganez
0.96mg · 42% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Kalsiyum
236mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (200 g) için alınan 236 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Nedir?
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi, yoğurdun yulaf ezmesi ve chia tohumuyla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir kahvaltı ya da ara öğündür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Karışım bekledikçe yulaf yumuşar, chia sıvıyı çekerek kıvamı koyulaştırır. Türkiye’de kahvaltıda, işe veya okula çıkmadan önce ya da çay saatinde hafif bir seçenek olarak yenebilir. Üzerine mevsim meyvesi, ceviz veya tarçın ekleyebilir, önceden hazırlayıp buzdolabında dinlendirebilirsiniz.
Yoğurt protein, yulaf ve chia ise lif katkısı sunar; kase, kullanılan yoğurdun türüne göre daha doyurucu olabilir. Daha az tatlı bir seçenek için sade yoğurt kullanıp meyvenin kendi tatlılığıyla yetinebilirsiniz.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.72g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi ile Karşılaştır
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi Gibi Besinler
Yoğurt, yulaf ve chia kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.