Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı chia yoğurt Kaç Kalori?
Protein, lif, omega-3, probiyotik, kalsiyum
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı chia yoğurt (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 24.3 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 5.8 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı chia yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
24.3g
· 9% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 20% · Yağ 28%
Yulaflı chia yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 24.3 g | 9% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı chia yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı chia yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı chia yoğurt nasıl hazırlanır?
Yulaflı chia yoğurt için yoğurdu yulaf ve chia tohumlarıyla karıştırın. Karışımı hemen yiyebilir ya da chia ve yulafın yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz; servis ederken taze meyve eklemek de iyi bir seçenektir.
Yulaflı chia yoğurt için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulafı önceden pişirmeniz gerekmez. Yoğurdun içinde bekleyen yulaf yumuşar; daha diri bir doku seviyorsanız karışımı bekletmeden yiyebilir, daha yumuşak olması için önceden hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı chia yoğurtta chia tohumu ne kadar sürede şişer?
Chia tohumu yoğurdun içinde yaklaşık 20–30 dakikada belirgin biçimde jelimsi bir kıvam alır. Daha koyu bir karışım için buzdolabında daha uzun bekletebilir, tohumların eşit dağılması için ilk karıştırmadan sonra yeniden karıştırabilirsiniz.
Yulaflı chia yoğurt bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı chia yoğurdu bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf ve chia sıvıyı çekeceği için sabah kıvamı koyulaşır; fazla koyu olursa biraz yoğurt ekleyip karıştırın.
Yulaflı chia yoğurda hangi meyveler yakışır?
Muz, çilek, yaban mersini, elma ve şeftali yulaflı chia yoğurda iyi gider. Meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek, özellikle elma gibi kesilmiş meyvelerin kararmasını ve karışımın sulanmasını azaltır.
Yulaflı chia yoğurt kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaflı chia yoğurt kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Yoğurdun proteiniyle yulaf ve chia tohumlarının lif içeriği birlikte doyurucu bir öğün oluşturur; üzerine yalnızca tatlı malzemeler eklemek yerine meyve ve kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Yulaflı chia yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı chia yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 2–3 gün saklayabilirsiniz. Meyve eklediyseniz daha çabuk sulanabileceğinden taze meyveyi yiyeceğiniz zaman koyun; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Yulaflı chia yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar yulaflı chia yoğurdu, porsiyonuna ve öğün planına uydurarak tüketebilir. İlave şeker, bal veya tatlandırılmış yoğurt kan şekerini etkileyebilir; sade yoğurt ve ölçülü meyve kullanmak daha iyi bir seçimdir.
Yulaflı chia yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı chia yoğurt sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması sabah işini kolaylaştırır. Daha doyurucu olması için sade yoğurt kullanıp üzerine bir miktar kuruyemiş ekleyebilir, susuzluğu artırabilecek çok tuzlu eşlikçilerden kaçınabilirsiniz.
Yulaflı chia yoğurt sıcak mı, soğuk mu yenir?
Yulaflı chia yoğurt genellikle soğuk yenir; buzdolabında beklemesi yulafı yumuşatır ve chia tohumlarının kıvam vermesini sağlar. Ilık tercih ediyorsanız yalnızca hafifçe ısıtın; yüksek ısı yoğurdun dokusunu bozabilir.
Yulaflı chia yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Yulaflı chia yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı chia yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı chia yoğurt Nedir?
Yulaflı chia yoğurt, yoğurdun yulaf ve chia tohumlarıyla bir araya getirildiği pratik bir kâse tarifidir; belirli bir yöreye ait olmaktan çok, evde kolayca hazırlanan modern bir kahvaltı seçeneğidir. Karışım bekletildiğinde chia ve yulaf sıvıyı çekerek kıvamını koyulaştırır.
Hafif ekşimsi yoğurt, yulafın yumuşak ve doyurucu dokusuyla; chia ise hafif jelimsi bir kıvamla eşleşir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya çay yanında meyve ve kuruyemişle yiyebilirsiniz. Protein ve lifin yanı sıra yoğurttan kalsiyum, chia tohumlarından omega-3 sağlar. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp balı ölçülü ekleyin.
Yulaflı chia yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı chia yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı chia yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı chia yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı chia yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaflı chia yoğurt ile Karşılaştır
Yulaflı chia yoğurt Gibi Besinler
Yulaflı chia yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.