Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurt, ceviz ve elma Kaç Kalori?
Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besleyici bir ara öğün.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurt, ceviz ve elma (180 g) 198 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 9.4 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yoğurt, ceviz ve elma Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
198
KCAL / 180G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 12% · Yağ 42%
Yoğurt, ceviz ve elma besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 198 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.06 g | 15% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurt, ceviz ve elma Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 paket (mini) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 242 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurt, ceviz ve elma Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt, ceviz ve elma nasıl hazırlanır?
Yoğurdu bir kâseye alın, elmayı küp küp doğrayıp ekleyin ve cevizi üzerine kırın. Elmayı servis etmeden hemen önce eklemek kararmasını önler; tarçın da bu karışıma yakışır.
Yoğurt, ceviz ve elmadaki elmanın kararması nasıl önlenir?
Elmayı yoğurt, ceviz ve elma karışımına eklemeden hemen önce doğrayın. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa elma parçalarına biraz limon suyu sürün; yoğurdun içinde bekleyen elmanın dokusu yine de yumuşayabilir.
Yoğurt, ceviz ve elma kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurt, ceviz ve elma kahvaltıda pratik bir seçenek olabilir. Karışımı sade yoğurtla hazırlayın; daha uzun süre tok kalmak isterseniz yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.
Yoğurt, ceviz ve elma bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yoğurt ve doğranmış elmayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Cevizi servis etmeden önce ekleyin; böylece çıtır kalır. Bekledikçe elma yumuşayabileceği için karışımı mümkün olduğunca taze tüketin.
Yoğurt, ceviz ve elma için hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurt, ceviz ve elma için sade, ilave şekersiz yoğurt uygundur. Süzme yoğurt daha koyu bir kıvam verir; tatlandırılmış yoğurt kullanırsanız karışımın şeker miktarı artar.
Yoğurt, ceviz ve elma hazırlanırken elmanın kabuğu soyulur mu?
Hayır, yoğurt, ceviz ve elma hazırlarken elmayı soymak zorunda değilsiniz. Elmayı akan su altında iyice yıkayıp kabuğuyla doğrayabilirsiniz; kabuğu karışıma daha diri bir doku katar.
Yoğurt, ceviz ve elma için ceviz önceden ıslatılır mı?
Hayır, yoğurt, ceviz ve elma için cevizi ıslatmak gerekmez. Cevizi doğrudan kırıp ekleyebilirsiniz; ıslatmak tadını belirgin biçimde artırmaz ve karışımdaki çıtır dokusunu azaltır.
Yoğurt, ceviz ve elmaya tarçın eklenir mi?
Evet, tarçın yoğurt, ceviz ve elmayla iyi uyum sağlar. Karışıma servis sırasında az miktarda serpebilirsiniz; böylece ilave şeker kullanmadan elmanın tatlı aroması öne çıkar.
Yoğurt, ceviz ve elma kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yoğurt, ceviz ve elma tek başına kilo verdirmez; yoğurt ve ceviz tok tutan bir ara öğüne katkı sağlayabilir. İlave bal veya şeker eklemek yerine sade hazırlamak daha hafif bir seçimdir.
Diyabeti olanlar yoğurt, ceviz ve elma yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi yoğurt, ceviz ve elmayı öğününün bir parçası olarak yiyebilir. Elma karbonhidrat içerdiğinden porsiyon ve öğün planı önemlidir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Yoğurt, ceviz ve elma Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Fosfor
122mg · 17% GDV
Kalsiyum
153mg · 15% GDV
Çinko
1.26mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Yoğurt, ceviz ve elma Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt, ceviz ve elma Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 198 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurt, ceviz ve elma Nedir?
Yoğurt, ceviz ve elma; sade yoğurdun doğranmış elma ve cevizle bir araya getirildiği pratik bir ara öğün ya da kahvaltılık kasedir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek olmaktan çok, evde kolayca hazırlanan bir eşleşmedir.
Yoğurdun serin ve hafif ekşimsi tadı, elmanın tatlı-ekşi çıtırlığıyla; cevizin de kendine özgü aroması ve kıtır dokusuyla tamamlanır. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya öğün aralarında tüketebilir; üzerine tarçın ekleyebilir ya da yulafla daha doyurucu hâle getirebilirsiniz. Protein, lif ve yağ bir arada bulunduğundan dengeli bir atıştırmalık seçeneğidir. Daha hafif bir kase için şeker eklemeden sade yoğurt kullanın.
Yoğurt, ceviz ve elma Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurt, ceviz ve elma İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt, ceviz ve elma Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt, ceviz ve elma Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt, ceviz ve elma Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 10.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.7:1).
Yoğurt, ceviz ve elma ile Karşılaştır
Yoğurt, ceviz ve elma Gibi Besinler
Yoğurt, ceviz ve elma hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.