Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yoğurt, bal ve ceviz Kaç Kalori?
Protein, sağlıklı yağlar, probiyotik, doğal şeker, lif
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yoğurt, bal ve ceviz (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 29.7 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 11.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yoğurt, bal ve ceviz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
261
KCAL / 180G
Karbonhidrat
29.7g
· 11% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 15% · Yağ 39%
Yoğurt, bal ve ceviz besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 261 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 4.86 g | 24% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 99 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 29.7 g | 11% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yoğurt, bal ve ceviz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 261 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 40 g | 58 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 174 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 363 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 435 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yoğurt, bal ve ceviz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yoğurt, bal ve ceviz nasıl hazırlanır?
Yoğurt, bal ve cevizi bir kâsede birleştirerek hazırlayabilirsiniz. Cevizi iri kıyıp yoğurdun üzerine ekleyin, balı gezdirin; ceviz sonradan eklendiğinde kıtırlığını daha iyi korur.
Yoğurt, bal ve ceviz kahvaltıda yenir mi?
Evet, yoğurt, bal ve ceviz kahvaltıda yenebilir. Tek başına ya da yulaf ve taze meyveyle birlikte sunabilirsiniz; balın tatlılığı ve cevizin kıtırlığı sade yoğurdu tamamlar.
Yoğurt, bal ve ceviz akşam veya yatmadan önce yenir mi?
Evet, yoğurt, bal ve ceviz akşam yenebilir. Ancak bal tatlılık kattığı için gece atıştırmalığında miktarını küçük tutmak isteyebilirsiniz; yatmadan hemen önce yemek zorunda değilsiniz.
Yoğurt, bal ve ceviz kilo aldırır mı?
Yoğurt, bal ve ceviz tek başına kilo aldırmaz; fakat bal ve ceviz eklemek porsiyonu daha doyurucu ve enerji açısından daha yoğun hâle getirir. Sık tüketiyorsanız balı ölçülü kullanıp cevizi gelişigüzel eklemeyin.
Yoğurt, bal ve ceviz diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yoğurt, bal ve ceviz kan şekerini etkileyebilir; özellikle bal karbonhidrat ve şeker ekler. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve öğün planınızı kişisel tedavinize göre belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yoğurt, bal ve ceviz için hangi yoğurt kullanılır?
Yoğurt, bal ve ceviz için sade, şekersiz yoğurt kullanabilirsiniz. Süzme yoğurt daha koyu ve kremamsı bir sonuç verir; meyveli veya şekerli yoğurt kullanırsanız karışım gereğinden tatlı olabilir.
Yoğurt, bal ve ceviz karıştırıldıktan sonra saklanır mı?
Evet, yoğurt, bal ve ceviz karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz; ancak ceviz zamanla yumuşar. En iyi kıvam için yoğurdu ve balı önceden hazırlayıp cevizi servis ederken ekleyin.
Yoğurt, bal ve ceviz çocuklara verilir mi?
Evet, bir yaşını geçmiş çocuklara yoğurt, bal ve ceviz verilebilir. Bal bir yaşından küçük bebeklere verilmemelidir; cevizi bütün bırakmak yerine boğulma riskini azaltacak şekilde ince çekip yoğurda karıştırın.
Yoğurt, bal ve cevizde balı yoğurda ne zaman eklemek gerekir?
Yoğurt, bal ve ceviz hazırlarken balı servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz. Böylece tatlılığı daha iyi ayarlarsınız; balı yoğurdun içinde önceden karıştırmak da mümkündür, ancak karışımın tadı daha homojen olur.
Yoğurt, bal ve ceviz üzerine başka hangi malzemeler eklenir?
Yoğurt, bal ve ceviz üzerine tarçın, yulaf veya doğranmış mevsim meyvesi ekleyebilirsiniz. Ek malzemeleri küçük miktarlarda kullanın; özellikle kuru meyve ve granola da tatlılık kattığından balı azaltmak iyi olabilir.
Yoğurt, bal ve ceviz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.81µg · 34% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.4mg · 44% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Sodyum
99mg · 4% GDV
Yoğurt, bal ve ceviz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yoğurt, bal ve ceviz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 261 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yoğurt, bal ve ceviz Nedir?
Yoğurt, bal ve ceviz; sade yoğurdun bal ve iri kırılmış cevizle buluşturulduğu, evde kolayca hazırlanan bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Türkiye’de belirli bir yöreye ait tek bir tariften çok, bu üç malzemenin pratik bir sunumudur. Yoğurdun hafif ekşiliği balın tatlılığıyla dengelenir; ceviz de yumuşak karışıma kıtır bir doku ve kendine özgü bir aroma katar.
Kahvaltıda, öğün aralarında veya hafif bir tatlı niyetine tüketebilirsiniz; üzerine tarçın ya da mevsim meyvesi de yakışır. Yoğurt protein ve kültürler, ceviz yağ ve lif, bal ise doğal şeker sağlar. Daha az tatlı bir seçenek için sade yoğurt kullanıp balı ölçülü ekleyin; ceviz miktarını da damak tadınıza göre ayarlayın.
Yoğurt, bal ve ceviz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yoğurt, bal ve ceviz İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yoğurt, bal ve ceviz Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yoğurt, bal ve ceviz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yoğurt, bal ve ceviz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.14g
Omega 6:3 oranı 13.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.7:1).
Yoğurt, bal ve ceviz ile Karşılaştır
Yoğurt, bal ve ceviz Gibi Besinler
Yoğurt, bal ve ceviz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.