Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yeşillikli Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
Taze otlar ve peynirle yapılan sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yeşillikli Peynirli Sandviç (130 g) 319 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 39.7 g karbonhidrat, 12 g protein, 12.2 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 130 g
319
KCAL / 130G
Karbonhidrat
39.7g
· 14% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 15% · Yağ 35%
Yeşillikli Peynirli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (130 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 319 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 5.85 g | 29% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 546 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 39.7 g | 14% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yeşillikli Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 130 g | 319 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 65 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 221 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 368 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 441 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 490 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 260 g | 637 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yeşillikli Peynirli Sandviç içinde neler olur?
Yeşillikli Peynirli Sandviç; ekmek, peynir ve maydanoz, roka, dereotu veya marul gibi taze yeşilliklerle hazırlanır. Domates ve salatalık eklenebilir; kullanılan peynir ve yeşillikler tarife göre değişir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç evde nasıl yapılır?
Yeşillikli Peynirli Sandviç yapmak için ekmeğin içine peynir ve yıkanıp iyice kurulanmış yeşillikleri koyun. Dilerseniz domates veya salatalık ekleyin; ekmeğin ıslanmaması için sulu malzemeleri son aşamada yerleştirin.
Yeşillikli Peynirli Sandviç için hangi yeşillikler kullanılır?
Yeşillikli Peynirli Sandviç için maydanoz, dereotu, roka ve marul sık kullanılan seçeneklerdir. İnce kıyılmış taze otlar peynire daha eşit dağılır; güçlü aromalı otları ölçülü kullanmak peynirin tadını bastırmamaya yardımcı olur.
Yeşillikli Peynirli Sandviç hangi peynirle yapılır?
Yeşillikli Peynirli Sandviç beyaz peynirle, kaşarla veya bu peynirlerin karışımıyla hazırlanabilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir iç verir; kaşar ise sandviç ısıtıldığında daha iyi erir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, Yeşillikli Peynirli Sandviç tost makinesinde ısıtılabilir; kaşar gibi eriyen peynirler bu kullanım için uygundur. Marul veya roka gibi hassas yeşillikler ısıyla sönebildiğinden, sandviçi ısıttıktan sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç ekmeğinin ıslanması nasıl önlenir?
Yeşillikli Peynirli Sandviç ekmeğinin ıslanmasını önlemek için yıkanmış yeşillikleri iyice kurulayın ve domates gibi sulu malzemeleri hemen ekmeğin üzerine koymayın. Sandviçi önceden hazırlıyorsanız sulu malzemeleri ayrı taşıyıp yemeden önce ekleyin.
Yeşillikli Peynirli Sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, Yeşillikli Peynirli Sandviç bir gece önceden hazırlanabilir; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. En iyi doku için yeşillikleri iyice kurulayın, domatesi ayrı tutun ve sandviçi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yeşillikli Peynirli Sandviç kahvaltıda neyle yenir?
Yeşillikli Peynirli Sandviç kahvaltıda domates, salatalık ve zeytin gibi yiyeceklerle servis edilebilir. Türkiye'de yanında çay tercih edilebilir; sandviçteki peynir tuzluysa ek tuzlu yiyecekleri azaltmak lezzet dengesini korur.
Yeşillikli Peynirli Sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yeşillikli Peynirli Sandviç tek başına kilo verdirmez; peynir ve ekmek içeren doyurucu bir öğün seçeneği olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için bol yeşillik ekleyin ve yanında şekerli içecek yerine su tercih edin.
Yeşillikli Peynirli Sandviç dondurucuya konur mu?
Yeşillikli Peynirli Sandviç dondurulabilir, ancak çözüldüğünde taze yeşillikler pörsüyüp sulanabilir ve ekmeğin dokusu değişebilir. Dondurmak yerine sandviçi taze hazırlamak daha iyi sonuç verir; önceden hazırlayacaksanız yeşillikleri sonradan ekleyin.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.65µg · 27% GDV
K Vitamini
23.4µg · 19% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
A Vitamini
143µg · 16% GDV
Mineraller
Sodyum
546mg · 24% GDV
Kalsiyum
221mg · 22% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Yeşillikli Peynirli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (130 g) için alınan 319 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Nedir?
Yeşillikli peynirli sandviç, peynirin maydanoz, dereotu veya benzeri taze otlarla buluşturulup ekmek arasında servis edildiği pratik bir seçenektir. Peynirin türü ve kullanılan ekmek evden eve değişebilir; belirgin bir yöreye özgü tek bir tarifi yoktur.
Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen bir öğün olarak ve çay saatinde tercih edilebilir. Otlar peynirin tuzlu, kremamsı tadına ferah bir aroma, sandviçe de yumuşak bir doku katar. Ekmek ağırlıklı olduğu için karbonhidratı belirgindir; 100 gramında 9,2 g protein bulunur. Yanına domates ve salatalık ekleyebilir, daha doyurucu bir seçenek için tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yeşillikli Peynirli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yeşillikli Peynirli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yeşillikli Peynirli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.85g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Yeşillikli Peynirli Sandviç ile Karşılaştır
Yeşillikli Peynirli Sandviç Gibi Besinler
Yeşillikli Peynirli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.